Автор: Даніель Петрі Січень 2014 р. 24.
DOMINIKA MULTÁŇOVÁ (СВІТОВЕ ЧЕМПІОНАТ В ЖІНОЧОСТІ ПО ФІТНЕСУ, ПЕРЕМОЖЧИК АРНОЛДА КЛАСИЧНОЇ ЄВРОПИ) ПРОПОНУЄ НЕКОЛЬКО ПОРАД, ЯКІ МОГУТЬ ВАМ ДОПОМОГТИ НА ШЛЯХУ ДО МРІЙНОГО ХАРАКТЕРУ.
З новим роком з’являються нові обов’язки, нові виклики, а також нові зобов’язання. Більшість із нас підведе підсумки минулого року та встановить цілі, яких ми хотіли б досягти цього року. Деякі з нас беруть на себе зобов'язання та обіцянки щодо змін і прагнуть досягти того, чого бажаємо або чого бажаємо. Зрештою, самий початок року та пов’язаний з ним період зобов’язань - це тоді найбільш ідеальний час. До основних зобов’язань неминуче входить прагнення до кращої фігури або коригування способу життя. Зрештою, хто з нас хоча б раз не сказав, мені доводиться починати займатися, з завтрашнього дня я дотримуюся дієти або мушу схуднути. Я думаю, що особливо після канікул, під час яких багато з нас балували себе смаковими рецепторами, це перебільшувало трюки та застрягало зайве, ці зобов’язання виконуються. Однак хвилювання втратою ваги та бажання змін часто зазнають невдачі, перш ніж це може початися, і все повертається на колишні шляхи. Отже, як розпочати роботу та як прийти у форму після свят, щоб ваші зусилля не були марними? Ось кілька порад, які допоможуть вам на шляху до персонажа, про який ви мрієте.
1. Не те, що я справді хочу, а те, що я справді роблю
Перш ніж почати тренуватися та коригувати свій раціон, поставте реалістичну мету, якої хотіли б досягти. Багато людей засмучуються тим, що їм буквально неможливо досягти цілей, яких вони хочуть досягти за дуже короткий час. Звичайно, якщо результат приходить не відразу, ми розчаровуємось і неохоче продовжуємо наші зусилля. Але тут необхідно пам’ятати, що процес здорового схуднення - це не питання кількох тренувань і декількох днів дієти. Потрібен деякий час, щоб метаболізм запустився і з’явилися перші результати. Потрібно пам’ятати, що кожен з нас різний, одні люди худнуть швидше, інші повільніше. Тому намагайтеся скинути 5 фунтів на тиждень, а у випадку схуднення закінчуйте через тиждень словами: ". зрештою, це не має сенсу, бо я не бачу жодних змін. "Це абсолютно нерозумно. Швидше, намагайтеся не зосереджуватись на тому, чого ви хочете досягти, а на тому, як ви хочете цього досягти, і на тому, що ви готові зробити. Звичайно, просто бажати недостатньо, але тому потрібно дійсно почати щось робити, бо без вітру навіть квиток не рухатиметься. І не забувайте, що ваш характер зміниться стільки ж зусиль і зусиль, скільки ви докладете до них.
2. Зміцнення стосується не лише чоловіків
Важливою частиною втрати ваги є збільшення витрат енергії та позбавлення від зайвих калорій, але немає кращого способу, ніж поєднання силових та аеробних тренувань. Починати займатися - найкращий спосіб привести себе у форму, скорегувати фігуру і позбутися зайвої ваги. Не бійтеся силових тренувань, припускаючи, що зміцнення стосується лише чоловіків, і сміливо відвідуйте найближчий фітнес-центр. Ми пропонуємо вам приклад навчання, за допомогою якого ви можете потренуватися у цілому
тіло і рухатися після канікул.
- 10-15 хвилин кардіо для розминки
- колода 3 серії × 12 повторень
- витягування шківа перед головою 3 × 12
- весло 3 × 12
- натягування шківа на трицепс 3 × 12
- попереднє копання 3 × 12
- випади на кожну ногу 3 × 12
- поховання 3 × 12
- черевце на похилій лаві 3 × 12
- укорочувальні машини 3 × 12
- 20 хв кардіо
Бажано проводити тренування 3 рази на тиждень. Виберіть ваги, які ви можете робити із встановленою кількістю повторень.
