Здається, існує незліченна кількість дієт, які обіцяють бути найефективнішим способом очищення небажаних кілограмів. Хоча ці дієти можуть мати унікальну етикетку, маркетинг також дійсно працює, але один із трьох підходів - це збалансована дієта з контролем калорій, дієта з низьким вмістом жиру або дієта з низьким вмістом вуглеводів. Щоб зробити речі дещо складнішими, це деякі комбінації двох вищезазначених, але основна основна філософія, як правило, складається з трьох. Як завжди, подбайте про те, щоб ваш лікар працював над вирішенням, якої дієти дотримуватися і як її дотримуватися. Який з них працює? Ну, всі вони, залежно від конкретної людини, мають кінцеві терміни для своїх цілей. Тож замість того, щоб розглядати, як вибрати «найкращу» дієту, вам потрібно взяти ту, яка найкраще вам підходить.

Збалансована дієта з контролем калорій

придумайте

• Сніданок - яйця-пашот, кориця, ковбаси

• Перекус - фрукти, жменька мигдалю

• Обід - сендвіч з індичкою з цільної пшениці, жита чи пшениці, сир, жменька дитячого буряка, фрукти

• Перекус 2 - Йогурт, мюслі

• Вечеря - курячий або рибний сир, солодка картопля, змішаний зелений салат

• Перекус 3 - Йогурт, фрукти

Варіантів для цього типу планів дуже багато, вищезазначене - лише приклад, заснований на власному досвіді.

Дієта з низьким вмістом жиру

Дієта з низьким вмістом жиру насправді є поворотом для зменшення калорій, оскільки один грам жиру містить 9 калорій, тоді як один грам білка, один грам вуглеводів містять лише 4 калорії. Дієта з низьким вмістом жиру не означає, що ви не жирні, оскільки певні жири необхідні для роботи вашого організму. Як правило, низьким вмістом жиру вважається менше 30% від загальної кількості калорій, що надходять від жиру, тому ці дієти не такі прості, як здається, оскільки доріжка стосується загальної кількості калорій, скільки калорій походить від жиру. Найефективніша дієта з низьким вмістом жиру полягає у тому, щоб зосередитись на зменшенні загальної добової норми споживання калорій, а потім їсти менше їжі кожні дві-три години. Для мене дієта з низьким вмістом жиру має занадто багато математики, тому, хоча я не їжу трансжирів, щоб уникнути шкідливих жирів, я насправді не дотримувався дієти з низьким вмістом жиру. Однак хтось, кого я знаю, є, і ось типовий день, коли потрібно їсти, перебуваючи на цьому типі дієти:

• Сніданок каша з чашкою молока

• Перекус 1 - 1 склянка 1% жирного сиру, половина шматочків ананаса

• Обід - індичка, помідор, чеддер із цільної пшениці

• Перекус 2 - мало солі, печиво, індичка

• Вечеря риба, смажена на грилі, змішаний зелений салат, змішані заморожені овочі

Я пам’ятаю, що розмір порції сприяє загальній кількості калорій на один прийом їжі, а також жир повинен становити менше 30% від загальної добової норми споживання калорій, бачите, як я вже сказав, занадто багато математики. Нещодавні дослідження показали, що цей тип дієти є найефективнішим для схуднення приблизно у 40% населення, а деякі вважають, що він зменшує споживання жиру за рахунок зниження рівня холестерину, тому, хоча математика може коштувати спробувати.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

• Сніданок - яєчний омлет, індичача ковбаса

• Перекус 1 - білковий коктейль

• Обід - індичка, загорнута в сир чеддер, салат із змішаної зелені з олійно-оцтовою заправкою

• Перекус 2 - сир, мигдаль

• Вечеря - курка з сиром, великий змішаний зелений салат, огірок, помідор, олійно-оцтовий соус

• Перекус 3 - без цукру Jell-o

• Перед сном - казеїновий білковий коктейль

Я пам’ятаю, до якої дієти я обрав пораду довіреного медичного працівника, щоб захистити своє загальне здоров’я, скидаючи непотрібні кілограми, щоб не завдати більшої шкоди, ніж їзда на велосипеді на дієті з низьким вмістом жиру або вуглеводів. І нарешті, майте на увазі, що будь-яка дієта дієта передбачає обмеження загальної добової норми споживання їжі кожні дві-три години, якщо ви бачите дієту, яка пропонує всі інші випадки перейти до наступної.