Спорт - це добре, і нам не потрібно гнатися за смертю. Досить, якщо ми втілимо паперову форму.
У молодості я регулярно бігав, а моєю біблією було «Джеймс Фікс: Книга бігунів та бігунів». Тож було шокуючим почути, що він помер від серцевого нападу в 1984 році. При розтині виявлено важкий атеросклероз в коронарних артеріях. Фікс довгий час дотримувався худорлявого способу життя, а потім раптово зрозумів, що його батько помер від серцевого нападу у віці 43 років, і звідти він став пророком бігу. У березні цього року Байрон Дж. Річардс, веб-майстер з питань охорони здоров'я під керівництвом дослідника дієтичних добавок Байрона Дж. Річардса, повідомив читачів у циркулярному листі про те, що Річардс проводив регулярний пробіг 14 березня.
Спорт і фізична активність, як правило, пов’язані зі здоров’ям. Мало хто знає, що спорт може бути небезпечним. Люди, які не займаються регулярними фізичними навантаженнями, а іноді займаються спортом, у 56 разів частіше мають серцевий напад відразу після фізичних вправ, ніж у стані спокою (Siscovick et al., 1984). За даними 1230 людей, опитаних через 4 дні після інфаркту, ризик інфаркту був у 107 разів вищий, ніж у тих, хто не звик займатись спортом, порівняно із ситуацією відпочинку, тоді як для більш частих спортсменів він був "лише" 6 разів ( Mittleman et al., 1993). За оцінками, 40% інфарктів трапляються після інтенсивних навантажень (Vucinic et al., 2012). Інші оцінки, швидше за все, становлять 4-17% частки інфарктів, перенесених під час фізичних навантажень або безпосередньо після них (Goodman et al., 2013).
Однією з головних причин є збільшення тривалості занять спортом. Раптова печія у спорті - це, як правило, інша категорія. Причини цього включають вроджені аномалії та небезпечний для життя атеросклероз. У разі раптового випадіння волосся під час фізичних навантажень та після них атеросклероз можна виявити у 95% осіб старше 35 років, що означає жорстке відокремлення та звуження стінки судини (Гудман та ін.). Звичайні спортсмени також не користуються абсолютним захистом. Катання на лижах на довгі дистанції або навіть звичайний біг загрожує тричі раптовим інфарктом (Noakes, 1998). Від марафонців до 80-200 тисяч бігунів від раптового серцебиття (Goodman et al., 2013).
Вплив спорту на посилення фортифікації з еволюційною логікою є зрозумілим захисним механізмом. У давнину під час полювання чи бою докладали великих зусиль, і в цьому випадку ризик отримання травм був завжди більшим. Підвищена фотопластичність захищає від більшої крововтрати. З боку фізичного напруження селезінки, кісткового мозку та дрібної кровоносної судини багато тромбоцитів раптово потрапляє в кровообіг через дію адреналіну та інших катехоламінів.
Саме завдяки цій логіці звичайні спортсмени не були повністю захищені від ризиків збільшення тривалості. У звичайних спортсменів також у 5 разів частіше трапляється серцевий напад під час або після фізичних навантажень, ніж у спокої (Siscovick et al., 1984). Наприклад, після досвідченого марафонського бігу, кількість тромбоцитів зросла на 20% після початку бігу, і сформувався претромботичний стан з точки зору сили вітру (Rock et al., 1997). Подібний результат був отриманий при вивченні аеробіки (Ikarugi et al., 1997). Ризик тромбозу також суттєво збільшився під час тренувань із досвідченими велосипедистами (Posthuma et al., 2014). Навіть у процесі ізометричних вправ (натягування м’язів) опромінення (Rцcker та ін., 2000) також збільшується, що підкреслює роль зусиль та інтенсивності у явищі.
Повністю egйszsйges szemйlyeknйl збільшилася vйrrцgkйpzхdйs цsszessйgйben mйgis низький kockбzatnak tekinthetх, але у вас є вже atheroszklerуzisban szenvedхknйl, szнvbetegeknйl Greater kockбzat jуval, тому що через високу метаболічної gyulladбsszintjьk йs egyйb elvбltozбsaik ви вже за своєю природою вище vйralvadбs kockбzata (Ель-Сайед йs і ін., 2005) . У 70% випадків раптової серцевої смерті та інфаркту міокарда під час занять спортом були виявлені заблоковані коронарні артерії (Bartsch, 1999). Однак проблема підступна, оскільки навіть здорові люди можуть відчувати зміни в своїх судинах та коронарних артеріях та коронарних артеріях, часто із самим інфарктом. З огляду на те, що процес атеросклерозу починається в 1930-х роках із західного харчування, ніхто не вважає себе ідеально захищеним. Сергій Михайлович Грінков, дворазовий олімпійський фігурист, помер від серцевого нападу у віці 28 років. Правда, у нього був дефектний ген, що збільшував його схильність до інфаркту, але лише ця варіація представляла лише трохи вищий ризик (Goldschmidt-Clermont et al., 2000). Мені довелося додати до західної дієти та інтенсивного спорту.
Той факт, що спорт пов’язаний із підвищеним ризиком для серцево-космічних пацієнтів, створює парадоксальну ситуацію, оскільки саме погіршення захворювання радить спорту.
Виникає питання, чи не пов'язана вся проблема із західною міграцією чи ні. з відсутністю певних речовин?
По-перше, важливо знати, що аспірин не зменшує підвищений ризик серцевих утворень під час фізичних вправ (El-Sayed et al., 2005).
