Літо не за горами, а разом із ним і сезон купальників. Багато з нас намагаються підготувати своє тіло до цього періоду і мучити своє тіло в спортзалі здоровою їжею. Той факт, що здорова їжа не має смаку, давно минув.
Для того, щоб підтримувати гарну фігуру, а особливо бути здоровим і почуватись добре, потрібні дві речі: фізичні вправи та збалансоване харчування. Якщо ви не звикли до жодного, це може бути важко, і як тільки ви освоїте одне, ви не зможете дістатися до іншого. Йдіть на це повільно, це основа. На початку не слід викликати огиду до цієї діяльності.
Як почати займатися?
Робити це потрібно поступово. Поставте мету, але не надто нереально і віддалено. Найкраще встановити невеликий обов'язок і рухайтеся повільно і наполегливо. Складіть графік і регулярний графік, наприклад, що ви ходите на прогулянки або бігаєте принаймні два-три рази на тиждень. Важливо вибрати рух, який вам сподобається. Якщо ви ненавидите біг, просто не бігайте і знайдіть іншу діяльність
Почніть їсти здорово
Можливо, ви думаєте, що з дієтою це буде не так погано, але будьте обережні. Звички, особливо в їжі, подолати не зовсім легко. Тому робіть це так само, як і при фізичних вправах - повільно. Поступово у свій раціон Включіть здорову їжу. Спробуйте замінити деякі на більш здорові варіації, а інші взагалі пропустити.
Їжа та фізичні вправи корисні для вас що вам подобається, інакше ви можете викликати огиду до здорового способу життя.
3 швидких і корисних рецепта вечері
Вечеря є важливою їжею для багатьох, особливо якщо ви не повноцінно обідаєте протягом дня або просто не звикли їсти багато протягом дня. Вечеря повинна бути збалансованою і забезпечувати вас великою кількістю поживних речовин.
Лосось з овочами
Придумайте швидку і здорову їжу з кількома інгредієнтами.
Тобі потрібно:
- філе лосося
- часник
- оливкова олія
- сіль
- дрібно нарізаного базиліка
- нарізані скибочками помідори
- перець
Підхід:
Подрібніть часник з сіллю до пасти і змішайте з олією. Якщо ви готуєте більше порцій, це також допоможе вам у підготовці Кухонний комбайн. Посоліть філе, покладіть шкіру обличчям на папір для випічки і змастіть часником та олійною пастою. Зверху покладіть базилік і, нарешті, помідори. Випікайте близько 12 хвилин. Подавати можна з овочами або кускусом.
Салат з руколи з козячим сиром та гранатом
Салати - чудовий спосіб отримати овочі та необхідні поживні речовини. До того ж вони дуже швидко готуються.
- ракета
- гранат
- авокадо
- козячий сир
- горіхи
- мед
- Гірчиця діжонська
- оливкова олія
- сіль
Підхід:
Наріжте авокадо кубиками, помийте гранат і видовбайте кульки. Покладіть все з руколою в миску. Щоб приготувати заправку, просто змішайте всі інгредієнти і полийте салатом. Нарешті, додайте шматочки козячого сиру в салат і додайте горіхи на ваш вибір.
Гострий морквяний суп з імбиром
Імбир - це їжа, яка допомагає нашому метаболізму, тому не уникайте його. Не соромтеся використовувати його в супах.
Pзношуватисьe:
- пучок моркви
- 1л води
- кокосове молоко
- свіжий імбир
- цибуля
- часник
- коріандр
- соус чилі
Підхід:
Розігрійте в горщику олію і обсмажте дрібно нарізану цибулю. Додати часник і нарізаний скибочками імбир. Дайте трохи посмажитися і додайте моркву. Дайте трохи посмажити і залийте водою. Приблизно через 20 хвилин заправити коріандром, соусом чилі та кокосовим молоком. Потім перелийте в кухонний комбайн і все перемішайте. Можна прикрасити свіжим перцем чилі.
Пам'ятайте, що не слід вечеряти занадто пізно, в ідеалі за 2-3 години до сну. Подумайте про білки і ввечері їх вистачить. Ви точно знайдете шлях до здорової їжі та життя. На все потрібен час, тому ви також рухаєтесь повільно і невеликими кроками. Тільки так можна змусити вас бути наполегливими.