Але що, якщо ви ходите до школи або, можливо, ваш робочий час дуже фіксований, ви можете жити в гуртожитку?
За роки навчання в коледжі я також мав багато проблем з отриманням потрібної кількості білка та калорій. 8 навчальних годин на день, а їдальня в їдальні також ледве перевищувала 1400 ккал на день (сніданок + обід + вечеря).
Мені знадобилося багато часу, щоб нарешті придумати прийнятну дієту, яку я міг би включити у повсякденне життя.
Я не буду описувати конкретну дієту, але я буду представляти рішення, якими можна легко доповнити дієту в школі чи навіть на роботі.
Поради щодо харчування у цій статті спеціально для тих, хто бореться з набором ваги і перебуває у фазі набору ваги! Протягом дня намагайтеся домінувати у своєму раціоні вуглеводи перед тренуванням і бажано білки після тренування.!
Важливим питанням є споживання білка, що вносити, якщо у нас не вистачає часу на готування, можливо, у нас лише 10 за перерву?
Вставши вранці, пийте його приблизно 50 г глюкози та білковий коктейль забезпечують швидко всмоктуючі поживні речовини м’язи, які за ніч стали катаболічними.
Потім (для студентів коледжів) сніданок по меню. Вранці їжте (3-5 штук) бутерброди, приготовані з цільнозернових булочок (сир, фрикадельки, салат, овочі за смаком), білкові скибочки, можливо, білковий коктейль, йогурт (дуже хороша калорійна добавка, просто подбайте про жир), а бажано півлітра чаю. калорій як добавку!
Полуденні меню на обід. Перед тренуванням ви можете взяти вівсяні пластівці/кукурудзяні пластівці, або, можливо, мелений коктейль із печива. Відразу після тренування суміш білкового смузі та глюкози (у грамах глюкози, що відповідає нашій масі тіла).
Вдома або в гуртожиток все ще може піти 0,5 літра молока, 100-150 г сиру, можливо тунця і ковбаси. Сир перед сном (але він може прийти і вранці), його можна зробити на декількох знімках:
-125 г сирного ложки цукру, трохи лимонного соку, добре працювали разом (у вас є близько 5 хвилин і смачний «десерт» перед сном), можливо, змішаний з молоком з невеликою кількістю цукру і 1 фруктовим йогуртом перед сном смачний смузі.
Не забувайте вживати потрібну кількість рідини та багато вітамінів.
Звичайно, існує кілька варіантів і рішень. Якщо в гуртожитку/на робочому місці є кухня, ми можемо дати час, ми можемо приготувати курку та рис (пакетик, це буде зроблено раніше), можливо, ми можемо зробити вагові шейки тур тощо. залишмо річ нашої уяви.
І ми можемо використовувати інші дієтичні добавки за потребою (глутамін, креатин, bcaa ... тощо).
Описані вище речі сприяли моєму прогресу в коледжі, коли все здавалося загубленим! Сподіваюся, я можу допомогти багатьом людям за допомогою цієї статті!
Бажаю всім удачі! Хасульо П. Роланд