Переклад, уривок: Мезей Ельміра

Здається, що мігрень найбільше пов’язана із способом життя та харчуванням, тобто успішне лікування мігрені може призвести до зміни нашого способу життя та харчування.

методи

Я говорю про те, щоб ніколи не хворіти на мігрень, але головний біль у мігрені є однією з найпоширеніших проблем зі здоров’ям у світі, частіше, ніж діабет, епілепсія та астма.

Понад 37 мільйонів американців страждають на мігрень, і майже п’ять мільйонів з них страждають на напади мігрені щомісяця. Загалом світовий потенціал становить приблизно 13% страждають на більш важкі або легкі форми міграції.

Головний біль мігрені частіше зустрічається у жінок: 15-18%, тоді як у чоловіків лише 6-7%. 60% міграцій постраждалих жінок пов'язані з менструальним циклом.

Незважаючи на свою частоту, головний біль при мігрені все ще залишається одним з найменш поширених порушень. Частина проблеми полягає в тому, що страждаючі відчувають стільки різних симптомів.

На додаток до відразливого, палючого болю, який може бути лише на одній стороні голови або на всій голові, є ті, хто відчуває «ауру», що передує мігрені, а інші ні. Може спричинити нудоту, блювоту, лихоманку, озноб, пітливість та/або світло, звук та запах.

Той, хто ніколи не хворів на мігрень, може вперше дуже злякатися можливих неврологічних симптомів, які можуть імітувати інсульт із порушеннями зору, навіть короткозорістю або появою крапок або хвилястих ліній.

Мігранти можуть мати відношення до ненормальної структури цінностей

Довгий час теорія про те, що мігрень спричинена судинними змінами в мозку, триває сама по собі: умови спочатку руйнуються і зменшують потік, потім вони стають активними і жорсткими.

Однак останні дослідження суперечать цій теорії, оскільки дослідники нарешті показали, що мігрантам не тільки передують скорочення, і їх можна зменшити на 300%, а навпаки, за один цикл: Однак до того моменту, коли напад мігрені повністю розвивається, кровообіг виявляється нормальним або навіть трохи зниженим.

У невеликому спостережному дослідженні нещодавно ми виявили, що мігранти мають різні структури мозкових судин, ніж ті, хто не має мігрені.

З 170 учасників 56 мали ауру-мігрень, 61 - мігрень, що не має аури, а 53 - контроль. Дослідники вивчали артеріальну систему біля основи мозку під назвою Коло Вілліса, яка використовувалася для транспортування мозку. Ми виявили, що дефіцитна хвороба Вілліса значно частіше зустрічається у мігрантів. Оскільки кора, відповідальна за зір, знаходиться в задній частині мозку, де виявляються найсерйозніші відхилення, це пояснює походження зорових порушень, пов’язаних з мігренню.

Інші гіпотези

Мета-аналіз 29 досліджень геномних асоціацій виявив п’ять генетичних областей, пов’язаних з мігренню, та 134, які схильні до мігрені.

Інша гіпотеза полягає в тому, що мігрень спричинена розладом мозку та мозку нервової системи. Хоча більшість областей мозку не приймають і не передають подальших больових сигналів, виняток становить система чуття, яка називається `` трійчаста система '', яка передає больовий сигнал до сенсорної мозкової порожнини (звідки зароджуються органи чуття) через складні процеси.

Інша теврія спричиняє зміну рівня серотоніну в мозку та порушення циркуляції тонких енергій через невирішені емоційні проблеми, що проявляється болем. Дефіцит вітаміну B також повідомляється як можливий фактор, і кілька досліджень показали, що введення B6, B12 і B2 може запобігти або зменшити частоту судом.

Однак завжди є багато непорозумінь щодо причин, що стоять за цим. На сьогоднішній день жодна гіпотеза не змогла пояснити всі типи мігрені.

Поширені причини, крім мігрені

Фактори навколишнього середовища можуть зіграти важливу роль у запобіганні нападу мігрені. Незважаючи на те, що існує багато потенційних причин (і що викликає мігрень в однієї людини, в іншій це не потрібно), найпоширеніші такі:

Продукти харчування та напої: пшениця, молочні продукти, цукор, штучні консерванти, добавки, перероблені теплові продукти, алкоголь (особливо червоне вино та пиво), аспартам, кофеїн, глутамат натрію (MSG) та інколи

Зміни в циклі сну: Занадто мало і занадто багато сну може усунути мігрень

Гормони: Деякі жінки страждають на мігрень до або під час менструації, або під час вагітності або менопаузи. Крім того, містять гормон препарати, напр. основні причини - контрацептиви або замісна гормональна терапія.

