Ну, у мене є деякі фізичні тести (Залишилося ще багато, 1 рік або менше), які є досить важливими, проблема в тому, що вони вимагають багато результатів, а на задньому плані я трохи лінивий (Дуже погано, приходь вгору) і до того ж у мене алергія і я палю (Що я хочу видалити перед тестуванням, тим швидше, тим краще).

форуму

Проблема в тому, що мене записали в тренажерний зал (я був там близько 3 місяців), і я не хочу втрачати м’язову масу, так що це затримує набирання обсягу в тренажерному залі.

Я думав про те, щоб бігати 2 години 3 дні на тиждень, але це означає, що принаймні довгостроково втрачаю багато ваги, як у моєму випадку, що я міг зробити? Єдине рішення, яке я можу придумати, - це з’їсти один чи два з цих 1Ђ гамбургерів з Макдональдсу, коли закінчу бігати, щоб відновити всю вагу/жир, який я міг би втратити.

Яке рішення ви мені даєте? їВи думаєте, що бігати три дні, дві години на день, тиждень буде достатньо, щоб за рік отримати фізичні кошти?

Щиро дякую, вітаю.

Я не знаю, які вони будуть тести, але я сумніваюся, що гамбургери допоможуть вам пройти їх.

Якщо ви збираєтеся бігати, ви втратите жир, а не м’язову масу.

Щоб дійти до суті, я думаю, що так само важливо бігати 2 години поспіль, як і робити швидкісні серії.

ї2 години? Це багато, ні?

Я думаю, що якщо у вас поганий досвід, якщо ви почнете приблизно з 45 хвилин у хорошому темпі, у вас все буде добре. Коли ви почнете відчувати себе в кращій формі, збільште час, але підемо. Я не думаю, що потрібно їхати так довго

Я з Мусасі Міямото, якщо ви не звикли бігати, ви не зможете залишатися дві години поспіль.

Ідеально, щоб почати і збільшувати час потроху, перші кілька разів не витрачайте 15-20 хвилин, інакше ваші ноги дадуть вам проблеми.

І дуже важливо мати конкретне взуття для бігу, якщо ви використовуєте яке-небудь, цілком можливо, що рух і зіткнення з землею заподіють вам біль. У мене боліли коліна після бігу протягом декількох днів, і перевзувшись, біль зупинився.

Біг - це дуже повноцінна вправа, і ви втрачаєте багато жиру, тобто якщо є люди, яким взагалі нічого не подобається.

Багато людей говорять про: "як мало я люблю бігати, але як добре це для мене відчуває".

Якщо ви біжите 2 години перший день і не помрете, клянусь, що я запрошую вас випити, поки у нас не виникне етнічна кома xD

Я схудла майже 18 кілограмів приблизно за 4 місяці, і все ще бігаю лише 1 годину на день близько 2 або 3 днів на тиждень. Першого дня я намагався бігати півгодини, і мене боліло цілий тиждень, тож через дві години ти, мабуть, лопнеш оком від надмірних навантажень.

Ми мусимо припинити грати у Super Mario ehhhhhhh

цілком можливо бігати дві години в перший день людини, але в повільному темпі. Коли я багато ношу, не бігаючи, перший день я роблю це на поросячій рисі і терплю те, що вони роблять зі мною XD, щоб втратити жир, час важливіший за інтенсивність.

Гамбургер не зовсім такий, але ідея хороша.

Потрібно з’їсти ще один прийом їжі, в який ви вкладаєте ті калорії, які витрачаєте з іншого боку, але не брудні. З'їжте бутерброд із цільної пшениці з тунцем, наприклад, за півтори години до того, і ви отримаєте калорії, які зазвичай використовуєте.

Ще одна порада: ніколи не бігайте за тренажерним залом, якщо ваша мета - не втрачати жир, бігайте, коли пройде кілька годин, а їжа між ними.
Для тестів, виконуйте серії 1000 або 2000, залежно від того, що таке тест, 3 або 4 серії на день з однаковим темпом, змінюючи відпочинок та безперервний біг після цього приблизно 40 метрів, ви побачите, як ваш фонд зростає вражаюче.

Останнє, бігом ви не спалюєте лише жир, ви спалюєте все, включаючи м'язи, якщо немає запасів чогось іншого, і навіть якщо ви не спалюєте його, якщо продовжуєте їсти те саме і починаєте бігати, ви не наберете маси оскільки буде бракувати калорій, я кажу це тому, що хтось згадав щось, що лише спалює жир