Даніель Фазекас
Автор статті, консультант з питань харчування та способу життя, молодший культурист/Автор:
Обмін сторінками
Звідки взагалі береться BCAA і що це насправді?
Білок як мікроелемент є не тільки важливим, але й важливим для всього живого. Це стає зрозумілим, коли дізнаєшся, що кожна клітина нашого організму складається з білка. Щоб було зрозуміло, але як і як, давайте розглянемо приклад чи два. 10% клітин людського мозку - це білки, тоді як 20% наших м’язів та еритроцитів - це білки. В середньому близько 15 відсотків усього нашого організму - це білки.
Ці білки складаються з довгого, взаємопов’язаного амінокислотного ланцюга. Існує 3 типи цих амінокислот:
Незамінні амінокислоти, які організм може виробляти самостійно в необхідній кількості.
- аланін
- аспарагін
- аспарагінова кислота
- цистеїн
- глутамінова кислота
- гліцин
- пролін
- серин
- тирозин
Умовно суттєві т. Зв. напівнеобхідна амінокислота, що означає, що організм дорослої людини здатний синтезувати, але за певних обставин її заміна стає необхідною.
- аргінін
- гістидин
- глутамін
Незамінні амінокислоти - це ті амінокислоти, які організм людини або тварини не може виробляти або виробляє лише в недостатній кількості.
- триптофан
- лізин
- метіонін
- фенілаланін
- треонін
- лейцин
- валін
- ізолейцин
Наявність кожної з 20 щойно перерахованих амінокислот є необхідною умовою для правильної роботи організму та нормального здоров'я.
Чим BCAA відрізняється від інших амінокислот?
Остання категорія - незамінні амінокислоти - приховує відомий зараз ВСАА.
Це скорочення розшифровується як амінокислота з розгалуженою ланцюгом, яка складається з валіну, ізолейцину та лейцину. Хоча це лише 1/3 групи, вони складають 40% щоденних потреб, що вказує на їх важливість.
Кожен має ряд корисних властивостей:
Виберіть:
- Він відіграє життєво важливу роль у функціонуванні імунної системи, нарощуванні м’язової маси, підтримці балансу води та азоту.
- джерело енергії, обмін речовин, координація роботи м’язів
- регенерація тканин
- легке заспокійливе
Ізолейцин:
- необхідний для вироблення гемоглобіну;
- стабілізує рівень цукру в крові;
- Це дуже важливо для спортсменів, воно сприяє регенерації м’язової тканини, шкіри та кісток.
- На думку дослідників, втрата м’язів у літньому віці частково пов’язана з відсутністю ізолейцину.
- Ізолейцин активує білки UCP2 та UCP3, що перемикає метаболізм на ще більшу швидкість.
Лейцин:
- Разом з ізолейцином та валіном він сприяє регенерації м’язової тканини, шкіри та кісток;
- може бути корисним для загоєння навіть після операції;
- він знижує рівень цукру в крові та сприяє виробленню гормону росту.
- Лейцин, що вживається протягом 2 годин після фізичних вправ, поширює підвищений синтез білка.
- Збагачуючи білок на рослинній основі додатковим лейцином для збільшення сироваткової ефективності.
Вплив BCAA 10
Подивимось, як це працює! Після споживання він спочатку переробляється печінкою - на відміну від інших амінокислот, які можуть проходити через шлунок з меншою швидкістю, - що розщеплює його майже відразу і служить паливом для організму (якщо не потрібні м’язи та інші тканини).
Однак сила м’язів, що докладається під час важких тренувань, доступна як енергія - тим самим витісняє відчуття втоми - тоді як вона доступна як будівельний матеріал для подальших мікротравм. Крім того, можна досягти більш ефективного окислення жиру (спалювання жиру) та швидшої регенерації.
Але є набагато складніші ефекти належних добавок BCAA, зокрема:
1. Підвищений синтез білка
Поєднання BCAA та силових тренувань призводить до максимального синтезу білка, оскільки вони активують mTORC1, який необхідний для збільшення нашої м’язової маси.
Також корисно, якщо вам потрібно з якоїсь причини призупинити тренування, збільшення споживання BCAA мінімізує швидкість втрати м’язів. Метаболізм м’язової тканини прискорюється, а також уповільнює темпи зростання жирової маси.
2. Підвищений вміст лейцин BCAA оптимізує синтез білка у людей похилого віку
З віком наше тіло стає все менш і менш анаболічним. Навіть після 35 років швидкість синтезу білка зменшується, а нарощування м’язів стає все складнішим, що, подібно доміно, запускає інстинкти нашого організму. Те, чим ми не користуємось, навіть не потрібне і звільняє нас від наших “небажаних” м’язів.
Однак BCAA з більш високим рівнем лейцину усувають проблему подібним чином, що спостерігається у молодих людей.
3. BCAA допомагають спалювати жир і підтримують схуднення
Діючи як свого роду команда, ізолейцин стабілізує рівень цукру в крові, тоді як лейцин відповідає за збільшення споживання енергії та окислення жиру.
