Давно вже було так, що людина повинна їсти по одному шматочку фруктів або овочів на день. Сьогодні принципи правильного харчування рекомендують вживати фрукти чи овочі майже у кожному щоденному прийомі їжі. Ми ще навіть не прийняли правильної звички віддайте перевагу цільнозерновим злакам, які багатші цінними поживними речовинами, ніж білі злакові продукти. Недостатнє споживання кальцію також зберігається в нашому раціоні, продовжує споживати мало молока та молочних продуктів та інші продукти, багаті кальцієм, такі як овочі та бобові. Багато людей не стежать за регулярністю прийому їжі, загальним недоліком є особливо пропуск сніданку. Для людського організму найбільш корисно регулярно отримувати енергію та поживні речовини. Пропуск сніданку призводить до надмірного вечірнього вживання їжі та різних калорійних дрібниць, що може сприяти розвитку ожиріння. Шкідлива звичка - обман під час перегляду телевізора, коли ми насолоджуємося особливо калорійними делікатесами, такими як солений арахіс, картопляні чіпси або різні чіпси. У такому вигляді в організм потрапляє занадто багато непотрібних калорій.
Основні недоліки нашого раціону включають велике споживання жирів, особливо тваринних. Хоча ми навчились використовувати рослинні жири для приготування їжі та замінювати вершкове масло рослинними., проте ми забуваємо про жири, які називаються прихованими. Наприклад, ми не бачимо жиру у вершках або збитих вершках, але їх немало. Подібним чином, у тортах та жирній випічці, смажених продуктах, сирах, холодних нарізках або сухих ковбасах, які є надзвичайно багатим джерелом жиру. Високий рівень холестерину в крові залежить від кількості та якості споживаних жирів, а не лише від кількості споживаного холестерину в продуктах.
Солити, солити і особливо солити - це, як правило, непотрібна звичка, яку кожен виробляє сам або набуває протягом дитинства в сім’ї. При незначному зменшенні споживання солі артеріальний тиск знизився на 10 мм і більше у людей з обмеженнями артеріального тиску. Найкраще готувати їжу в солоній воді, як і раніше, але не солити її при споживанні. Бажано обмежити або навіть повністю виключити з раціону солоні банки, солоні картопляні чіпси, солоний арахіс, ковбаси тощо. Під час дієти бажано обмежити в раціоні м’ясо-молочні продукти.
Багатьох з вас також турбує залежність або бажання певного прийому їжі і завжди буде заважати вам схуднути. Майже кожна жінка та більшість чоловіків переживали цей досвід у певний момент свого життя. Нас найчастіше турбує смак до шоколаду або, загальніше, до їжі з високим вмістом жиру та цукру або інших вуглеводів. Харчування важливо, оскільки воно може зіграти роль у надмірному споживанні їжі, яке виникає при голоді вовка, булімії та ожирінні.
Які найпоширеніші причини неправильного харчування і, зрештою, втрати ваги.
Я не встигаю змінити та вдосконалити свій раціон.
Сьогодні дуже поспішне. Вранці на роботу, на роботі нас завалили обов'язками, потім швидко додому тощо. Ми просто в одному турі. А багато з нас навіть не встигають знайти обід. Недарма, повернувшись додому, ми обробимо все, що потрапить під руку.
Але таким чином ми руйнуємо своє здоров’я, не кажучи вже про вашу фігуру. Приділіть час обіду, ви маєте на це право, і це важливий крок до здорового та кращого життя.
Я не почну змінювати свій раціон до завтра.
Ви, мабуть, усі раніше використовували цю фразу. Обіцянки розпочати їсти здорову їжу завтра - одна з причин, чому ми харчуємось неправильно. Ми все ще відкладаємо цю важливу зміну та відкладаємо її на пізніший термін. Якщо ви хочете щось змінити, ви повинні це зробити зараз.
Зміню все і відразу.
Ще одна причина, через яку ми погано харчуємося, - це те, що ми хочемо робити у своєму житті
дуже радикальні зміни. Якщо ви раптом захочете перейти на сувору веганську дієту, хоча ви до цього часу любили м’ясо та інші продукти тваринного походження, ваші зусилля, швидше за все, не дадуть результату.
Краще робити це поступово.
Здорове харчування не смачне.
Багато людей думають, що здорове харчування означає несмачну їжу. Але здорова кухня може бути дуже смачною і цікавою, просто навчіться готувати здоровіші варіанти звичайного харчування, і ваше тіло буде в кращому стані.
