Тілом і розумом
За даними ВООЗ, дев'ять з десяти людей страждають цим розладом, і споживання анксіолітиків дуже велике
Вправи для зняття вашого занепокоєння
Фізичні вправи та медитація корисні для того, щоб навчитися керувати неприємними наслідками тривоги
bbtomas/Getty Images/iStockphoto
я мав моя перша панічна атака в двадцять одному, всередині автомобіля. Без видимих причин, під час мирної подорожі додому, я почав відчувати сильну стиснутість у грудях, що супроводжувалося найдивнішим почуттям нереальності. Моє серце билося з тривожною швидкістю, руки і ноги поколювали і мені було важко нормально дихати. Я так злякався, що роками страх страху він став моїм супутником. Того першого вечора досвід закінчився екстреним візитом до лікарні, де був досвідчений психіатр Він хотів заспокоїти мене, пояснивши, що те, що зі мною відбувається, це щось дуже поширені. І він мав рацію. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, дев'ять з десяти людей страждають від тривоги насправді. Не випадково Іспанія є однією з провідних країн у споживанні анксіолітиків і що ці розлади вже є найбільш цитована психічна проблема іспанцями, навіть вище депресії. Чи є тривога епідемією 21 століття?
Ми говорили про це з гештальт-психологом та терапевтом Дзвіниця Лари Террадас, хто у своїй щоденній роботі з сім’ями та дітьми вважає, що наш спосіб життя веде нас до лідерства ритми занадто поспішні, в якому контакт з нашим внутрішнім світом є рідкісним товаром: «Час тіло і з емоції це багато повільніше що що з керівник, і з цією прискореною панорамою мало місця для відчуття. Тому ми уникаємо одне одного і ми стаємо завзятих професіоналів. І якби цього було недостатньо, бувають ситуації, які виступають пусковими механізмами для ран з дитинства що вони не є все ще зцілений, ті, які мають до нього відношення страх втратити любов. З такою великою швидкістю та таким пильним увагою, справа ускладнюється, щоб мати можливість дихати тим, що відбувається з нами, і тим, що відбувається з нами. І це ідеальне середовище для розмноження тривоги ".
Тривога заважає повсякденному життю, якщо ми не можемо взяти її під контроль. Shutterstock
Страх як механізм управління
Террадас Кампанаріо вважає, що сучасне суспільство базується на надлишку: ритму, образу та наявності. "Ці інгредієнти не піклуються про серце, пришвидшити розум і викликають надлишок кортизолу, поруч із вимогами, які не полегшують контакту з внутрішнє життя, необхідне для життя в мирі, Я маю на увазі жити без занепокоєння. У нашій культурі, побудованій на фундаменті спустошень патріархату, традиційна освіта, яку ми отримали в дитинстві для наступних поколінь, базується на страху. бояться був механізмом управління, який подавав авторитарні моделі відносин від полярності панування-подання. Якщо в дитинстві ми "вчимося" боятися, зі страху втратити любов, яка нам потрібна, щоб вижити, якщо ми не відповідаємо очікуванням наших основних фігур прихильності, ми вчимося придушити наші спонукання справжнє і з ним до фрагментувати нас: голова йде з одного боку, емоції з іншого, а тіло ... хтозна куди! ".
Сумно виглядає жінка дивиться у вікно. Мартин Димитров/Гетті
Цей терапевт пояснює, що багато разів ми схильні до цього від'єднати, щоб не відчувати дзвінки «негативні» емоції: страх, злість і смуток. Заперечуючи їх, це як би ми надягаємо кришку на пляшку наших відчуттів, і таким чином, ми зростаємо закупореними, піддаючись величезному внутрішньому тиску. Потім з’являється тривога, і, за словами Террадаса, „вона говорить нам уросійський відчайдушний крик тіла так що ми відвідуємо потрібно відчувати те, що поховано ".
