Надмірна вага та ожиріння - одне із захворювань, яке найбільше зросло за останні роки. Надлишок жиру може спричинити серйозні хронічні захворювання.

зайвого

Існує тенденція приписувати надлишок жиру головним чином до генетичних факторів або віку. Хоча реально, що вони мають вплив, це не головний фактор.

У цій статті описано основні причини надлишкового жиру. Що важить більше: генетика, дієта чи сидячий спосіб життя?

Надлишок жиру викликає серйозні захворювання

Надлишок жиру є фактором ризику для багатьох хронічних захворювань і безпосередньо пов’язаний з розвитком діабету 2 типу та хронічних серцево-судинних захворювань. (2.3)

ВООЗ визначає людину з надлишком жиру, коли вона має індекс маси тіла (ІМТ), що дорівнює або перевищує 25. Коли це значення більше 30, це вважається ожирінням. (1)

На думку вчених, хоча ІМТ є приблизним показником того, чи є у людини надлишок жиру, він не найкращий. Для цього потрібно вдатися до методів розрахунку відсоткового вмісту жиру в організмі. Ідеал - 18-20% для жінок та 14-18% для чоловіків.

Причини надлишку жиру в організмі

Надлишок жиру в організмі є багатофакторним параметром. Тож ви повинні оцінити, що відбувається в кожному конкретному випадку. Основними причинами надлишку жиру є:

1. Надлишок калорій у раціоні

Якщо ваше тіло отримує більше енергії в кінці дня, ви обов’язково наберете вагу. Невикористані калорії збираються накопичуватися у вигляді надлишку жиру. Не новина, що переїдання є однією з причин надлишку жиру.

2. Прості вуглеводи

Занадто багато цукру та інших простих вуглеводів є однією з основних причин надлишку жиру. Це пов’язано не з його калорійністю, а з тим, що солодка їжа викликає гормональні зміни. Підйом та стрибки інсуліну змушують людину їсти все більше і більше, в довгостроковій перспективі вони набирають вагу.

3. Порушення сну

Поверхневий сон, безсоння та інші порушення сну є причинами надлишку жиру в організмі. Це пов’язано з тим, що коли людина погано спить, рівень кортизолу в нього вище. Недолік сну породжує в головному мозку необхідність заміщати відсутню енергію за допомогою їжі.

4. Малорухливий спосіб життя

Малорухливий спосіб життя - не регулярні фізичні вправи є однією з основних причин надлишку жиру. Пояснення просте: чим більше витрачається енергії, тим менше накопичується жиру. Якщо ви один з тих, хто має проблеми з відвідуванням тренажерного залу, ви можете спробувати вправи вдома з фітболом і почати ходити. Однією з переваг ходьби є зменшення зайвого жиру.

5. Генетика

Відомо, що існує ген, який відповідає за надлишок жиру. Однак це трапляється лише у 5% випадків. Незважаючи на те, що точно визначити вагу впливу генетики на ожиріння, все-таки це те, що наука не до кінця з'ясовує. Більшість досліджень свідчать, що це один із факторів менше. (2.3)

6. Ліки

Деякі ліки негативно впливають на нормальний обмін речовин в організмі. Серед них виділяються антидепресанти та кортикостероїди. Кожен із цих препаратів має різний вплив. Наприклад, антидепресанти змінюють спосіб засвоєння організмом жиру. (5)

7. Ендокринні руйнівники

Ендокринні руйнівники - це хімічні речовини, що забруднюють навколишнє середовище. Їх небезпека полягає в тому, що вони можуть
змінювати клітинні сигнали, пов’язані з масою тіла, ліпідним гомеостазом і навіть розподілом жиру (8).

Найпоширенішими є пестициди та деякі пластмаси. Численні дослідження пов’язували вплив ендокринних руйнівників із надлишком жиру, класифікуючи їх як обезогени. (9)

Як боротися із зайвим жиром?

Як ми бачимо, надлишок жиру - це щось дуже складне, що визначається багатьма причинами, і багато з них можна модифікувати.

Тому ми повинні лікувати надлишки жиру з мультидисциплінарної точки зору, яка включає стратегії харчування, фізичну активність, психічне та фізичне здоров’я.

Що стосується їжі, то мова йде про досягнення стійкого режиму здорового харчування з плином часу шляхом зміни звичок. Це означає здебільшого здорове харчування
погода.

Одним із способів боротьби з причинами надмірної ваги та ожиріння є збільшення споживання фруктів та овочів, споживання води, цільних зерен замість рафінованих, бобових, нежирного м’яса, риби та нежирних молочних продуктів.

Зменште споживання продуктів з високим вмістом насичених жирів, натрію та цукру.

Все це, не нехтуючи задоволенням від їжі, знаходячи здоровий баланс. Здоров’я - це стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, тому позбавляємо себе того, що нам подобається, і впадаємо в крайнощі,
це теж не можна вважати здоровим.

АНОТАЦІЯ

  • Основними причинами надлишку жиру є: солодка їжа, сидячий спосіб життя і поганий сон.
  • Генетика відіграє другорядну роль у 95% випадків.
  • Уникання їжі з високим вмістом простих вуглеводів, а також смаженого має важливе значення для зниження живота і зменшення надлишкового жиру в організмі.
  • Харчування здорового харчування та регулярні фізичні вправи повинні бути в списку пріоритетів для людини з надлишком жиру.

ЛІТЕРАТУРА

1. Що викликає надмірну вагу та ожиріння. Джерело

2 Визначення генетичної архітектури схильності до ожиріння: складне, але нездоланне завдання. Джерело

Причини та наслідки ожиріння для дорослих. Джерело

4. Взаємозв'язок між базовим рівнем метаболізму, статтю, віком та складом тіла у 8 780 суб'єктів із ожирінням білого кольору. Джерело

5. Асоціація антидепресантів та збільшення маси тіла. Джерело

7. Клаудія П. Санчес-Кастільо, * Едгар Пічардо-Онтіверос, * Патрісія Лопес-Р. Епідеміологія ожиріння. Gac Méd Méx, том 140, додаток No 2, 2004

8.2-е Національне дослідження факторів ризику неінфекційних захворювань. Міністерство охорони здоров’я 2013.