Біг або будь-яка інша вправа позитивно впливає на здоров’я; в наш час стало модно це говорити вправи на голодний шлунок сприяє схудненню. Це правда чи це може зашкодити нашому самопочуттю? Відповідь на це питання, на думку експерта з питань харчування, наведено нижче.
Чи спалюємо ми більше жиру під час занять натщесерце? За словами дієтолога-дієтолога Вірджинії Гомес, в інтерв’ю Infosalus, "Взагалі немає великих втрат жиру, або якщо вони є, то це не суттєво".
Однак фахівець рекомендує спортсменам займатися натщесерце за певних умов: якщо це змушує їх почуватись комфортніше, якщо вони роблять це першим ділом протягом дня, і якщо це не є високопродуктивною рутиною. "Ті з нас, хто тренується натщесерце, роблять це для комфорту під час тренувань, щоб не мати їжі в горлі, поки ми рухаємо праски".
Гомес запевняє, що важливим є те, що відкладення глікогену (накопичені вуглеводи) добре завантажені, оскільки прості цукри та накопичений глікоген будуть тим, що ми будемо викидати для отримання енергії. І він має кілька порад для тих, хто хоче займатися спортом натщесерце.
«Якщо ви один з людей, який віддає перевагу спортом в першу чергу вранці і турбується про те, щоб у вас вистачило енергії, одна річ, яку ви можете зробити, - це порція або доповнена їжа, багата вуглеводами напередодні ввечері. Наприклад, замість того, щоб вечеряти запечену рибу з овочами, також додайте запечену картоплю або сторону рису. Це допомагає більшості з нас підготувати депозити на наступний день », - говорить експерт.
Іншим варіантом, зазначає Гомес, є вибір легкозасвоюваної їжі, що забезпечує сніданок вуглеводами, наприклад, вівсянка або тости з варенням та кавою з молоком, або смузі з молоком або овочевий напій з фруктами; рисовий пудинг і чорна кава.
Недоліки вправ натщесерце
Зі свого боку, дієтолог-дієтолог і тренер Естефанія Фернандес вказує Інфосалусу на деякі мінуси вправ натщесерце.
- Може спричинити втрату м’язової маси
- Послаблює імунну систему
- Знижує фізичну здатність засвоювати і переносити вуглеводи
- Хронічне підвищення рівня кортизолу, який стримує втрату жиру в організмі
Так що, в довгостроковій перспективі тривале голодування від фізичних вправ на початку дня може призвести до збільшення ваги.
- Краще снідати до або після фізичних вправ Чи втрачаєте ви більше ваги, бігаючи на голодний шлунок?
- Вправи на голодний шлунок Чи це допомагає вам схуднути? Так іспаномовні!
- Займатися спортом взимку більше схуднути
- Фізичні вправи в поєднанні з дієтичною добавкою можуть збільшити спалювання жиру
- Заняття натщесерцем призводять до схуднення