ПОДПИСАТИСЯ

життя

1. В ПЕРЕДАЧІ ДОПОМОЖЕ ТІЛЬКИ ЗМІНА ЖИТТЯ

Замість короткочасної дієти рішенням є зміна способу життя, при якій ви можете досягти своєї мети (будь то зниження ваги, спортивні показники чи інше), не позбавляючи свій організм необхідної їжі, але в той же час використовуючи більше енергії при регулярних фізичних вправах, наголошують експерти.

2. БУДЬ МОТИВОВАНИМ

Змін дуже бажано, успішна зміна способу життя завжди починається з радикального рішення. Це може дуже допомогти, якщо ви регулярно уявляєте себе через 1-2 роки після досягнення свого бажання.

3. З МАЛИМИ ПЛАНАМИ КРОК ЗА КРОКОМ

Встановіть невеликі підцілі, за які ви можете боротися. Таким чином, ви часто можете відчути успіх, який допоможе вам пережити навіть важчі дні.

4. РЕГУЛЬНЕ Вживання їжі, ЗДОРОВИХ ІНГРЕДІЄНТІВ

Якщо ви вирішуєте ситуацію на тривалий термін, уникайте будь-якої дієти, заснованої на абстиненції. Дотримання 4-5 прийомів їжі на день надзвичайно важливо, не пости. Зокрема, сніданок слід ретельно планувати, оскільки це найважливіший прийом їжі протягом дня. Хоча хороша новина полягає в тому, що ви також не повинні пропускати вечерю, адже навіть те, що спонукає організм зберігати, вже є швидким. Отже, їсти можна навіть після 6, звичайно, не все: нежирне м’ясо, овочі, можливо, нежирні молочні продукти.

5. Харчові добавки ДОПОМОГАЮТЬ ДОПОМОГУ

У поспішні будні дні важко дотримуватися призначеного харчування. Якщо у вас немає часу робити покупки чи їсти в спокої, смачний протеїновий коктейль, наприклад, може допомогти вам замінити десяток або перекусити. Все, що вам потрібно, - це вода і шейкер, щоб струсити інгредієнти, збити їх, і все готово.

6. БЕЗ РЕЗУЛЬТАТІВ БЕЗ РУХУ

Кількість на тиждень та форма вправ можуть варіюватися залежно від індивідуальних здібностей та цілей, але два рази на тиждень - це мінімум, що потрібно для реєстрації. Звичайно, чим більше, тим краще! Фахівці стверджують. Нам потрібно щонайменше 2 години інтенсивних фізичних вправ на тиждень. Незалежно від того, чи зможете ви вичавити чотири з половиною години або двічі на годину у своєму тижневому плані, ви вже зробили мінімум. Хоча він підтримує рівень 2 тренувань на тиждень, значне зниження ваги вимагає щонайменше 3 тренувань. Сюди слід віднести кардіотренажери та силові тренування.

7. НЕ ЗАБУВАЙТЕ ЗАМІНУ ВІТАМІНУ І БІЛКА

У міру того, як ваша працездатність покращується, ви рухаєтеся все інтенсивніше, ви можете відчути, що ваше тіло потребує додаткових поживних речовин. На додаток до регулярних фізичних вправ, вам необхідні добавки вітамінів і білків, навіть якщо ви дотримуєтесь змішаної збалансованої дієти. Білок також відіграє важливу роль у регенерації м’язів, що робить його ідеальним вибором для підтримки тренування.

8. ГЛИБОКО В ТЕМУ

Важливою частиною нашого розвитку є заглиблення у теми, пов’язані зі здоровим харчуванням. Дізнайтеся нові рецепти та дізнайтеся про продукти, які допомагають досягти вашої мети. Не соромтеся запитувати у експертів з цього питання, якщо ви застрягли на своєму шляху.

9. КИНЕТИ БАЛАНС

Або принаймні забудьте про щоденну/тижневу медитацію. Оскільки ви плануєте на довгострокову перспективу, вашій вазі легко довго застоюватися. Не потрібно цього лякатися, досить, якщо ви відчуваєте зміни в собі і говорите в своєму одязі. Набагато більше допомагає, якщо кожен місяць фотографуєш себе, а потім порівнюєш.

10. НЕ ТЕРМІНОВІ ЗМІНИ

Як шкідливі звички тривали роками, так і позитивні зміни займають 1-2 місяці. Якщо ви хочете добре виглядати на літо, перейдіть на активний спосіб життя вже зараз, адже організму потрібен час на перетворення. Приємних результатів можна досягти за 6 місяців, але через 3 місяці зміни будуть помітні, звичайно, якщо ви будете дотримуватися індивідуального плану, запропонованого вашим особистим тренером.