дослідження схуднення

Слідувати Нелегко змінити існуючі звички. Перш ніж почати нову дієту або регулярно займатися фізичними вправами, переконайтеся, що ваше тіло підготовлене до цього завдання. Проконсультуйтеся з лікарем і дотримуйтесь наведених нижче вказівок: худніть під постійним наглядом лікаря та порадами!

Любов часто є способом схуднення та зміни способу життя

Квік для схуднення одна з моїх пацієнток вирішила, що настав час скинути кілька кілограмів із своїх поточних кілограмів, вона знала, що для цього їй потрібно спалювати жир k3 сама і лише повільно починати дієти.

Він поставив просту, але чітку мету: схуднути на 1,5 фунта за перший тиждень. Захоплений початковим успіхом, він зменшив щоденне споживання енергії до калорій відповідно до встановленого плану, а потім склав щоденний регулярний план вправ. Змінити шкідливі звички непросто. Для початку дотримуйтесь цих 3 порад: Зверніться до свого лікаря або отримайте безкоштовну онлайн-консультацію. Приєднуйтесь до дослідження схуднення. CoronaroCare Надмірна вага може призвести до ряду змін у дослідженні схуднення, що може спричинити такі захворювання, як високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск, діабет.

Перш ніж поспішати до спортзалу або зменшити споживання калорій, попросіть лікаря перевірити артеріальний тиск, тригліцериди холестерину та рівень цукру в крові.

Ваш лікар може переконатися, що ви підготовлені для програми схуднення, а також може порадити, як розпочати тренування та змінити дієту з мінімальними зусиллями.

Якщо у вас є відомі захворювання серця або суглоби, обов’язково поцікавтеся у лікаря, чи потрібні подальші обстеження для більшої безпеки. Важливо сказати своєму лікарю, які ліки ви приймаєте, включаючи антидепресанти, оскільки це може перешкодити успіху вашої дієти.

Коли я закінчуюсь?

Уявіть собі Лінер, на жаль, за більшістю дієт для схуднення немає жодних наукових доказів того, що вони насправді працюють і підходять пацієнтам для збереження ваги після початкової втрати ваги, згідно з оглядовим дослідженням високоякісного Annals of Internal Medicine.

Тож, замість того, щоб зосередитись виключно на втраті кілограмів та пошуку дієтичних рецептів, спробуємо поставити вичерпні цілі щодо здорового способу життя, долучившись до дослідження схуднення. Фізична активність і більш здорове харчування можуть бути двома простими способами розпочати.

Пам’ятайте, спадщина також відіграє значну роль у вашій формі та вазі.

Види перешкод:

Навпаки, ще важливіше зменшити масу тіла через підвищений ризик накопичення сім'ї. Але не варто порівнювати себе з худенькою на очерет дівчиною, це не змусить вас схуднути або підвищити вашу впевненість у собі. Порівняння, крім ваги тіла чи розміру одягу, наприклад: я більше не тону, коли піднімаюся на перший поверх, може бути набагато мотивуючими.

Уявіть себе трохи стрункішою, ніж ви зараз: оскільки всім керує наш мозок, думки, які тривають кілька хвилин на день, можуть змінити метаболічні процеси, пов’язані з втратою ваги, у правильному напрямку. Поставте досяжні цілі Зосередьтеся на невеликих, досяжних цілях, які все повільно, але впевнено ведуть до довгострокових змін.

Якщо ви ставите перед собою нереальні цілі, відчуття невдачі витягне вас з правильного шляху і врешті-решт повернеться до своїх початкових шкідливих звичок. Поради щодо встановлення цілей: Опишіть їх! Почніть із ведення записки про їжу та вкажіть цілі на початку. Після досягнення результатів спалювання жиру t3 просто перетягніть його та додайте новий.

Досягнення мети забезпечить значну спонукальну силу. Конкретізуйте свої цілі! Плануйте, наприклад Майте дедлайн і конкретну мету. Робіть лише одне за раз!

Дієтичні рецепти на цілий день - Як схуднути з живота?

Досягти маленької, конкретної мети легше, ніж одночасно боротися за багато цілей. Загальне здоров’я має бути кінцевою метою! Кожна поставлена ​​мета втратить 10 фунтів, наступного місяця я придбаю собі на 1 одяг менших розмірів, розмір стегон стане на 5 дюймів менший, індекс маси тіла - на одну одиницю менший, це зробить мене на крок ближче до моєї кінцевої мети, для досягнення повного здоров’я.

Параметри рахунку

Інші цілі включають вживання свіжих овочів до кожного прийому їжі, зниження рівня холестерину або включення на порядок денний більше 5 хвилин прогулянок на день. Складіть план на час відключення! Якщо ми змінимо свої звички, у запланованій програмі неминуче відбудуться збої. Вчасно розпізнайте потенційні проблеми, які заважають вам, наприклад, запросити друга на вечерю, і складіть план, як зберегти свою рішучість, зіткнувшись із таким викликом, або як мати можливість залишатися мотивованим після спотикання.

Поради щодо вправ: Сплануйте вправи за своїм розпорядком дня. Так само, як ви пишете будь-яку іншу діяльність у своєму календарі, плануйте якусь вправу щодня. Не хвилюйтеся, якщо ви зайняті; розділіть заплановану щоденну активність на 10 або 15-хвилинні порції. Візьміть крокомір! Це може звучати як дивна ідея, але це корисно.

Ви хочете схуднути? Їжте регулярно, не дотримуйтесь дієти!

Якщо ви подивитесь, скільки кроків ви зробили наприкінці дня, ця цифра може спонукати вас бути ще більш активними наступного дня. Введіть у своєму календарі кількість кроків за цей день, ви можете порівняти це з результатами попереднього дня та збільшити кількість запланованих кроків на тиждень. Це дуже просто, але це працює! Ви також можете пересуватися за межами спортзалу!

Схуднути за допомогою шоколаду? Це була афера

Ви можете робити більше руху, ніж зазвичай, на роботі чи вдома: наприклад, їдьте туди по черзі, щоб папір виходив із принтера, зупиняйтеся в найдальшій частині автостоянки, не приймайте ліфта або займайтесь якоюсь простою гімнастикою під час перерва від улюбленого телешоу ввечері - для навчання.

Поради щодо здорового харчування: їжте низькокалорійну, поживну їжу! Найпростіший спосіб зробити це - спочатку поставити тарілку наполовину з овочами, покласти білок, м’ясо на чверть, а потім решту чверті перевести на вуглеводи, бажано із цільнозернових джерел. Отже, ви можете з’їсти повну тарілку поживної їжі, але більшу частину з них становитимуть овочі, а не картопля фрі, рис або картопляне пюре.

Замість того, щоб пригнічуватись через відсутність улюблених страв, спробуйте приготувати ті самі, що мають менший вміст калорій. Якщо ви любите гамбургери та картоплю фрі, готуйте їх з індички та їжте топінамбур. Дійсно, це буде не те саме, але ви знайдете схожі аромати з нижчою калорійністю.

Як схуднути?

Якщо ви відчуваєте, що ці початкові прості поради вам не потрібні, і ви вирішили достатньо схуднути, виробити здоровий спосіб життя, приєднуйтесь до мене і стежте за моїми щотижневими публікаціями, де ви завжди будете отримувати дедалі більш дивно просту допомогу для досягнення своєї мети. Якщо у вас є які-небудь запитання, сміливо запитуйте в коментарях, якщо ви не вважаєте, що ваша проблема є загальнодоступною, знайдіть контактні дані CoronaroCare.

Схуднути під постійним наглядом лікаря та порадами!