дієта

Макаронна дієта Для схуднення від 3 до 5 кілограмів

Колись макарони викидали через збільшення ваги,

зараз їх виправдовують

а користь складних вуглеводів вже добре визнана.

Макарони - одна з основних страв середземноморської дієти.

Макаронна дієта Для схуднення від 3 до 5 кілограмів

Практично напевно, що велике споживання макаронних виробів в Італії

та в деяких інших районах Південної Європи

сприяє зниженню рівня захворювань серця в цих районах.

Макарони можуть бути основою практично для будь-якого основного прийому їжі, швидко та здорово.

Складні вуглеводи, що забезпечуються макаронами, розщеплюються організмом

і може використовуватися для концентрації енергії або глікогену.

З цієї причини багато спортсменів їдять багато макаронів.

під час підготовки до участі у заходах

як довгі перегони, як марафон.

Всупереч поширеній думці,

макарони не калорійні,

і як ми побачимо далі,

якщо подавати з томатним соусом або свіжими овочами,

можуть бути включені в дієти для схуднення.

Макаронна дієта Для схуднення від 3 до 5 кілограмів

Споживання калорій відбувається лише тоді, коли макарони подаються з маслом,

сирних або вершкових соусів.

Макарони з цільної пшениці виготовляються із 100% цільної пшениці або з цільного борошна з твердих сортів пшениці.

Вони мають більш грубу текстуру, ніж біла паста, і є джерелом клітковини та тіаміну,

вітаміни групи В, необхідні для перетворення вуглеводів в енергію.

Макарони з цільної пшениці забезпечують приблизно на 10% більше енергії (калорій)

і на 5% більше білка, ніж біла паста.

ДІЄТА

Ця дієта складається з прийому щодня протягом місяця двох порцій макаронних виробів (цільнозерновий або клейковинний) по 60 грам (важкі сирі) і заправлених соусами, що включають овочі.

Як тільки ідеальна вага досягнута, її можна дотримуватися 3 рази на тиждень як технічне обслуговування.

Найкращі безглютенові макаронні вироби: виготовлені з пшеничного борошна, до якого додано глютен (білок, присутній у пшениці, ячмені, житі та вівсі),

що представляє додаткове споживання білка (17,5%)

і процентне зниження вуглеводів.

Макаронна дієта Для схуднення від 3 до 5 кілограмів

Ви можете знайти їх у вигляді волосся ангела, тонкої локшини, густої локшини, макаронів, чорнобривців та спагетті. Інтеграл:

виготовляються із цільнозернового борошна.

Вони мають великий харчовий інтерес, оскільки забезпечують усі поживні речовини зерна пшениці,

навіть ті, що виходять з його обкладинки та зародка.

Інтеграл кольорів:

до переваг макаронних виробів з цільної пшениці додайте ті з овочів, які входять до її складу (петрушка, шпинат, морква, помідор).

ВЛАСТИВОСТІ ТА ЗАСОБИ ЙОГУРТУ

Поради щодо підтримання правильної ваги

ВАМ МОЖЕТСЬ ПОХАДАТИ

Горіхи на столі дуже здоровий варіант

10 кроків для полегшення дискомфорту від грипу

Дізнайтеся, як фізичні вправи можуть уповільнити старіння

Знайте ці фактори, які, безсумнівно, роблять вас товстими

7 надійних способів оздоровити своє тіло

Серцева ємність для гарного тренування

ЗАЛИШИТЬ ВІДПОВІДЬ

Спосіб життя

30 грудня 2020 р

Мода без м’яса в понеділок або здорова звичка?

Якщо ви хочете поліпшити харчування і правильно харчуватися, пропозиція "Безмесний понеділок" може бути його частиною.

Коли ми ставимо нові цілі або завдання, як правило, датою початку є перший день нового року, місяць або перший день тижня, понеділок; а щодо звичок їжа є основною.

Безм'ясний понеділок - міжнародна ініціатива, метою якої є не споживання м’яса один день на тиждень, тим самим очищаючи організм, зменшуючи споживання насичених жирів з продуктами тваринного походження (в середньому 10-15% загального насиченого жиру за 7 днів ).

Переваги Безмесного понеділка

На рівні здоров’я дослідження показали, що зменшення споживання червоного м’яса може значно зменшити ризик хронічних захворювань, таких як рак, особливо колоректального, легенів, стравоходу та шлунка.

Мода без м’яса в понеділок або здорова звичка?

На рівні харчування відмова від вживання м’яса один день на тиждень не змінює добових потреб у білках, оскільки існують комбінації рослинних білків, які досягають високої біологічної цінності (наприклад, суміш цільних зерен із бобовими). Що стосується вітамінів та мінералів, також не існує ризику дефіциту заліза або вітаміну В12, якщо баланс дотримується протягом тижня.