3. Дохід проти витрат
Якщо ми додамо удар, він зросте, якщо відняти - зменшиться. Цей принцип також застосовується на сто відсотків у нашому раціоні. Якщо наш дохід перевищує наші витрати, ми ніколи не втратимо жиру. Для того
Коригування дієти та початок розумного харчування - запорука успіху. Однак ми не можемо шокувати організм і приймати дієтичні крайнощі, дієту потрібно починати поступово і повільно зменшувати споживання вуглеводів і так званих шкідливих жирів. Навпаки, наш раціон повинен бути багатий на овочі, фрукти та клітковину. Жири слід отримувати переважно з рослинних джерел, а біле м’ясо та риба повинні переважати з білків. Ніколи не можна забувати про питний режим і приймати 3-5 літрів рідини на день у вигляді несолодкої води або чаю. Однак перш за все слід мати на увазі, що «здорове харчування» слід сприймати як частину способу життя. Сказати собі - я харчуюсь здорово тому, що хочу, а не тому, що мені це потрібно або тому, що мене хтось примушує. Іноді насправді достатньо просто вибрати більш здорову альтернативну їжу, або невеликі зміни в раціоні і результат прийде. Робіть ставку більше на якість, ніж кількість, їжте регулярно кожні (2-3 години) меншими порціями, і завжди майте на тарілці щось смачне, чого ви з нетерпінням чекаєте, і ви побачите, що вам подобається здорове харчування до такої міри, що вам вже подобається від цього ви не будете знати, як відмовитись.
Сніданок: вівсянка з білим йогуртом, корицею та волоськими горіхами
Перекус: яблуко або Ultra Loss 30г
Обід: куряча грудка на грилі або філе тріски з печеною картоплею та овочевим салатом
Після тренінгу: білковий напій Нітро Голд 28г
Вести: яєчний білок омлет зі скибочкою цільнозернового хліба
Вечеря: овочевий салат з тунцем або Ultra Loss 30г
4. Допоможіть собі, якщо можете
BioTech пропонує в своєму асортименті широкий асортимент продуктів, які призначені для жінок та допомагають не тільки схуднути, але й наростити м’язову масу. З харчовими добавками, які вам потрібні
Усвідомте, що наша дієта та тренування лише доповнюють і не виконують всю роботу за нас, тому, якщо ви покладаєтесь на той факт, що після декількох доз, без тренувань та модифікації дієти ви отримаєте результати, то ви помиляєтесь. Крім того, не потрібно їх боятися, сприймати як хімію чи як щось, що вам не потрібно. Навпаки, при спалювачах жиру, таких як L-Carnitine 35000+ Chrome і Mega Fat Burner покращать ваше тренування, ви отримаєте більше енергії, а процес схуднення піде швидше. Завдяки амінокислотам у формі BCAA або після тренувального білка ви забезпечуєте організм білками, які допоможуть у процесі нарощування м’язової маси та прискорять регенерацію після тренування. Ultra Loss - також чудовий вибір, за допомогою якого ви можете замінити їжу, приглушити апетит до солодощів, швидко приготуватись і забезпечити вас усіма речовинами, необхідними для схуднення. То чому б не допомогти та впорядкувати свої зусилля?
5. Найгірше - це почати
Зробити перший крок, прийняти рішення і нарешті розпочати роботу - це найскладніше. Однак найголовніше, що ти робиш щось для себе та свого здоров’я, ти отримуватимеш від цього задоволення, і якщо ти здолаєш себе і будеш задоволений собою, це найбільший успіх, якого ти зможеш досягти. Але ніколи не здавайтесь, поки не зможете почати, бо перешкоди полягають у подоланні, а не втечі від них. Ми віримо, що ми хоч трохи допомогли вам і мотивували, як прийти у форму.
Бажаю тобі багато успіхів на шляху до персонажа мрії
Домініка Мультанова
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.