Що насправді здорово, як діяти при зміні дієти.
У наш час ми буквально залиті інформацією про те, що здорове, а що ні. При цьому всі заявляють про щось різне і в цьому важко зорієнтуватися. Розділене харчування, вегетаріанство, веганство чи віталітаризм? На що йти? Як діяти далі? Відповідь непроста.
Однак ми можемо напевно сказати, що здорове харчування має бути різноманітним, а не одностороннім, воно не повинно містити занадто багато жиру та цукру-рафінаду. Тому, звичайно, добре уникати солодощів, «штучних» продуктів, напівфабрикатів, смаженої їжі та замінювати білий хліб цільнозерновим.
Якщо ви не любите їсти м’ясо, не їжте його. Якщо, навпаки, ви не можете жити без м’яса, вибирайте хоча б біле м’ясо і віддайте перевагу іншому способу приготування, крім смаження. Не забувайте регулярно отримувати фрукти та овочі, а також достатній питний режим.
З чого почати, як змінити фігуру, як схуднути.
Харчуйтесь різноманітно і здорово.
Твоєму тілу потрібно близько 50 різних поживних речовин, і жодна їжа не містить їх усіх. Сьогоднішнє меню продуктів пропонує широкий асортимент свіжих продуктів, це лише залежить від їх приготування. Завжди обмірковуй свій вибір. Якщо у вас багатий обід, вибирайте помірковану вечерю. Якщо одного дня ви з’їсте більше м’яса, наступного дня віддасте перевагу рибі.
Засновуйте свій раціон на продуктах, багатих відповідними вуглеводами.
У багатьох людей мало хліба, макаронних виробів, рису, інших круп і картоплі. Більше половини енергії з вашого раціону має надходити саме з цих продуктів. Цільнозерновий хліб, макарони та інші каші також збільшать споживання клітковини.
Їжте багато фруктів та овочів.
Багато з нас не їдять ці продукти, хоча вони є джерелом важливих консервантів. Спробуйте з’їдати п’ять порцій фруктів та овочів на день.
Перевіряйте та підтримуйте належну масу тіла.
Надмірна вага збільшує ризик захворювань, включаючи захворювання серця та судин. Споживання більше калорій, ніж вам насправді потрібно з будь-якого джерела (жирів, вуглеводів, білків, алкоголю), призводить до утворення надлишків жиру. Жир є найбільш концентрованим джерелом енергії. Фізична активність - хороший спосіб її витратити. Порада проста: якщо ви набираєте вагу, потрібно менше їсти і більше рухатися !
Їжте меншими порціями, обмежте кількість, але не асортимент продуктів.
Якщо ви дотримуєтеся розумних розмірів порцій, ви можете їсти всі продукти, які ви любите. Розумний розмір порції, наприклад, 100 мг вершкового масла, 1 середній шматок фруктів, півсклянки макаронів перед варінням, 50 мл морозива. На готових стравах енергетична цінність часто зазначена на упаковці, що значно допоможе вам у прийнятті рішень.
Їжте регулярно і частіше.
Пропущений прийом їжі, особливо сніданок, може призвести до неконтрольованого голоду з подальшим переїданням. Смак та кусання між прийомами їжі може запобігти голоду, але пам’ятайте, що це слід враховувати та включати ці дегустації у загальне споживання енергії.
Пийте багато рідини, але доцільно.
Дорослі повинні випивати не менше 1,5 літра рідини на день. Під час фізичних навантажень, під час лихоманки, кількість необхідної рідини вище. Звичайна вода є хорошим джерелом рідини. На вибір є різні напої, соки, молоко, чай, кава, фруктові соки тощо.
Рухайся.
Фізична активність допомагає спалити зайві калорії. Він також підходить для серця та кровоносної системи, для загального стану здоров’я та для гарного самопочуття. Нехай фізичні навантаження стануть частиною вашого повсякденного режиму. Використовуйте сходи замість підйомників (вгору-вниз), гуляйте під час обідньої перерви.
Почніть вносити зміни негайно, але впроваджуйте їх поступово.
Поступові зміни набагато легші, ніж енергійні негайні дії. Запишіть протягом 7 днів усі продукти та напої, які ви їсте (включаючи пюре) та п’єте. Чи достатньо вам фруктів та овочів? На початку намагайтеся з’їдати по одному шматочку фрукта або овоча на день, а потім збільшуйте дозу на наступні дні. Чи ваші улюблені страви багаті жиром? Спробуйте змінити їх на менше жиру або їжте менші порції.
Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.