Важливо знайти різноманітні рецепти та меню, які можна використовувати у «Безмесний понеділок» для всієї родини. Ось кілька простих та смачних ідей:

  • Така квасоля з гуакамоле
  • Arroz con frijoles (маври з християнами), зі смаженим подорожником.
  • Запечена кукурудзяна тостада з хумусом (пюре з нуту) та помідорами.
  • Чилі, фаршировані соєвим фаршем або грибами.
  • Полуничний малиновий білковий коктейль.
  • Салат з сочевиці або кіноа з піко де галло.

Спосіб життя

29 грудня 2020 року

Поради щодо захисту здоров’я в часи економічної кризи.

Постійна Турбота про важке фінансове становище викликає сильний стрес, який негативно впливає на ваш організм,

більше, якщо це триває, то це закінчує справжнім хаосом.

Щоб цього не сталося з вами, ось кілька практичних порад, дуже хороших і дуже дешевих.

Відключення від новин ринку.

Особливо, якщо ви один з тих, хто одержимий злетами і падіннями на фондових ринках, цінами, процентними ставками тощо.

Припиніть читати газети або стежити за засобами масової інформації щохвилини, щоб відстежувати інформацію.

Краще дізнавайтесь загалом, тобто раз на день: наприклад, лише вранці, і не пов’язуючи це зі своїм особистим самопочуттям.

Визначте справжні значення.

На відміну від того, що може сказати вам ваш розум, насправді у вас є не ваші банківські рахунки та сума вашого доходу.

Це ваші кохані, сім'я, друзі, словом, усі щирі особисті стосунки, які люблять вас таким, який ви є, а не тим, що у вас є.

Про що вам слід подбати.

Не ховайтеся в їжу.

Дуже часто при стресовій тривожності люди ведуть людей безпосередньо до холодильника, шафи чи магазину і змушують їх надмірно харчуватися, особливо тих, які мають багато солодкого або жирного, оскільки ці види їжі приємні та мають заспокійливий ефект.

Тож будьте обережні, адже якщо це трапиться з вами, і ви вчасно не зупините це, з часом це може стати справжньою проблемою: перетворіться в звичку.

і зробити вас товстим, як ви не уявляєте. Краще слухайте музику, малюйте, танцюйте або залучайте до інших розважальних заходів.

А що стосується їжі, то перед дуже великою тягою він віддає перевагу здоровим і хрустким закускам,

тому що звук, який видається хрусткою при жуванні, заспокоює (отже, чому крупи так успішні),

як у фундуку, волоських горіхів, моркви, цільнозернових батончиків тощо.

Поради щодо захисту здоров’я в часи економічної кризи.

Не впадайте в залежність

Зіткнувшись із занепокоєнням з приводу кризи, багато людей замість того, щоб шукати притулку в їжі, роблять це в алкоголі, сигаретах чи наркотиках,

що в довгостроковій перспективі може закінчитися важкою залежністю. Тому будьте обережні, якщо зараз, замість того, щоб час від часу випити,

Ви починаєте робити це часто, щоб відчути втіху або зняти стрес. Те саме з знеболюючими.

Випадки, коли вам слід якомога швидше відвідати фахівця.

Спи добре.

Хто не чув, що криза забирає сон? Це пов’язано з тим, що стрес тримає нервову систему настільки зміненою, що неможливо розслабитися, щоб спати вже не глибоко і спокійно, а лише спати. Однак є засоби для його досягнення.

Перед сном прийміть гарячий душ, випийте склянку теплого молока, запишіть свої занепокоєння та можливі рішення

і забудьте про них на той день, слухайте розслаблюючу музику, пестіть свого вихованця, обіймайте сім’ю, моліться, медитуйте тощо.

Вийди з рутини.

Це найкращий спосіб усунути жаль, що завжди робити одне і те ж може призвести, і навіть гірше, під тінню кризи, яка знеохочує когось.

Тож, повернувшись додому, розслабтесь і запросіть свою дружину чи дітей на прогулянку.,

поговорити про те, що з ними трапилося, пограти в настільні ігри, потанцювати, словом, зробити якусь діяльність, яка їх інтегрує

і спілкуватися краще, оскільки це зміцнить їхні зв’язки і дасть їм впевненість, що як би важко не ставало все, поки вони будуть разом, у них все буде добре.

Не ізолюйся.

Хоча важливо приділити час наодинці, щоб навести розум у порядку і заспокоїти дух,

Подовжувати це до того, що не хочеш нікого бачити, це вже не так, тому що це може призвести до того, що ти одружишся зі своїми ідеями настільки, що згодом ти захочеш ізолювати себе все більше і більше,

і так до тих пір, поки ти не станеш відлюдником.

Натомість знайдіть баланс і спробуйте зв’язатися з позитивними людьми, які допоможуть вам покращити настрій та стати кращою людиною.