Алергія: харчова алергія та харчова чутливість, алергія на хімічні речовини

Стрес/посттравматичний стрес: Будь-яка емоційна травма може спровокувати мігрень, навіть після того, як стресова ситуація пройде.

Зовнішні подразники: сильне світло, неонове освітлення, гучні звуки, сильні запахи, (навіть приємні запахи)

Дегідратація та/або зневоднення: Пропуск їжі або голодування є типовими причинами

Фізичні навантаження: Надзвичайно інтенсивні тренування або навіть секс

Зміна погоди та/або зміна тиску повітря

Чи викликає харчова алергія мігрень?

Якщо ви введете терміни "мігрень" та "харчова алергія" у PubMed.gov, приблизно. Він опублікує 160 досліджень, тому давайте не будемо недооцінювати важливість цих двох речей. Рандомізоване подвійне сліпе дослідження поперечного перерізу 2010 року показало, що шість тижневих обмежень у харчуванні призвело до статистично значущого зменшення частоти міграцій без аури. Найпоширеніші продукти без мігрені:

Коров’яче молоко (в тому числі (йогурт та морозиво))

Уникайте оброблених харчових продуктів, оскільки вони містять всі види барвників, підсилювачів, консервантів та інших добавок, які можуть викликати головний біль та мігрень на додаток до інших симптомів харчової алергії. Давайте розглянемо, на що нам потрібно звернути увагу, якщо ми хочемо визначити, чи є у нас харчова чутливість чи алергія:

  • Ми відчуваємо здуття живота, метеоризм, постійний хропіння або будь-які інші проблеми з травленням після їжі?
  • Чи страждаємо ми на хронічну діарею чи запор?
  • У нас ніс застряє через рік?
  • Чи низькі наші енергетичні рівні та чи ми відчуваємо себе зовні після їжі?

Якщо ви відповіли позитивно на будь-яке з вищезазначених питань, можливо, ви захочете розслідувати далі. Ви можете відстежувати проблемні продукти харчування, ведучи детальний журнал прийому їжі. Це приносить користь не лише позбавлення від мігрені, а й відновлення здоров’я нашого кишечника, що дуже важливо як для фізичного, так і для емоційно-психологічного здоров’я.

Одним з найкращих методів є використання елімінаційної дієти, при якій з нашого раціону виключаються всі підозрілі продукти. Якщо симптоми покращаться протягом декількох днів, ми будемо добре стежити за вами. Якщо ви не знаєте, на що у вас алергія, можливо, ви хочете пропустити всі перераховані вище продукти протягом декількох тижнів.

Потім кілька разів на день по одному повертайте раніше порожню їжу на голодний шлунок, щоб ви могли відстежувати, що саме спричиняє проблему.

Бережіть мій аспартам та MSG!

Як аспартам, так і MSG (глутамат натрію) викликають мігрень. Мій аспартам може також викликати інші неврологічні симптоми, такі як порушення зору та оніміння кінцівок.

Однією з проблем аспартаму є метанол, який утворюється в організмі. У людей немає таких захисних механізмів, як у інших видів тварин, які роблять метанол нешкідливим за допомогою ферменту, - каже д-р Вудро Монте, фахівець з аспартаму. Мігранти розпізнають незліченні симптоми отруєння метанолом: головний біль, респіраторна мігрень, дзвін, запаморочення, нудота, розлади кишечника, слабкість, запаморочення, озноб, озноб, втрата пам’яті.

З тенденцією проти мігрені

Багато людей позбулися мігрені за допомогою палео дієти, яка є "лише тією, яку можна вживати без обробки". Це означає, що вони не їдять жодних злаків, хліба чи макаронних виробів, пастеризованих молочних продуктів, а багато свіжих фруктів та овочів, трохи кропу, жирів, риби та курки з більш чистого джерела.

У наведеній нижче таблиці узагальнено основні моменти «натуральної їжі»:

Виключіть усі продукти без глютену

Зелена зелень, випасана худоба, без інгредієнтів ГМО

Виключити штучні підсолоджувачі, особливо аспартам

Вуглеводи в основному їдять із зелені, за винятком кукурудзи та картоплі, які ми опускаємо. Мінімізація споживання незелених вуглеводів покращує сигнали про лептин та інсулін, що також покращує мігрень

Зосередьтеся на необроблених цільних продуктах, сирих або злегка приготовлених (їжте близько третини наших продуктів сирими)

Ми харчуємось якісними, вирощеними у місцевості речами