Наступного року я схудну на 10 кілограмів, щодня ходитиму до спортзалу, знайду набагато кращу роботу, напишу книгу, виграю конкурс талантів, буду вивчати японську мову, слідкуватиму за своєю командою, де б грати, я піду добровольцем до НУО ... Дещо списки цілей може займати сторінки та сторінки, але Чи є сенс ставити стільки цілей, деякі з них недосяжні? Що робити, якщо цього року ви зіткнетеся з цим по-іншому? Представляємо вашій увазі рішення Нового року, натхненні уважність.

cuidateplus

Ми часто прагнемо ставити недосяжні цілі. Як це викриває Крістіна Арістімуньо, психолог Центр TAP. Поглиблене психологічне лікування, “Переслідування надмірно амбіційних цілей, які досягаються в дуже довгостроковій перспективі чи які не відповідають нашим особистим потребам, це може стати важливим джерелом розчарування, яке виникає, коли немає відповідності між тим, що людина хоче досягти і відчути, і тим, що нарешті досягає ".

Ситуація розчарування ускладнюється, якщо, крім того, "ми тлумачимо, що" провал "у досягненні наших цілей пов'язаний з тим, що ми не були здатні, тобто якщо віднести це до внутрішніх елементів". Наслідком буде поява «значного погіршення нашого рівні самооцінки та безпеки".

Цілі з уважністю

Експерт уточнює, що мова не йде про невстановлення цілей, щоб не засмучуватися, оскільки "вони всі нам потрібні, і вони допомагають нам у нашому повсякденному житті у всіх сферах життя: особистій, соціальній, трудовій, академічній. . ".

Що це пропонує розкрутіть ці новорічні постанови за допомогою уважного підходу. Арістімуньо пропонує такі вказівки:

1- Уникайте від «стандартизованих» цілей

З уважності особлива увага приділяється самоспостереженню. У цьому сенсі психолог радить “навчитися слухати, для того, щоб вибрати цілі, узгоджені з нашими справжніми особистими цінностями ".

2- Приділіть більше часу справжньому

Уважність пропонує зосередитись на сучасному, а не постійно концентруватися на тому, чого ми хочемо досягти. “Ми є спеціалістами у житті, які думають про майбутнє, але ми не настільки вмілі просто зосереджуватись на сьогоденні, тут і зараз, в тому, що відбувається ”. Коротше, мова йде про пошук "балансу між досягненням майбутніх цілей і перебуванням у теперішній момент".

3-Змініть наші очікування щастя

Зміна (або, принаймні, перегляд) концепції щастя, яку ми маємо, також може допомогти уникнути розчарувань. "Ми часто сподіваємось знайти повне щастя в майбутньому, саме досягнувши однієї з тих цілей, які ми поставили перед собою наприкінці року", - пояснює експерт. “Однак щастя часто виявляється в дрібницях, які трапляються з нами щодня. І вони є речі, якими ми практично не користуємось і не цінуємо за турботу чи зосередженість на майбутньому ".

Список того, чого НЕ робити

Поклавши край спискам недосяжних новорічних цілей, чому б не замінити їх списком того, чого НЕ робити? Ось кілька прикладів:

  • Запропонуйте цілі, які є важливо для решти і не стільки для мене.
  • Роби нескінченні списки цілей, які я знаю, але не виконаю.
  • Надмірна орієнтація на досягнення майбутні цілі.
  • Не оцінити кроки та прогрес, який я роблю у досягненні своїх цілей, а просто в результаті.
  • Присвятити більше часу та уваги до мого майбутнього що до мого сьогодення.
  • Чекайте задоволення та щастя приходьте пізніше.

Кандидати починати рік з уважністю

З'являється все більше досліджень, які підтверджують корисність уважності для багатьох проблем і типів людей. "Практично кожен може отримати вигоду з цієї техніки”, Проголошує aristimuño.

Однак, як правило, це особливо рекомендується людям "з низьким рівнем самопізнання, які мають висока емоційна напруженість або схильність до імпульсивної реакції". У цих випадках уважність особливо корисна, оскільки допомагає людям спостерігати і пізнавати себе, а також навчитися зупинятися (і думати), перш ніж реагувати на те, що відбувається навколо нас.