Але навчіться жити разом і знати, як керувати неприємні наслідки тривоги Спочатку це може бути щось важке і навіть вражаюче: нервозність, стискання в грудях, поколювання, запаморочення, сухість у роті, напруга м’язів. Для терапевта робити це стає мистецтвом: «Якщо ми дозволимо що демонстрації фізичний та енергійний тривога править нами, потім ми можемо впасти у "страх страху", зі страху втратити контроль. Це, у вигляді спірального ефекту, додає масла у вогонь їх власних тривожних реакцій ".
Тривога повідомляє нас про небезпеку
"Ми - країна Транкімазін, і це викликає занепокоєння"
Дзвіниця Лари Террадас
Гештальт-психолог і терапевт
А як втратити страх страху і перестати його годувати? Перше, що потрібно зрозуміти тривога - це не хвороба ні сукупність симптомів, але "а механізм природного захисту що інформує нас про можливі небезпеки та схиляє організм протистояти їм у “бойовому режимі” (дія) або в “режимі польоту” (виведення). Це фізіологічна реакція що ми сприймаємо як стрес і страх, з хорошим кінцем: голосОрганізм інформує нас що щось відбувається, і він готується це виправити! "
Що відбувається тоді, коли ми беремо a таблетка для полегшення симптомів неприємність тривоги? Ми перестали чути цей голос? "Ми країна Росії Транкімазін, і це стосується. Ліки для нервової системи можуть призвести до замінити здатність саморегулювання самого організму, щоб знайти шлях рівноваги, втрачений в процесі розладу. Лікування відбувається швидко і відносно легко. Копати повільніше і це коштує нам дорожче. Проблема надмірне вживання ліків полягає в тому, що він може досягти вивести нас з ладу для створення власних ресурсів для навчимося боротися з нашими власними емоційними сплутаностями, і цим ми втрачаємо суверенітет свого життя, оскільки рятуємось від відповідальності за те, що з нами відбувається, у чистому стилі Пітера Пена, і передаємо його лікарському засобу, який виконує хімічний процес штучно ”, - каже Террадас.
І він запевняє, що “коли ліки служать для того, щоб помутніти наші почуття і продовжувати, не усвідомлюючи повідомлень, які нам передає тіло, ми втрачаємось. Коли служить як доповнення до більшого процесу самосвідомості, оскільки симптоми занадто інтенсивні, щоб їх можна було впоратись, ліки може бути корисним. Проблема нашої культури полягає в тому, що ми хочемо прогнати біль, а разом з ним і всі патології. Таблетка - це як пластир. Ми одягаємо його, але рана триває внизу, хоча цього не видно, і найгірше те, що його не можна відчути. У нас закінчився компас, тож куди ми зараз підемо? "
Багато людей звертаються до самолікування для боротьби з тривогою. ілкаб/Гетті
Тривога як компас, як знак, захисту та екстремальний дзвінок для пробудження. З цієї точки зору, чи можна живіть цей розлад як подарунок, як інструмент навчання та самопізнання? “Тривога приходить, щоб повідомити нам: яку правду вона приховує про нас, яку нам важко побачити? Коли це повідомлення дійшло до свого одержувача, страждання припиняються, оскільки його місія виконана. Якщо повідомлення не отримано, страждання продовжуються і збільшуються. Є два типи окулярів, які ми можемо носити, щоб розглянути тривогу. Зелені келихи господаря, якщо ми сприймемо це як спусковий механізм, який нам шепоче: «Це необхідно внести зміни у наше життя". Якщо ми надягаємо ці окуляри, ми ставимо себе в активне місце з цікавим слуханням, довіряючи своїй інтуїції і мужність: відкрийте очі і подивіться, що станеться. Мені сумно і я не дозволяю собі бути? Я занадто ситий? Хіба я не говорив цього своєму начальнику і відчуваю гнів, який не можу висловити? ", - продовжує психолог.
І додає, що вони теж є червоні окуляри відмови, Що ми одягаємо, якщо ми можемо сприймати тривогу лише як брудну хитрість. Тож ми шукаємо рішення для «прямо зараз», без глибокого розуміння, яке відкриває шлях до жалості до себе. З цими окулярами ми втрачаємо свою силу, жертвою, Нам здається, що занепокоєння викликав комар, який пройшов і вкусив нас ‒ перефразовуючи заголовок книги супутника подорожі Марія Тереза Льобет- більше одного емоційна обставина Це пов’язано з як ми управляємо наше життя внутрішній. Коли наші емоції інтегруються у нашу свідомість, тривозі немає місця. Інтеграція - це найбільший акт любові до себе ".
