Багато досліджень підтверджують негативні наслідки довгого сидіння: це може уповільнити метаболізм, щоб збільшити ризик діабету а також може спричинити травму та біль, особливо якщо не підтримується правильна постава або не використовується відповідний стілець.

Оскільки Паула Вега Фізіотерапія Ми постійно рекомендуємо нашим пацієнтам використання м’яча пілатесу для протидії негативним наслідкам сидіння годинами. Наші рекомендації, звичайно, базуються на досвіді, вивченні та дослідженнях. Ми залишаємо вам деяку інформацію:

  • Дослідження 2012 року показало, що офісні працівники, які використовують м’яч для вправ, сприймають кращу поставу, більше енергії та кращий баланс в цілому.
  • Ще одне дослідження, проведене в 2017 році, вимірювало, як тіла фізично реагували протягом 10 хвилин, сидячи на кульках для пілатесу, і дійшло висновку, що, хоча компромісу в центральній частині тіла не було, сидячи на кульці пілатесу активізували м’язи нижньої частини тіла.
причини
Змініть робочий стілець на м'яч для фітболу або пілатесу-2

Якщо цього недостатньо, ми залишаємо вам інші причини змінити робоче крісло на м’яч пілатесу:

  • Сидячи на м'ячі для пілатесу, постійно змушує тіло робити невеликі корективи серцевини та нижньої частини тіла, що призводить до сили живота та кращої постави.
  • Сидіння на м'ячі також робить більш імовірним, що в якийсь момент ми хочемо трохи повернутися з ним і виконати кілька вправ для живота, щоб це стимулювало активність.
  • За даними Університету Нью-Гемпширу, сидячи на м’ячі також може збільшити щоденне споживання калорій на невелику кількість.
  • М'ячі для пілатесу сприяють поліпшенню стійкості та рухливості, що, у свою чергу, допоможе розвинути кращі рухи, а потім краще виконувати різні фізичні вправи.

Міркування, які необхідно врахувати, якщо ви хочете піти на бал пілатесу:

  • Підходящий сайт: знайдіть місце біля свого верстака, де м’яч може залишатися стабільним, не скочуючись, поки ви ним не користуєтесь.
  • Аккордний кулька: Розмір та матеріал, який найбільше відповідає вашому стану. У цьому випадку найкраще проконсультуватися зі своїм фізіологом, або ви можете попросити нас, і ми проконсультуємо вас.
  • Почніть використовувати поступово: ви можете почати працювати з ним протягом півгодини і щодня потроху збільшувати час
  • Черговий стілець та м’яч: М’яч може бути для вас некомфортним для виконання деяких завдань, якщо вам доведеться постійно рухати рукою. Ви можете чергувати стілець та м’яч відповідно до зусиль, необхідних для виконання кожного завдання у вашій роботі.
  • Робіть тренування для стабільності, рівноваги та сили у центральній зоні у вільний час з м’ячем, щоб почати почувати себе комфортніше.

Ми сподіваємось, ця стаття буде для вас корисною 😉