Очікування дитини - особлива подія в житті жінки. Ні на одному іншому етапі життя між двома людьми не складаються такі глибокі стосунки. У міру зростання плоду молода жінка стає матір’ю і відчуває абсолютно нове почуття відповідальності. Однак підготовка до приходу дитини, за кілька тижнів до пологів, не завжди є безхмарним періодом для майбутніх мам. Незважаючи на те, що маленька новачка схвильована, вагітність може супроводжуватися неприємними симптомами, такими як нудота, втома або зниження рівня енергії.
Для майбутніх мам дуже важливо доглядати за собою, оскільки цей період вимагає від організму максимального рівня працездатності. Для того, щоб урівноважити підвищене навантаження на їх організм, важливо, щоб вони достатньо спали, достатньо займалися спортом та дотримувались здорової та збалансованої дієти, яка реагує на зміни попиту через вагітність.
Порада, що «вам слід їсти замість двох людей», давно назріла. У той час як потреби в калоріях лише незначно зростають у перші місяці виношування дитини, потреба організму у вітамінах та мінералах значно зростає.
Деякі продукти, яких слід уникати:
- певні сири, такі як брі, камамбер та мармуровий сир
- креми для печінки
- сирі або лише частково зварені яйця, сире або недостатньо зварене м’ясо
- акула, риба-меч і марлін (риба з шашликом), сирі мідії
- алкоголь
- більше 300 мг кофеїну на день
- препарати печінки та дієтичні добавки, що містять вітамін А.
Він знав?
Поглинається лише 5-10 відсотків заліза, що потрапляє з їжею.
Поліпшіть це співвідношення, вживаючи фрукти та овочі, що містять вітамін С, або виберіть дієтичну добавку, яка легко засвоюється.
Дієта - яка особливо потрібна материнському організму
Оскільки майбутня мама також годує свій плід їжею, яку вона приймає під час їжі, то від її дієти повністю залежить, які поживні речовини надходять до плоду, що розвивається.
Кальцій
Це дуже важливо для розвитку кісток та зубів плода, тому під час вагітності потрібно набагато більше звичайної кількості.
Ви можете задовольнити свої підвищені потреби в кальції, вживаючи потрібну кількість молочних продуктів, наприклад йогурт, молоко та сир. Для тих, хто не переносить лактозу, соєве молоко є хорошою альтернативою.
Йод
Йод відіграє важливу роль у внутрішньоутробному розвитку. Це дуже важливо для вироблення гормону щитовидної залози, який дуже важливий для розвитку органів плода. За його відсутності метаболізм може сповільнитися і може виникнути ризик викидня.
Природні джерела йоду: морська риба та водорості, море (йодована сіль), мідії, волоські горіхи, кешью.
Фолієва кислота
Це особливо важливо в перші кілька місяців, коли формується кістковий мозок. Рекомендується доповнювати 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день, але для всмоктування необхідний вітамін В12.
Природні джерела фолієвої кислоти: помідори, брокколі, зелені листові овочі, капуста, цвітна капуста, шпинат, дріжджі.
Залізо
Залізо необхідне як для функціонування організму матері, так і для здорового розвитку плода, оскільки цей елемент необхідний для утворення еритроцитів і метаболізму. Компонентом еритроцитів, який відповідає за транспортування кисню, є гемоглобін, який, однак, не здатний зв’язувати кисень і транспортувати його до тканин матері та дитини без заліза. Тому під час вагітності слід регулярно контролювати рівень заліза в крові через підвищену потребу в залізі. Здатність людського організму засвоювати і зберігати залізо дуже обмежена, тому для підтримання здорового рівня заліза рекомендується приймати харчові добавки, які щадно впливають на травну систему і добре засвоюються.
Продукти із природного заліза: м’ясо, риба, мідії, печінка, квасоля, соя, шпинат, щавель, жовток.
Росток
Вони благотворно впливають на збалансоване функціонування травної системи. Їх харчово-фізіологічне значення полягає в тому, що вони не засвоюються, тим самим очищаючи товсту кишку і допомагаючи запобігти запорам.
Природні джерела клітковини: хліб та макарони з непросіяного борошна, бобові, брокколі, буряк, інші овочі, фрукти, цільнозернові злаки, жито, гречка, овес, висівки.