Ми всі знаємо, що підйом і спуск по сходах є прекрасною альтернативою спалюванню калорій і роботі м’язів ніг, але крім того, ми можемо використовувати цей ресурс, який ми знаходимо в багатьох будинках, в парках чи інших громадських місцях, щоб вправлятись усім тіло. Тому сьогодні ми пропонуємо навести форму, тренуючись на сходах тільки.
Навчіться підніматися сходами
Ми всі думаємо, що знаємо, як підніматись і спускатися сходами, але якщо ми хочемо використовувати цей ресурс для тренування тіла та підтримки форми, дуже важливо навчитися використовувати його правильно, з хороша техніка для досягнення безпечних результатів та ефективної роботи.
Таким чином, перше, що ми повинні враховувати піднімаючись по драбині, - це положення багажника, оскільки він ніколи не повинен бути вигнутим, а прямим і злегка нахиленим вперед, але з вирівняний стовпець. І воно ніколи не повинно нести сили тіла, щоб підніматися або спускатися сходами.
Завжди пам’ятаючи про цю пораду, ми повинні почати з того, щоб повністю поставити одну ногу на сходинку, тобто с підтримується вся підошва стопи всередині нього. Іншою ногою ми підштовхуємося до підняття ваги тіла вгору, ініціюючи рух, звільнивши п’яту від землі.
Ногою, яку ми вперше поставили на драбину, ми натискаємо вниз, щоб зусилля докладали м’язи ніжка і сідниці хто саме допоможе вам піднятися сходами.
І при спуску ми також повинні враховувати повну підтримку стопи на кожному кроці, а не лише пальців ніг, якщо ми не опускаємося або не піднімаємося з великою швидкістю.
Так, так, ви можете практикувати цю техніку повільними рухами і зосередитись на м’язах, які стискаються, щоб підніматися або спускатися сходами, і ви побачите, наскільки ця робота може бути ефективною.
Вправи для тренувань на сходах
На додаток до того, щоб підніматися та спускатися сходами, щоб спалити калорії та досягти серцево-судинної роботи, ми можемо виконувати багато інших вправ тренуйте всі м’язи тіла на сходах.
Наприклад, ми можемо робити кроки, робити вправи ноги і сідниці підтримуючи задню або передню ногу на драбині так, щоб вона була вище іншої ноги, поки ми виконуємо рух.
Ми також можемо підтримувати руки на драбині, а ноги опускати нижче для виконання віджимань і роботи грудні відділи, або для більшої інтенсивності ми ставимо ноги вгору (на драбині), а руки опускаємо вниз, на землю.
Ми також можемо виступати ABS ізометрія, впираючись передпліччями в сходи і виконуючи класичний черевний міст.
Ми також можемо працювати трицепс робити занурення або занурення руками на сходинку, а ногами опускатись на землю. Але якщо ми хочемо повну роботу, ми можемо виконати стрибки, які одночасно дозволяють нам працювати на кардіо та м’язах середньої зони, спини, сідниць та ніг.
Дещо навчання що ми можемо робити на сходах, показано в наступному відео:
І якщо ви хочете використовувати стрибки Щоб одночасно працювати з різними м’язами і спалювати калорії, ви можете змінювати їх, як зазначено в наступному відео:
Сходи - це чудовий ресурс незалежно від того, чи хочете ви схуднути, чи хочете привести в тонус різні м’язи тіла або покращити час бігу, адже, як ми вже бачили, він допускає різні можливості.
Крім того, це ресурс, який ми можемо знайти у багатьох сферах, і дозволяє нам вправи без витрат деякі, без більшого обладнання, ніж наше власне тіло. Тому, якщо ви далеко від спортзалу і хочете бути у формі, не соромтеся використовуйте сходи для тренування всього тіла.