Численні дослідження показали, що ожиріння, резистентність до інсуліну, високий рівень цукру в крові та тригліцериди підвищують схильність до утворення тромбів (Lee and Lip, 2003), і все це можна пояснити споживанням рафінованих вуглеводів. Дослідження показали, що ризик згортання крові зростає із збільшенням рівня глюкози та інсуліну в крові, що є однією з причин підвищеного ризику серцевих захворювань у діабетиків (Shechter et al., 2000). Але кореляція стосується не лише діабетиків, оскільки рівень глюкози в крові, який досі вважається «нормальним», все ще піддається підвищеному ризику.
(джерело: Shechter et al., 2000)
Подібну цифру можна представити для підвищення рівня інсуліну та збільшення ризику коагуляції. Не випадково, коли діабетикам намагалися зменшити свій тромботичний ризик шляхом агресивного зниження рівня глюкози в крові до нормальних рівнів, ризик нічого не зменшував (Singer, 2014) mtsi. При діабеті допоможе не кількість інсуліну, а різке зменшення вуглеводів. Численні дослідження показали зв’язок між високим рівнем цукру в крові та підвищеною судинністю. Це mellйkesen tekinthetjьk'jabb adalйknak до величезного bizonyнtйkhalmazhoz що finomнtott szйnhidrбtok йs tбmasztja szнv- йs йrrendszeri betegsйgek kapcsolatбt alб, але в цьому випадку, а також попереджає, що szйnhidrбtalap' sporttбplбlkozбs meglehetхsen kockбzatos, так як "energiapуtlбsra" вразив багатьох finomнtott szйnhidrбt йs енергетичні напої тимчасово ще більше збільшити ризик утворення крові внаслідок фізичних навантажень.
Чи можна зменшити ці ризики?
Звичайно. Це короткий зміст не має на меті стримувати спорт, а привертати увагу до прихованих небезпек. Звичайно, можна засунути голову в пісок, але ризики залишаються.
Це може бути зайвим згадувати, але для аскетичного асциту це все-таки варто: споживання рідини дуже важливо під час занять спортом, оскільки кров легше утворюється в згущеній крові. Однак енергетичні напої, оскільки вони повні цукру, збільшують ризик утворення кольору (McEwen, 2014).
Відомо, що омега-3 олія з риби (а не рослинного походження) інгібує судинне утворення, про що свідчать 5 з 7 досліджень (Violi et al., 2010). У той же час оливкова олія не має такого ефекту, тому схема середземноморської дієти знову дещо згасла. (Середземноморська дієта, по суті, корисніша за західну, через нижчий вміст вуглеводів та високий вміст омега-3. Західна медицина полюбила цю «древню» дієту, нудячи в Палері.)
Завдяки позитивному ефекту червоного вина, увага також перенесена на поліфеноли. Єдина проблема червоного вина полягає в тому, що без алкоголю воно не зменшує ризик почервоніння (Violi et al., 2010), тобто не поліфеноли, що містяться в червоному вині, а сам алкоголь зменшує ризик розвитку цвілі. Але споживається лише в малих дозах (Lee and Lip, 2003). Підвищений ризик кровотечі через алкоголізм.
Неодноразово демонстрували антикоагулянтну дію часнику, какао, грейпфрута, граната, м’яти перцевої тощо (Violi et al., 2010; McEwen, 2014). Погодьтеся, це не зовсім життєво важлива інформація, адже мало хто споживатиме велику кількість такої їжі щодня. Також відомо, що шоколад має пару негативних наслідків (наприклад, какао має високий вміст фітинової кислоти). Помідори, які можна вживати регулярно (за винятком аутоімунних пацієнтів) і значно зменшують ризик згортання (Phang et al., 2011), - це вже краща ідея.
Однак дослідження з вітаміном Е надзвичайно важливі. Чисельні дослідження показали, що вітамін Е пригнічує жовте тіло настільки, що вже є небезпекою для західних людей через підвищений ризик інсультів (Violi et al., 2010). Звичайно, те саме стосується омега-3. Ви можете вибрати, чи хтось повинен померти від інсульту чи ішемічного інсульту. Звичайно, є третій варіант: жоден. Такий ризик існує лише у тих, хто чекає своїх результатів із високим кров’яним тиском та запаленими стінками. (Ці "зворотні результати" відносно швидко.)
Однак є трохи непорозумінь щодо вітаміну Е, оскільки альфа-токоферол, який є лише однією з восьмичленних груп вітаміну Е, є кращим. Дослідження з альфа-токоферолом є досить суперечливими (Vucinic et al., 2010), тобто вони не дозволяють безпечно зменшити звуження судин. Це пов’язано з тим, що альфа-токоферол не є сильним антиоксидантом і пригнічує всмоктування гамма-токоферолу, хоча гама-токоферол є набагато ефективнішим антиоксидантом і, отже, забезпечує більший захист від раку. Лазарела Вучініч та мці. У їх дослідженні лише гамма-токоферол використовувався для стимулювання підвищених фізичних навантажень внаслідок фізичних навантажень, тоді як при одночасному застосуванні з альфа-токоферолом цей ефект затримувався (Vucinic et al., 2010).
Що може бути рекомендовано як для здорових, так і для хворих, а також для випадкових та регулярних спортивних занять, це багато омега-3 та гамма-токоферолу. Оскільки велике споживання вуглеводів, ожиріння та резистентність до інсуліну означають підвищене виснаження заліза, тому, хто хоче уникнути серцевого нападу, краще перейти на дієту з низьким вмістом вуглеводів або палео. З тестів також випливає, що той, хто прикладає голову до занять спортом, повинен вводити вправи дуже поступово і збільшувати інтенсивність, тому що він повинен досягти рівня підготовленості, коли він уже росте на нижчому рівні фізичних навантажень.