Як кетогенна дієта з високим вмістом жиру спричиняє втрату жиру?
Патрісія їла на сніданок бекон, авокадо та смажені яйця як частину своєї нещодавно придбаної кетогенної дієти. У порівнянні зі своїм партнером по тренуванням, який продовжує їсти на сніданок звичну цільнозернову кашу, нежирний йогурт та свіжу склянку апельсинового соку, вона більше схудла. І щаслива!
Це здається неприродним. Не?
Якщо ви шукаєте в Інтернеті, ви знайдете багатьох пристрасних прихильників цього типу дієти та десятки свідчень від Patricias, які зазнали втрати ваги та жиру на кетогенній дієті.
Оскільки я скептичний за своєю природою та навчанням, я вирішив ще трохи дослідити, щоб побачити, що сталося. Тому Я збираюся сказати вам тут.
Що говорять дослідження про кетогенні дієти та втрату жиру у бігунів та триатлетів?
Коли я досліджував вплив цих дієт на фізичну працездатність, щоб підготуватися до курсу: Кетогенні дієти для спортсменів. Плюси і мінуси. Я це знайшов Учасники дослідження втратили вагу та жир.
Про це повідомлялося знову і знову.
Погляньте на дослідження, проведене з новозеландськими триатлетами, коли вони протягом 10 тижнів виконували кетогенну дієту, вони зменшили в середньому 4 кг і 26 мм шкірних складок. Нічого підлого.
Але крім того, два останні дослідження, одне з велосипедистами, а друге з бігунами, показали, що кетогенна дієта також призводить до втрати жиру.
По-перше, зафіксовано втрату 5,9 кг і 5,2% жиру протягом 12 тижнів дієти. У бігунів лише за 3 тижні було втрачено 2,5 кг і 13 мм шкірних складок.
Я не знаю про вас. Але ці результати мене дуже вразили.
Ось так я почав розуміти, чому цей тип дієти, незважаючи на те, що застосовувався більше 100 років, вони є явищем сучасного харчування.
Але оскільки біг, плавання або кручення педалей - це рухи, що залучають велику кількість м’язів і вважаються серцево-судинними вправами, які зазвичай використовуються в програмах схуднення, у мене також виникло питання про те, чи кетогенні дієти спричинить втрату жиру у інших спортсменів.
Те, що я знайшов, було захоплюючим.
Що говорять дослідження про кетогенні дієти та втрату жиру в силових видах спорту?
Замість того, щоб зосередити свою увагу на дослідженнях, що вимірюють фізичну працездатність, я поцікавився тими дослідженнями, які зосереджувались на розшифровці впливу кетогенних дієт на фізичну форму. втрата жиру в учасників тренувань з більш високим силовим компонентом.
Перше дослідження було проведено за участю 8 гімнасток з італійської прем’єр-ліги та національної збірної. Вони дотримувались кетогенної дієти протягом 30 днів і змогли втратити 1,9 кг жирової маси порівняно з тим, коли вони їли західну дієту.
Про подібні ефекти повідомляли Грегорі (2017) та Кепхарт (2018) в окремих дослідженнях з практиками кросфіту. Грін (2018) та Варгас (2018) у предметах, які пройшли силові тренування, і нарешті Лафонтан (2019) у групі солдатів.
У всіх цих дослідженнях кетогенна дієта та втрата жиру йшли рука об руку.
Як кетогенна дієта спричиняє втрату жиру?
Останні десятиліття дієтологи рекомендували бути дуже обережними з жирами. Потім, Як це, що дієта із вмістом жиру від 70 до 80% може призвести до таких наслідків?
Тоді я трохи більше постарався і знайшов те, що назвав секрет кетогенних дієт .
Секрет складається з двох змінних. Одним із них є спосіб, яким були розроблені всі дослідження, які я окреслив. Багато с основні обмеження. Особливо, коли мова йде про кількісну оцінку споживання енергії.
Інша частина - вплив цих дієт на харчову поведінку, голод та ситість. Тут, з одного боку, Бетагідроксибутират, кетонове тіло, що виробляється печінкою а з іншого - зниження рівня глікемії та інсуліну в крові.
Але крім того, кетогенні дієти пов’язані із втратою жиру через збільшення Холецистокінін, гормон, що виробляється в тонкому кишечнику, що викликає відчуття насичення мозку.
Але не тільки це, рівні Грелін, пептид, що виробляється в шлунку, пов’язаний із стимулюванням апетиту.
До змін у мікробіота Через надзвичайні модифікації вони виявились у цьому сценарії. Це, безумовно, також може бути поєднанням усіх цих факторів.
Не кажучи вже про те всю мотивацію, яку ви повинні мати, щоб зробити стільки екстремальних змін у дієті.
Ця тема дуже гаряча, і мені шкода, що у мене немає місця писати більше.
Якщо ви хочете знати всі подробиці і глибоко знати секрет кетогенних дієт про втрату жиру я запрошую вас на курс:
Кетогенні дієти та склад тіла: найкраще для втрати жиру?
У цьому курсі ви знайдете причини, чому кетогенна дієта призводить до втрати жиру, а також:
- Ви дізнаєтесь докладно що таке кетогенна дієта, їх побічні ефекти та чому вони виробляють швидке схуднення.
- Ви освоїте відмінності між окислюють більше жирів під час фізичних вправ і втрачати жир тілесний.
- Ви зрозумієте Сфера застосування та обмеження досліджень, що вимірюють вплив дієти на склад тіла.
- Ви дізнаєтесь про вплив кетозу на голод, контроль апетиту та ваги.
- Ви будете знати результати останні наукові дослідження з питань схуднення та збільшення м’язової маси при кетозі, що виконуються у гімнасток, кросфітлерів, важкоатлетів та військових тренувань.
- я скажу вам секрет кетогенних дієт і тому ви можете зробити висновки, щоб вирішити, чи використовувати цю стратегію харчування, якщо ви дієтолог або спортсмен.
- Кетогенна дієта, ідеальна для схуднення; Виклик48
- Без вуглеводної дієти Порушення втрати жиру - як стати кращим
- Дієта для схуднення Ідіоти для зниження ваги Onlin - швидке та інноваційне схуднення
- Кетогенна дієта для схуднення, що слід знати перед запуском - Ніко Харос
- Кетогенна дієта швидко і майже без зусиль втрачає жир