У своїй книзі Уважність на ходу, Ян Чозен Бейс виходить з думки, що уважність - це не просто сидіння для медитації, а спосіб життя більш уважним і пов’язаним з кожною миттю, яку ми проводимо протягом дня. У книзі педіатр, викладач дзен і відомий автор піднімає численні вправи для розвитку різних якостей, і ми ділимось тут однією з них, яка покращить наш спосіб спілкування з іншими коханими і змусить нас особливо цінувати тих важливих людей, які нас супроводжують у наш день день.
Вправа
Раз на день думайте про когось із близьких - члена сім’ї, друга чи колеги - і робіть їм щирий комплімент. Чим ближче людина до вас, тим краще, як син чи батько (кажучи незнайомцеві на пошті, що вам подобається їх шарф, не враховується). Чим конкретніший комплімент, тим краще: "Я ціную, як ти так весело відповідаєш на телефон".
Також пам’ятайте про будь-які компліменти, які вам роблять інші люди. Дослідіть мету компліментів та їх вплив на те, що ви їх отримуєте.
Згадуючи про себе
Помістіть слово «Похвала» або «Дотримано» там, де ви побачите його протягом дня.
Відкриття
Деякі люди кажуть, що спочатку вони чинили опір цьому завданню, бо побоювались, що їхні коментарі не відповідають дійсності. Не минуло багато часу, коли вони виявили багато речей, за які могли бути вдячні, і вони змогли виконати вправу. Деякі під час виконання цього завдання зрозуміли, що їх звичне ставлення є критичним, що вони лише помічають і коментують проблеми. Прийняття цієї практики допомогло висвітлити та змінити цей стан душі.
Інші люди коментували, що коли вони робили компліменти, вони виявляли, що той, хто отримував комплімент, часто його блокував: "О, я не думаю, що моє печиво цього разу настільки добре". Отримання компліменту створює вразливість. Деякі люди можуть насторожитися з компліментами у підлітковому віці, коли не могли бути впевнені, чи є комплімент щирим чи призначений для жарту. Можливо, вони також почали жартома робити компліменти або відкидати комплімент так, ніби це жарт захистити себе від потенційно незручної ситуації. Одна людина розповіла, що батьки повинні були навчити його отримувати компліменти, порадивши: «Просто скажи« дякую ». Це все, що потрібно іншій людині ».
Інший чоловік розповів, як він активно вивчав мистецтво робити компліменти, оскільки йому завжди були негативні відгуки, коли він виріс у домі для батьків-алкоголіків. Вона виявила, що пропонування компліментів "полегшує ситуацію та змінює енергію, роблячи її позитивною". Він також зауважив, що його діти, дружина та працівники, здавалося, процвітали, коли вони робили їм справжні компліменти.
Існують деякі культурні відмінності в способі отримання компліментів. У дослідженнях, проведених у Китаї та Японії, 95% відповідей на компліменти були покликані заперечити або відхилити похвалу. В Азії нормально відкидати компліменти або відмовлятися від них, бо можна бути скромнішим! Мені бракує смирення. Чоловік не буде лестити дружині перед іншими, щоб не здавалося, що він хвалиться.
Насильницьке спілкування, один із способів наблизитись до ефективного вирішення конфліктів, вчить, що такий комплімент, як «Ти такий [прикметник]. »Схильний відключати людей. Вона рекомендує центрувати компліменти навколо чогось, що вас торкнулося, оскільки цей тип компліментів виховує почуття зв’язку та близькості: «Мене зворушило те, як ви знайшли час, щоб спекти свіже печиво для цього зібрання. Дякую".
Ця вправа на уважність допомагає нам усвідомити роль і частоту компліментів у наших стосунках з іншими. Деякі компліменти здаються справжніми, тоді як інші, здається, спрямовані на те, щоб щось повернути. Коли ми вперше зустрічаємося з кимось або коли залицяємося, обмінюються новими компліментами. Пізніше ми, здається, недооцінюємо своїх близьких і перестаємо висловлювати похвалу, подяку чи вдячність.
Більш глибокі уроки
Дзен-майстер Доген писав: «Ви повинні знати, що добрі слова виникають із доброго розуму, а добрий - із насіння співчутливого розуму. Вам слід задуматися над тим, що ця ласкава промова не лише вихваляє заслуги інших, вона має силу змінити долю нації ».
Буддійські вчення описують три тони почуттів, які ми відчуваємо у відповідь на людей, предмети або події: позитивні (відчуття щастя), негативні (почуття роздратування) і нейтральні (відсутність позитивних чи негативних почуттів). Коли ми позитивно ставимось до людини, ми, швидше за все, передамо тон позитивного почуття до неї і зробимо їй комплімент. Наприклад, ми, природно, схильні привітати когось, кого залицяємо, або милу дитину, яка ще не перетворилася на вперту дитину.
Коли хтось стає частиною меблів у нашому житті, ми забуваємо звертати увагу на те, що вони роблять, і нам не спадає на думку робити їм компліменти. Насправді ми можемо коментувати лише те негативне, те, що, на нашу думку, слід змінити. Ненавмисно це може в кінцевому підсумку створити негативне відчуття протягом усіх стосунків. Практика активного розгляду того, що людина робить добре, і пропонування справжніх компліментів може додати нових тепла, близькості та чуйності у стосунки.
Особисті компліменти щодо тимчасових або обумовлених якостей, таких як краса, змушують нас почуватись трохи некомфортно. Чому це так? Тому що ми інтуїтивно знаємо, що деякі якості, такі як фізична краса, є випадковим перетином генів та сучасних культурних тенденцій. Ми не ліпимо своїх гарних облич. Це тимчасовий подарунок. Ми знаємо, що з часом воно переросте у щось із подвійним підборіддям та великою кількістю зморшок. Навіть через рік це може закінчитися "потворно". Пряме волосся стає популярним на кілька років, а дівчата з кучерявим волоссям проводять години, розтягуючи його. і тоді кучеряве волосся стає модним.
Більшість речей, з якими ми отримуємо компліменти, є тимчасовими: струнка фігура, спортивні здібності та навіть інтелект. Вони рідко є якостями, які ми заслужили. Ось чому найкращі компліменти ґрунтуються на оцінці того, як людина змусила вас почуватися.
Під тимчасовими якостями, які набирає похвала, наша справжня природа. У буддизмі це називається природою Будди; в інших релігіях це називається божественною природою. Це наша суть. Він не ґрунтується на почуттях, фізичних характеристиках чи будь-якому порівнянні. Його не можна роздути похвалою або применшити критикою. Ви нічого не можете зробити, щоб збільшити його, і нічого ви не можете від цього відняти. Що б ви не зробили неправильно чи правильно, незалежно від того, що вони з вами зробили, залишайтесь цілими. Він не збільшується при народженні або зменшується при смерті. Це Вічний, що виражає себе як ти.