Кінцевим результатом більш сприятливого співвідношення жирових м’язів є більш гнучкий метаболізм, який дозволяє втратити небажаний жир.
4. Підтримує гормональний баланс під час наших інтенсивних тренувань
Споживаючи BCAA, вищий тестостерон створює нижчий коефіцієнт кортизолу, таким чином, ми будемо сильнішими та стійкішими до кінця тренування, а потім створимо сприятливіші умови для регенерації та росту.
5. BCAA підвищують витривалість і зменшують втому
Ці дві речі насправді забезпечують надзвичайну продуктивність.
Він здатний служити енергією, підтримуючи тим самим рівень АТФ під час тренувань, що вбивають глікоген. Це заважає мозку приймати триптофан. Таким чином, він запобігає виробленню серотоніну, який відповідає за втому та сонливість.
6. BCAA можна використовувати для підняття важчих ваг
Одне дослідження показало, що у чоловіків без історії тренувань споживання 4 грамів лейцину на день призводило до більшого збільшення сили, ніж у групі плацебо протягом 12-тижневого проекту. У середньому вони прогнозувались на 31% сильніше для всіх вправ порівняно з контрольною групою.
7. BCAA зменшують м’язову втому, дозволяючи частіші тренування
Його по праву вважають однією з найважливіших добавок, оскільки він захищає важку для побудови м’язову тканину і навіть зменшує м’язову лихоманку та м’язову втому, що розвивається після тренування, тому ми можемо досягти більш інтенсивних тренувань із меншим відпочинком. Полегшення нашого повсякденного життя.
8. BCAA допомагає підтримувати м’язову масу при тривалих видах спорту та заняттях з високою витривалістю
Дослідники показали, що висока дієта в BCAA також робить катаболізм неможливим, збільшуючи запаси енергії, тому наше тіло не отримуватиме енергію з м'язової тканини.
9. BCAA підтримують чутливість до інсуліну
Щоб уникнути діабету, прагніть до дієти з високим вмістом ВСАА та доповнюйте нею свої тренування. Це благотворно впливає на чутливість до інсуліну та здорове співвідношення жирових м’язів.
10. BCAA допомагають підтримувати здоров’я та підтримувати молодість
Він також має антивіковий ефект, збільшуючи кількість нових мітохондрій та покращуючи когнітивні здібності, позитивно впливаючи на нейромедіатори.
Прийом BCAA
Краса BCAA полягає в тому, що його можна приймати будь-коли, оскільки він використовується негайно, тому не потрібно часу, поки він не вбереться. Ви можете пити його безпосередньо перед тренуванням - і не потрібно максимізувати дозу, тому 12 видів міпротеїну BCAA, доступних у 12 ароматах, можуть бути справді освіжаючим безалкогольним напоєм.
Однак критичні моменти, коли рекомендується вводити:
Перше, що потрібно зробити, це відразу після пробудження
- постачає наші м’язи ключовими поживними речовинами за лічені секунди, зупиняючи катаболізм наших м’язів
- він забезпечує енергетичний заряд нашого тіла
- зменшує голод
Перед тренуванням
- забезпечує енергією
- ми зможемо докласти більше сили м’язів
Після тренування
- швидша регенерація
- збільшити синтез білка
- зменшує м’язову втому
Перед сном
- зменшує голод
- зменшує катаболічні процеси під час сну
- швидша регенерація
Додатково - між прийомами їжі
- зменшує голод
- сплеск енергії
Дозування BCAA
Щоб досягти адекватного анаболічного статусу протягом дня, бажано приймати 5-10 грамів чистого BCAA зрідка у зазначені вище періоди.
Ви можете зробити це за допомогою різних форм продуктів Myprotein:
Капсули BCAA
Myprotein BCAA - ідеальне рішення для тих, хто не має часу розчиняти порошок у воді під час базової поїздки або тренування, між двома підходами часу їх відпочинку достатньо, щоб прийняти по одній капсулі в кожному. Завдяки їх невеликій та практичній упаковці ви можете легко взяти її з собою куди завгодно та забезпечити своє тіло BCAA вільної форми.
BCAA на основі порошку
Порошки міпротеїну BCAA мають чудову розчинність, а також мають величезний асортимент ароматів. Завдяки своїй основі ви можете легко змішати його з водою, вашим улюбленим безалкогольним напоєм, і його вже можна споживати у вашій пляшці-міксеїні-шейкері. Ваш освіжаючий ароматизований напій стане одним з ваших улюблених добавок до, під час і навіть після тренування.
Висновок
Якщо ви знаєте, коли і як застосовувати BCAA, - і тепер це зрозуміло - ви можете знати одну з найкорисніших добавок у своєму арсеналі, яка принесе бажаний ефект.
Ваша м’язова маса збільшиться за рахунок посиленого синтезу білка. І якщо ви хочете зменшити свою жирову масу, захист м’язів буде вашим головним завданням.
Крім того, це забезпечує багато енергії під час або під час тренування, а потім збільшує та прискорює швидкість відновлення, щоб ви могли ще швидше досягти своїх цілей.