Подумайте, що гроші - це не щастя.

Заробляючи менше, ніж раніше, і спостерігаючи зменшення рівня своїх витрат, ви можете почуватись нещасними. Це зрозуміло, якщо це впливає на вашу силу купувати їжу або оплачувати основні послуги, але якщо це тому, що ви більше не можете купувати одяг, взуття чи предмети розкоші, подумайте, що це навіть хороший спосіб вилікувати вашу схильність до споживацтва, найбільшого зла нашого часу.

Тож краще адаптуйтеся, подумайте, що немає зла, яке триває 100 років, і діліться тим, що у вас є, доведено, що дарування іншим викликає велике задоволення, змушуючи вас відчувати, що криза має і свою добру сторону: вона запрошує вас поділитися тим, що ви у вас є з іншими, особливо з тими, у кого менше.

Спосіб життя

23 грудня 2020

Цього Різдва підтримуйте здорову вагу

Настав кінець року, місяць, повний урочистостей та їжі ... Живіть повноцінно, без надмірностей, дотримуючись цих порад щодо харчування та медичних питань, щоб мати та/або підтримувати

здорову вагу.

У грудні, яким би апетитним не був стіл, наповнений їжею та напоями, багато емоцій та проявів прихильності розкриваються у супроводі приємної та улюбленої компанії. І як би складно це не здавалося, можна відмовитися від їжі. За словами Юнухена Хуареса, психолога зі спеціальності баріатрія, ви можете досягти цього, застосувавши на практиці наступне.

Цього Різдва підтримуйте здорову вагу

• Зробіть так, щоб ваші близькі відчували, що той факт, що ви не зловживаєте споживанням готових страв, не означає, що ви перестали їх любити або що ви не цінуєте час, який вони присвятили приготуванню страви.

• Більше, ніж пропонувати смачні страви, десерти чи солодощі, передайте словами та іншими виразами прихильності те, що ви відчуваєте до них. Це дозволяє уникнути переїдання; і тому набирають вагу.

• Коли ви відчуваєте голод, оцініть, фізичний це чи емоційний. Фізика задовольняється будь-якою їжею і починає проявлятися через 4 години після вживання іншої їжі. Емоційний - це той, який, як правило, задоволений певною їжею або групою продуктів, і на нього не впливає спорожнення шлунка.

• Як тільки тип голоду буде визначений, вирішіть, які продукти їсти. Використання більш наполегливої ​​поведінки дозволяє уникнути покарання за вживання їжі, яка може спричинити провину.

Цього Різдва підтримуйте здорову вагу

розумно

Зі свого боку, Марікармен Аріас, дієтолог і співробітник дослідницької групи групи баріатричної хірургії в лікарні 20 de Noviembre del ISSSTE, запевняє, що грудень не повинен бути мученицькою смертю при виборі продуктів, оскільки якщо вони вибирають правильно, результатом буде здорове управління вагою. Особливо, якщо врахувати, що цього місяця в середньому люди набирають до 4 кілограмів, що відповідає ще одному розміру одягу. Причина, з якої він дає такі рекомендації:

Найкращий вибір

»Завжди купуйте нежирне м’ясо без жиру або птицю без шкіри.

»Готуйте свої страви запеченими, приготованими на пару, смаженими на грилі, тушкованими або шпалерами, а не смаженими на жирі.

»Віддавайте перевагу знежиреним молочним продуктам перед цілими, або фрескою над витриманими сирами.

»Заправляйте свої салати лимонним соусом, оливковою олією та оцтом або нежирним йогуртом, замість використання комерційних заправок.

»Віддає перевагу цільнозерновий хліб та крупи з високим вмістом клітковини.

»До десерту додайте свіжі фрукти, а не дуже солодкі та вершкові торти.

здорова вага

За словами д-ра Jesús Montoya, баріатричного хірурга та директора Клініки мультидисциплінарного лікування ожиріння Національного медичного центру 20 листопада ISSSTE, для тих, хто потребує більшої підтримки у контролі свого апетиту, є нехірургічні варіанти, які, керовані мультидисциплінарною та сертифікованою командою фахівців, безпечно та ефективно втрачають зайві кілограми.

Такі як BIB System Allergan Intragastric Balloon, пристрій, що генерує ситість, рекомендований організмам, які вже пройшли різні спроби схуднути, не досягнувши цього, і готові змінити свій спосіб життя. Випадок, коли “завжди важливо пам’ятати та враховувати, що ви повинні проконсультуватися з сертифікованими лікарями, які працюють із продуктами, належним чином затвердженими Міністерством охорони здоров’я, і які гарантують, що вони будуть із пацієнтом протягом усього процесу, що лише таким чином здоров’я не буде піддано ризику, і людина зможе досягти бажаного успіху », - вказує доктор Монтойя.