Типова дієта для початку змін

приклад

Ви не знаєте, як розподілити свої макроелементи в раціоні? Ось реальний приклад того, як скласти дієту, не вживаючи лише брокколі та курку

Пояснювальне відео

Щоб вам було легше зрозуміти, я записав відео, яке розповідає про контекст плану, даючи кілька порад, які будуть корисними.

ПОСИЛАННЯ НА ЗАГРУЗКУ ДІЄТИ

Щоб завантажити план, вам просто потрібно натиснути на кнопку нижче

Чекаю вас у коментарях!

СХОЖІ ПОВІДОМЛЕННЯ

78 відгуків

Привіт Серхіо! Мені дуже сподобалось ваше пояснення, дуже чітке ! Щиро дякую, у мене є два сумніви: продукти, наприклад, курка та лосось, вага вже приготовлений або сирий?
Що стосується грамів білка, то раніше я планував, що споживаю 2,5 г на кг ваги, і в калькуляторі я отримую 2 г на кг ваги (вже рахуючи). Чи є проблема, якщо я споживаю більше?

Для зручності я б сказав, що колись його готували. Якщо ви хочете дістатися до 2,5 г, немає проблем 🙂

Щиро дякую за відео

Дякую тобі за коментар Даля!

Привіт Серхіо заздалегідь, дякую за всю вашу допомогу, у мене є запитання щодо вашого прикладу, і це, якщо це влаштовує людину, яка тренується з вагами від 3 до 4 разів на тиждень протягом години ?

Так, це послужило б у цьому випадку, оскільки вміст вуглеводів не є великим 🙂

Відмінне відео Серджо, питання: чи потрібно віднімати значення клітковини із загальних вуглеводів? Наприклад, якщо шматок хліба дає мені 20 г загальних вуглеводів, але клітковини він має 7 г, мені доведеться відняти його, зберігаючи 13 г, або я вважаю 20 г.

Добре, ви можете зробити знижку, але якщо ви хочете, щоб було зручніше, ви також можете порахувати клітковину 🙂

У мене виникає питання, якщо вуглеводи овочів в теорії не враховуються, звідки беруться вуглеводи за вечерею? Я розумію, що ми їх наповнюємо медом? А з іншого боку, де можна довіряти отримання макросів з їжею? Оскільки, якщо я покладу 200гр вареної картоплі в міфітнеспал, я отримую набагато більше вуглеводів, ніж 21, який ви вводите в їжу (насправді майже вдвічі).

Добрий напередодні,
Дійсно, саме з меду і трохи в авокадо (в основному клітковина). І так, хоча в myfitnesspal є деякі варіації макроелементів, спробуйте шукати продукти, які перевірені 🙂

Дякую за підказки, які ви дали нам у відео. Потроху я звикаю до продуктів, які містять більше білка, і мені не спала на думку ідея розділити білок на кількість споживання ... з сьогоднішнього дня я добираюся до цього!
Я хотів задати вам запитання, одного із днів на тиждень, коли я займаюся кросфітом, у мене є запас в одну годину між тим, що я їжу, і тренуванням (наприклад, о 16:45 і я тренуюсь о 18:00). Під час тренувань я відчуваю себе надмірно важким, хоча я не їв занадто багато. Я розглядаю можливість їсти о сьомій дня, оскільки до 16:45 мені це неможливо. Будь-яка рекомендація? Дякую!

Ви пробували вкласти щось рідкої консистенції з низьким вмістом жиру? Загалом, він переноситься набагато краще!

Наприклад, це може бути каша, фруктовий молочний коктейль або навіть сир, збитий з медом. Спробуйте цього тижня і скажіть мені 🙂

На добраніч Серхіо. Я не бачу жодної статті, відео та завантаження дієти.

У такому випадку зв’яжіться з [email protected], щоб вирішити проблему

Щиро дякую за дієту Серджо! Це чудова підтримка, оскільки ідей часто закінчується, і важко не впасти в рутину. Крім того, мені коштує жахів, коли я досягаю своєї кількості білка, я зазвичай тримаюся наполовину, щоб перевірити, чи зможу я цього досягти потроху. Дякую за все!

Багато "ласкаво просимо!" для цього ми тут 🙂 Я спробую створити інше меню цього тижня, щоб у вас було більше ідей

Щиро дякую за відео! З поясненням це здається простішим.
Мені важко знизити вуглеводи на 2–3 дні, і тоді я відчуваю, що мені не вистачає, і я відчуваю велику тягу. Будь-яка порада?

Знову дякую!

Привіт Ванесса, ти можеш робити вуглеводний цикл, коли 1-2 дні на тиждень ти ставиш день без вуглеводів (лише овочі), і тому тижневий прийом хороший 🙂

Привіт Серхіо, дякую тобі за відео, вражаюче як завжди!
У моєму випадку проблема полягає в кількості жиру, яку я споживаю щодня, вона майже завжди перевищує споживання, вказане вашим калькулятором. Я готую з кокосовою олією, споживаю багато авокадо, мінімум 1/2 авокадо на день і з'їдаю приблизно 2 (звичайно) до 4 (коли я дуже тривожний або з ПМС), максимум квадратів 70% какао-шоколаду майже щодня . Що ти думаєш про це? Чи слід перестати його використовувати? Або зменшити споживання ?

У такому випадку ви можете продовжувати споживати це споживання, але зменшити споживання вуглеводів, щоб споживання калорій не зростало

Залишити відповідь Скасувати відповідь

ІНФОРМАЦІЯ, ЩО ВІДНОСУЄТЬСЯ ДАНИМИ, ЯКІ ВИ НАДАЄТЕ, КОЛИ ВОДИТЕ ВАШ КОМЕНТАР

Відповідальний: Альберто Гомес Орта

Призначення: модерація коментарів

Легітимація: вашу згоду, за допомогою кнопок.

Одержувачі: Сервери Webempresa (поточний хостинг цього веб-сайту).

Права: доступ, виправлення, обмеження та/або видалення ваших даних.