М'язи тулуба забезпечують як стійкість, так і рухливість. У кожній вправі їх певним чином використовують для стабілізації одного сегмента та створення рухливості на іншому кінці. Їх спільна робота дозволить досягти рухів згинання, обертання та розгинання. Ми стабілізуємо тулуб або нижню частину тіла, щоб отримати рухливість плечового поясу і навпаки.
Яка мета цієї стабілізації?
Шукайте ефективності та економії у високому відділі хребта, при шийно-спинному переході. Правильна синергія стабілізуючих м’язів лопаток звільнить шию, зміцнить спину та розширить грудну клітку. Відділить рухи головою та шиєю від рухів і плечей.
Щоб отримати це просто знати, які рухи ми можемо виконувати,з лопатками, аддукцією, викраденням, підйомом і спуском лопаток та внутрішніми, зовнішніми дзвонами.
Рухи, що забезпечують стабілізацію, були б такими:
- Депресія, ми намагаємось відокремити плечі від вух
- Аддукція, ми намагаємось об’єднати лопатки
- Внутрішній дзвінок, ми намагаємось розмістити їх у правильному положенні.
Найкраще, щоб спробувати отримати хорошу стабілізацію, це почати робити це лежачи на спині, оскільки у нас це буде відчуття, що наші лопатки правильно прилипають до килимка.
Ці рухи повинні бути плавними, під цим я маю на увазі, що ми не намагаємось знайти неприродну позу, але насправді шукаємо правильне розташування спини. Поступово зрозумійте, що наша нейтральна поза - це та, в якій спина правильно розташована.
Спочатку це може коштувати нам дорожче, а може навіть дратувати або болісно намагатись підтримувати гарну поставу. Це пов’язано з укороченням, яке всі наші передні м’язи страждали через роки і роки, дедалі більше навантажуючи плечі вперед.
Як тільки стане ясно, як це робиться, ми можемо перенести практику в більш складні позиції, де наземного еталону більше немає: стоячи, сидячи, чотириногий ...
Одним з найкращих інструментів для досягнення цієї стабілізації є чарівне кільце або кільце Пілатеса.
Перш ніж виконувати будь-яку з вправ пілатесу, необхідно навчитися керувати цим фундаментальним принципом, що супроводжує все інше. У вправах, які передбачають будь-які рухи руками, ми подбатимемо про його безперервність, особливо коли робота передбачає розгинання хребта, щоб запобігти будь-якому напруженню шиї, особливо гіперекстензії шийних хребців. Тож як ти постійно кажеш на уроці пілатесу ... Підключені лопатки.
- Фітнес За допомогою пілатесу 5 вправ, щоб отримати вбивці преса
- Тренуйтеся вдома шаблони, вправи та процедури; Революційний фітнес
- Тренуйтеся вдома 8 основних вправ, щоб бути в тонусі та худнути
- Тренуйте свої преси стоячи за допомогою цих вправ
- Тренуйте плечі вдома за допомогою п’яти вправ TRX, які вам доведеться спробувати