Вправа: коли ми дихаємо, ми живемо
Я вражений наполяганням психолога згадати любов як спосіб доступ заспокоїти. І саме в тому, що для Террадаса основною місією людини, яка страждає від тривоги, може бути навчитися ставитись до себе саме з тієї любові: «Любов проростає, коли ми інтегруємо ці емоційні стани тим, хто ми повернули спину через страх перед дискомфортом ".
Жінки частіше переживають і розвивають тривожність у стресових ситуаціях. КатажинаБяласевич
Терапевт рекомендує звернутися за спеціалізованою допомогою Так тривога викликає зміни у сімейному та/або робочому житті, якщо такі є ризик для цілісності свій чи чужий, так симптоми зберігаються протягом принаймні одного місяця або якщо ми відчуваємо неспокій перед можливістю мати криза.
Окрім звернення за допомогою, інші поради щодо запобігання чи управління ним проминати, обминати, проходити повз заново відкрийте себе "Тяжіння по осях уваги, погода та задоволення". Якщо тривога передбачає втечу від розуму в майбутнє, пропозиція є такою спрямовуйте увагу на даний момент, вільні від загрозливого майбутнього та перекошених вірувань. “Бути присутнім означає звернути свою увагу на тут (цей простір) і зараз (цей момент) і перестати бути рабами випереджувального мислення (політ) або компульсивна дія (боротьба). Хто править вашою увагою, той керує вашим світом. медитація, в цьому сенсі це великий ресурс оселитися в теперішньому тілі ”. І ніяка підготовка не потрібна, ви можете почати медитувати з нуля.
Головне - спрямувати увагу на даний момент, зупинити очікувальні думки
Террадас також радить використовувати свідомий рух дати волю надмірній енергії тривоги, вашому м’язовому напруженню. Йога, бойові мистецтва, ходьба або будь-яка фізична активність що спонукає нас робити гуде зайти велосипед працювати, це вигідно, бо вінвивільняє токсини і утворює ендорфіни, що очищає і відновлює організм. "Сидячий спосіб життя є великим союзником тривоги, а також дієтою, багатою цукром і нестачею контакт з природою, що налаштовує нас на наше справжнє буття ". Робимо те, що доставляє нам задоволення і проведення часу з собою - це також основні стратегії запобігання тривожності та повноцінного життя.
«Підвищення рівня обізнаності про власні процеси, потреби та відчуття є ключовим. Навчіться виявляти фізіологію тривоги, розслабити м’язи і спостерігати за нашими дихання це дії, які дають нам силу. З іншого боку, скористатися правом відчувати те, що ми відчуваємо, переживаючи емоції та супроводжуючи їх подихом, допомагає нам відійти на певну відстань від них і до нижче судження на них, а також проводити їх. Основне, що ми плачемо, злимося і відчуваємо страх щоб мати можливість контактувати з нашою істотою. А також, якщо ми відчуваємо, ми також будемо відчувати емоції, які нам подобаються, тому що командний центр емоцій лише один: якщо ми уникаємо болю, ми також позбавляємо себе почуття радості ".
Пропозицію
Практичною і дуже корисною вправою може бути наступне. Ми програмуємо мобільний сигнал або будильник під час п’ять-десять хвилин, нас ми лягаємо на дивані, в ліжку або на килимку. Ми ставимо гирю, яка може бути простою пакет рису, на животі (зроблю). Ми спостерігаємо, як воно піднімається і падає пакет протягом усього цього часу, не звертаючи уваги ні на що інше. Поступово ми зрозуміємо, що дихання змінюється, оскільки воно переходить від грудного до черевного, як у немовлят.
Будь-яка фізична або медитаційна діяльність вивільняє токсини та генерує ендорфіни, що сприяє регенерації організму. Марія Йовович/Getty Images