Саме під час сніданку ми вносимо необхідну енергію для здійснення всіх повсякденних дій

Час читання: 3 '07 травня 2020 - 02:30 Оновлено 02:31

після

Під час цього карантину багато людей вирішили використовувати свій будинок як тренажерний зал, навчання за допомогою програм та навчальних посібників стало важливим. Але велике питання, яке всі задають, це:Я повинен снідати до або після тренування?

Питання в тому, що роками оживляє дискусії між спортсменами та вболівальниками спортзалів. Хоча досі немає певних і остаточних даних щодо цього питання, дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition, це показує пропуск сніданку перед вправою може допомогти вам схуднути. І найголовніше, це може навіть обмежити кількість їжі, яку ми їмо протягом решти дня.

Вправи спалюють калорії, але це також правда багато досліджень повідомляють, що люди, які починають займатися фізичними вправами, не втрачають стільки ваги, як очікувалося, тому що їдять більше, щоб компенсувати кількість споживаної енергії.

Дослідження підтверджує це, якщо метою є схуднення, фізичні навантаження можна робити на голодний шлунок за умови, що вправа має помірну інтенсивність і не перевищує однієї години. Ми всі знаємо механізм спалювання жиру, займаючись спортом натщесерце. Через нижчий рівень інсуліну, через падіння запасів глікогену, енергія, необхідна для фізичних зусиль, береться із надлишкових запасів жиру. І навпаки, після великого сніданку енергія, необхідна для фізичної активності, отримується з нещодавно введених вуглеводів.

Не пропускайте сніданок повністю

Але експерти попереджають: "якщо фізична активність великої інтенсивності або триває більше години, сніданок є надзвичайно важливим, інакше не було б ресурсів для продовження". Нарешті, кілька порад: «Якщо ви хочете схуднути, ви також можете займатися фізичними навантаженнями натщесерце, але пропозиція все-таки не пропускати сніданок повністю, але робити це в кінці фізичної роботи. Крім того, ви не повинні бути задоволені годиною фізичних вправ: після фізичних навантажень ви, як правило, залишаєтесь нерухомішими, ніби це компенсація, зробити рух має стати способом життя, який супроводжує нас протягом дня ".

Сніданок - це дуже важливий прийом їжі для нашого організму, оскільки це перший прийом їжі протягом дня. Саме під час сніданку ми вносимо необхідну енергію для здійснення всіх повсякденних дій. Зазвичай сніданок покриває 25% наших щоденних потреб у калоріях, і це їжа, де ми можемо насолоджуватися деякими надлишками більше, ніж в обід і особливо за вечерею.

Якщо тоді ви запитаєте себе, коли снідати, якщо тренуєтесь, відповідь залежить від вашої мети. Якщо метою є аеробне заняття, щоб схуднути, я рекомендую поснідати після тренування. Якщо мета - набрати масу або тонус м’язів, набагато краще тренуватися після сніданку.

Скільки часу проходить між сніданком та фізичними навантаженнями?

Важливо не тільки зрозуміти, коли снідати, якщо ви тренуєтеся, але і скільки часу має пройти між обідом і тренуванням. Для тих, хто вирішив тренуватися раніше, сніданок можна приймати відразу після фізичних навантажень не чекаючи встановленого часу. Для тих, хто вважає за краще тренуватися після сніданку і тому хоче їсти перед тренуванням, Вам просто потрібно почекати максимум годину, щоб не відчувати себе занадто важким і одночасно мати всі джерела живлення готовими до використання.

Що краще їсти? (Типовий сніданок, придатний для тих, хто займається спортом)

Що їсти на сніданок, залежить від виду спорту, яким ви займаєтесь, і від того, як часто ви тренуєтесь. У будь-якому випадку, завжди рекомендується білкова порція, представлена ​​склянкою молока або білого йогурту та порцією цукру, у вигляді фруктів або 30 г крупи або 2 тостів з варенням або медом.

Клітковина теж необхідна, тому для круп і тістечок краще їсти цільнозернові страви.

Інша принципова річ - це вода:розпочинати день з гарної склянки при кімнатній температурі дуже важливо! Зволожує організм і покращує регулярність роботи кишечника.