Важливість розтяжки
Чому необхідні фізичні вправи?

[av_section min_height = ”min_height_px = '500px' padding = 'default' shadow = 'no-shadow' bottom_border = 'no-border-styling' color = 'main_color' custom_bg =” src = ”attachment =” attachment_size = ”attach = 'scroll' position = 'left left' repeat = 'no-repeat' video = ”video_ratio = '16: 9 ′ overlay_opacity = '0.5 ′ overlay_color =” overlay_pattern = ”overlay_custom_pattern =”]

кетогенна

[av_heading tag = 'h1 ′ padding =' 10 'heading =' Кетогенна дієта: ідеальна для втрати жиру 'color = ”style =' blockquote modern-quote modern-centered 'custom_font =” size = ”subheading_active =” subheading_size = '15 'custom_class = ”] [/ av_heading]

[av_image src = 'https: //reto48.es/wp-content/uploads/2017/09/Alimentos-1504-2.jpg' attachment = '2134' attachment_size = 'full' align = 'center' styling = ”hover = ”Посилання =” target = ”caption =” font_size = ”вигляд =” overlay_opacity = '0,4 ′ overlay_color =' # 000000 ′ overlay_text_color = '# ffffff' animation = 'no-animation'] [/ av_image]

[av_hr height = '15 'shadow =' no-shadow 'position =' center 'custom_border =' av-border-thin 'custom_width =' 50px 'custom_border_color =' custom_margin_top = '30px' custom_margin_bottom = '30px' icon_select = 'так 'custom_icon_color = ”icon =' ue808 ′ font = 'entypo-fontello']

[av_image src = 'https: //reto48.es/wp-content/uploads/2016/04/linea_coaches01.png' attachment = '105' attachment_size = 'full' align = ”animation = 'no-animation' styling = ' no-styling 'hover = ”link =” target = ”caption =” font_size = ”izgled =” overlay_opacity =' 0,4 ′ overlay_color = '# 000000 ′ overlay_text_color =' # ffffff '] [/ av_image]

[av_textblock size = ”font_color =” color = ”]
Як ми вже говорили в незліченних випадках, користі від того, щоб наповнитись кожним тренуванням, буде мало, якщо пізніше ви не будете правильно харчуватися. Є багато варіантів, які виникають при структуруванні споживання калорій. У цій публікації ми зупинимось на тому, що, на нашу думку, є однією з найкращих ставок для методу тренування, який ми робимо на Reto48, кетогенна дієта. І, перш за все, в якій їжі вони корисні, щоб ви їх чудово дотримувались.

Що таке кетогенна дієта? Дещо спростивши весь процес, можна сказати, що це дієта, заснована на значному зниженні вуглеводів та збільшенні споживання корисних жирів; підтримання стабільного споживання білка. “Перебування в кетозі” означає, що ми в основному використовуємо жир для енергії. Досягнувши цього стану, ми змушуємо організм знову споживати жири.

Які продукти я можу їсти, перебуваючи на кетогенній дієті?

- Жири та олії. Вживання жиру є основою будь-якої кетогенної дієти, тому не нехтуйте її збільшенням щоденного споживання калорій. Коли ми говоримо про споживання жиру, ми маємо на увазі "здоровий", забудьте про трансжири, переважніші насичені та мононенасичені.
* Список жирної їжі: авокадо, оливки, оливкова/кокосова олія, горіхи (вибирайте сирі, необроблені: наприклад, волоські горіхи та мигдаль) тощо.

- Білок. У цьому випадку віддавайте пріоритет м’ясу та рибі з більшою кількістю жиру [пам’ятайте, що в цій дієті все обертається навколо жиру].
* Список білкової їжі (з урахуванням їх якості):
+ Риба: тунець, лосось, тилапія, сардини, тріска тощо.
+ Морепродукти: краб, молюск, мідії, устриці, омари тощо.
+ М’ясо: корова, качка, свинина, курка, індичка та ін.
+ Молочні продукти: сир, сметана, незбиране молоко тощо.

* Список свіжих овочів: більшість овочів без крохмалю мають лише сліди гідратів. Націліть на свій раціон: мангольд, брокколі, пагони бамбука/люцерни, селера, часник, спаржа, шпинат тощо. Важливо, щоб ви супроводжували їжу деякими овочами, оскільки вони зроблять вас задоволеними.

Що стосується напоїв, то вам ніколи не слід забувати про важливість зволоження. Пийте воду або зелений чай (без кофеїну та цукру).

Щоб надати їжі більше смаку, супроводжуйте їх спеціями: чорним перцем, корицею, імбиром, гвоздикою, петрушкою, материнкою тощо.

Харчові продукти, які ви не повинні їсти, крім найвідоміших за високий відсоток вуглеводів (рис, картопля, макарони тощо), - це шматочки багатьох фруктів, оскільки більшість містять велику кількість цукру.

Список довгий, і, трохи уяви, ви можете придумати чудові страви. Якщо вам цікаво, у майбутньому ми можемо зробити допис про здорові рецепти на основі певної дієти. Врешті-решт, що насправді важливо - це воля хотіти робити те, що ми запропонували. Кетогенна дієта - чудовий варіант, ми радимо вам спробувати її і, звичайно, розкажіть нам, як вам було.
[/ av_textblock]