Не завжди добре

Тренування перед сніданком можуть бути ефективними, але не у всіх випадках. Добре знайте, чи зручно вам їсти перед фізичними вправами

Якщо ви один з тих людей, яких я знаю вони прокидаються повними енергії, бажаючи стиснути день від початку до кінця, напевно, ви віддаєте перевагу стрибнути з ліжка, надіти колготки та кросівки і починайте займатися якомога швидше.

втрачаєте

У цьому випадку у вас може виникнути досить поширене запитання про те, що краще, коли ви тренуєтесь вранці, так снідайте, щоб мати ситий шлунок, або скористайтеся тим, що ви постите здійснювати своє тіло.

Навіщо тренуватися натщесерце?

Коли ми говоримо про піст, ми маємо на увазі робіть це, пройшовши цілу ніч, не ївши, і перед тим, як поснідати. Після цього періоду наш рівні глікогену є найнижчими.

Глікоген - це спосіб накопичення в організмі глюкози, який рухається через кров у м’язах та печінці та є основним джерелом енергії, яку він використовує. Тому, тренуючись натщесерце, ви ми б змусили вдаватися до жирів як джерела енергії.

Чи завжди це ефективно?

Хоча після того, що ми сказали вам, може здатися, що фізичні вправи натщесерце - ідеальне рішення для спалювання жиру, правда полягає в тому, що тренування натщесерце не завжди приносить користь.

Насправді ця практика не рекомендується для тих, хто має проблеми зі здоров'ям, такі як діабет, гіпертонія або захворювання нирок, а також для тих, хто хоче виконувати вправи високої інтенсивності.

У цьому виді тренувань голодування не є ефективним, оскільки знижує працездатність, спалює менше калорій і може призвести до втрати м’язової маси, якраз протилежне задуманому.

Процес розкладання жиру та його перетворення в енергію відбувається набагато повільніше, ніж коли це відбувається з вуглеводами енергії буде недостатньо для підтримки вправ високої інтенсивності.

Результат більш ефективний для тих, хто вирішив виконувати вправи середньої інтенсивності протягом тривалого періоду часу, наприклад, бігу або походів. Крім того, в довгостроковій перспективі організм може звикнути спалювати більше жиру.

Однак ця техніка тренування натще має і свої мінуси; наприклад, це не рекомендується для початківців, і якщо ви все-таки вирішите це зробити, вам слід вводити його поступово, зупиняючись, якщо помітите якісь негативні наслідки.

І це те, що під час такого типу практики можуть виникнути деякі проблеми, які не слід сприймати легковажно. Тренування натщесерце можуть призвести до втома, втрата енергії через зменшення запасів глікогену, запаморочення та гіпоглікемія.

Слід зазначити, що тренування натщесерце не повинно передбачати зниження ваги, оскільки для цього необхідно їсти менше калорій, ніж споживається протягом дня. Насправді, якщо ми снідаємо, ми можемо виконувати вправи більшої інтенсивності, які дають більші витрати калорій.

Сказавши, що, якщо ви сумніваєтесь, коли це буде краще тренуйтесь відповідно до ваших потреб та вимог, найкраще, що ви можете зробити, це завжди зверніться до фахівця як особистий тренер або тренер з фізичного виховання.