Підготовка обсягу повинна базуватися в основному на 3 основних вправах: присідання з великою штангою, натискання великої штанги на пряму лаву, тяга.

тренування

Ось ще один допис від Слави Гаца. Нагадуємо вам, що після публікації четвертого внеску ми малюємо одного з вас і того, хто його дав ПОДІБНО ДО a поділився цими дописами виграє два найпопулярніших харчові добавки, яким він користується регулярно Славо Хако - сироватковий протеїн Weider CFM і ідеальний насос перед тренуванням Weider Total Rush.

Об'ємна підготовка повинні будуватися в основному на 3 основні вправи: Присідання з великою штангою, тиски великої гантелі на пряму лавку, тяга. Інші вправи можна назвати додатковими, і при підготовці обсягу ми можемо їх час від часу використовувати. Обсяг підготовки повинен займати приблизно Від 12 до 18 тижнів.

Дієта повинна бути якісною і повинна складатися в основному з яловичина, можливо куряче м'ясо, вівсянка, яйця, сиру та рису.

Невід’ємною частиною об’ємної підготовки також є якісні харчові добавки. Особисто я переважно використовую харчові добавки від компанії Вайдер, на мій погляд "найкращий"

Моя типова дієта при масовому приготуванні:

6,00 - 30 грам сироваткового білка Weider Premium + 5 грамів чистого креатину Weider

7.00 - омлет з 5 яєць + 80 грам вівсянки

10.00 - 150 г яловичини + 100 грамів рису

13.00 - 150 г яловичини + 100 грамів рису

15.00 - 30 грам сироваткового протеїну Weider Premium

16.00 - 20 грам Weider Premium BCAA + 25 грам Weider Total Rush + 5 грам чистого креатину Weider

18.30 - 60 грам Weider Gainer Mega Mass + 30 грам сироваткового протеїну Weider Premium + 5 грамів чистого креатину Weider

19.30 - 150 г яловичини + 100 грамів рису

21.00 - 250 г нежирної форми + 5 грам креатину Weider Pure

Питання тижня: "Як ви вважаєте, чи використовує Славо Хако правильні харчові добавки при підготовці обсягу?"