HIIT - це дуже бажаний метод тренувань для його впливу на спалювання жиру. Однак це також може сприяти збільшенню м’язів та сили, а також підвищенню тонусу в усьому тілі. Тому, якщо ви хочете підготуватися до літа, ми залишаємо це вибір 29 процедур HIIT, щоб спалити жир і підготуватися.

вибору

Процедури без будь-якого обладнання

Для роботи вдома, у парку, на пляжі або у відпустці, де б ви не були, ці процедури можуть бути для вас найбільш підходящими, оскільки не вимагають обладнання для його реалізації потрібно лише ваше тіло та його рух:

  • Три процедури по 10 хвилин або менше: ми запропонували їх на Великдень, але тепер ми можемо звернутися до них заради їх практичності при розробці найближчим часом і не вимагають обладнання.
  • Три процедури Табата: з 8 інтервалами по 20 секунд кожен, чергуючи їх на 10 секунд відпочинку, ми можемо розробити ці процедури, які завершуються всього 4 хвилини як зазначено методом Табата.

  • Три процедури HIIT для живота: якщо крім спалювання жиру ви хочете зосередитись на середній зоні тіла, ці три процедури без обладнання збільшують витрату калорій, інтенсивно обробляти живіт та інші основні м’язи для вас.
  • Ще три варіанти: використання основ методу Табата або інтервали, протягом яких розробляються повні вправи вони вимагають від організму лише бігу, ці три короткотривалі процедури розроблені, що дозволить нам спалювати жир протягом літа.

Розробляти процедури HIIT у тренажерному залі

Якщо ви зазвичай тренуєтесь у спортзалі, Ви повинні знати, що там ви також можете скористатися інтервальним тренуванням високої інтенсивності або типом HIIT. Деякі процедури, які ви можете зробити:

  • П’ять процедур Табата, ідеально підходять для ніг: якщо ви хочете зміцнитись і підготуватися ноги крім спалювання жиру, Ці п’ять процедур ідеально застосовувати на практиці в тренажерному залі, використовуючи різні спортивні елементи для виконання.

  • Три процедури на кардіотренажерах: кардіотренажери те, що ми знаходимо у тренажерному залі, є хорошим варіантом для спалювання калорій та жиру методом HIIT, отже, це ще три варіанти, які ми можемо виконати.
  • Три процедури для всього тіла: у найкращому стилі Crossfit або за допомогою дисків та брусків та інших елементів, які ми зазвичай знаходимо у тренажерному залі, ми можемо розробити ці три процедури HIIT, щоб отримати форму улітку.

Рутини з предметами побуту та сходами

Вдома Ми можемо знайти корисні елементи для тренувань, навіть якщо це не спеціально гантелі чи спортивні об’єкти, тому ми залишаємо такі процедури, які можна виконати:

  • Три варіанти сходів: вдома чи в сусідньому парку ми можемо користуватися сходами що ми маємо у своєму розпорядженні ці три процедури, в першу чергу аеробні і які зосереджують зусилля на ногах.
  • Три експрес-процедури: використання стільців, рушників та інших елементи, які ми можемо знайти вдома, ми можемо розробити ці три короткотривалі процедури, ідеальні для роботи з усім тілом.

Ми вже бачимо, що навіть маючи мало часу для тренувань і поблизу літа, ми можемо досягти значних змін у своєму тілі, тренуючись із будь-яким із цих 29 процедур HIIT що відтепер можна застосовувати на практиці.