Як кетогенна дієта з високим вмістом жиру спричиняє втрату жиру?

Патрісія їла на сніданок бекон, авокадо та смажені яйця як частину своєї нещодавно придбаної кетогенної дієти. У порівнянні зі своїм партнером по тренуванням, який продовжує їсти на сніданок звичну цільнозернову кашу, нежирний йогурт та свіжу склянку апельсинового соку, вона більше схудла. І щаслива!

дієта

Це здається неприродним. Не?

Якщо ви шукаєте в Інтернеті, ви знайдете багатьох пристрасних прихильників цього типу дієти та десятки свідчень від Patricias, які зазнали втрати ваги та жиру на кетогенній дієті.

Оскільки я скептичний за своєю природою та навчанням, я вирішив ще трохи дослідити, щоб побачити, що сталося. Тому Я збираюся сказати вам тут.

Що говорять дослідження про кетогенні дієти та втрату жиру у бігунів та триатлетів?

Коли я досліджував вплив цих дієт на фізичну працездатність, щоб підготуватися до курсу: Кетогенні дієти для спортсменів. Плюси і мінуси. Я це знайшов Учасники дослідження втратили вагу та жир.

Про це повідомлялося знову і знову.

Погляньте на дослідження, проведене з новозеландськими триатлетами, коли вони протягом 10 тижнів виконували кетогенну дієту, вони зменшили в середньому 4 кг і 26 мм шкірних складок. Нічого підлого.

Але крім того, два останні дослідження, одне з велосипедистами, а друге з бігунами, показали, що кетогенна дієта також призводить до втрати жиру.

По-перше, зафіксовано втрату 5,9 кг і 5,2% жиру протягом 12 тижнів дієти. У бігунів лише за 3 тижні було втрачено 2,5 кг і 13 мм шкірних складок.

Я не знаю про вас. Але ці результати мене дуже вразили.

Ось так я почав розуміти, чому цей тип дієти, незважаючи на те, що застосовувався більше 100 років, вони є явищем сучасного харчування.

Але оскільки біг, плавання або кручення педалей - це рухи, що залучають велику кількість м’язів і вважаються серцево-судинними вправами, які зазвичай використовуються в програмах схуднення, у мене також виникло питання про те, чи кетогенні дієти спричинить втрату жиру у інших спортсменів.

Те, що я знайшов, було захоплюючим.

Що говорять дослідження про кетогенні дієти та втрату жиру в силових видах спорту?

Замість того, щоб зосередити свою увагу на дослідженнях, що вимірюють фізичну працездатність, я поцікавився тими дослідженнями, які зосереджувались на розшифровці впливу кетогенних дієт на фізичну форму. втрата жиру в учасників тренувань з більш високим силовим компонентом.

Перше дослідження було проведено за участю 8 гімнасток з італійської прем’єр-ліги та національної збірної. Вони дотримувались кетогенної дієти протягом 30 днів і змогли втратити 1,9 кг жирової маси порівняно з тим, коли вони їли західну дієту.

Про подібні ефекти повідомляли Грегорі (2017) та Кепхарт (2018) в окремих дослідженнях з практиками кросфіту. Грін (2018) та Варгас (2018) у предметах, які пройшли силові тренування, і нарешті Лафонтан (2019) у групі солдатів.

У всіх цих дослідженнях кетогенна дієта та втрата жиру йшли рука об руку.

Як кетогенна дієта спричиняє втрату жиру?

Останні десятиліття дієтологи рекомендували бути дуже обережними з жирами. Потім, Як це, що дієта із вмістом жиру від 70 до 80% може призвести до таких наслідків?

Тоді я трохи більше постарався і знайшов те, що назвав секрет кетогенних дієт .

Секрет складається з двох змінних. Одним із них є спосіб, яким були розроблені всі дослідження, які я окреслив. Багато с основні обмеження. Особливо, коли мова йде про кількісну оцінку споживання енергії.

Інша частина - вплив цих дієт на харчову поведінку, голод та ситість. Тут, з одного боку, Бетагідроксибутират, кетонове тіло, що виробляється печінкою а з іншого - зниження рівня глікемії та інсуліну в крові.

Але крім того, кетогенні дієти пов’язані із втратою жиру через збільшення Холецистокінін, гормон, що виробляється в тонкому кишечнику, що викликає відчуття насичення мозку.

Але не тільки це, рівні Грелін, пептид, що виробляється в шлунку, пов’язаний із стимулюванням апетиту.

До змін у мікробіота Через надзвичайні модифікації вони виявились у цьому сценарії. Це, безумовно, також може бути поєднанням усіх цих факторів.

Не кажучи вже про те всю мотивацію, яку ви повинні мати, щоб зробити стільки екстремальних змін у дієті.

Ця тема дуже гаряча, і мені шкода, що у мене немає місця писати більше.

Якщо ви хочете знати всі подробиці і глибоко знати секрет кетогенних дієт про втрату жиру я запрошую вас на курс:

Кетогенні дієти та склад тіла: найкраще для втрати жиру?

У цьому курсі ви знайдете причини, чому кетогенна дієта призводить до втрати жиру, а також:

  1. Ви дізнаєтесь докладно що таке кетогенна дієта, їх побічні ефекти та чому вони виробляють швидке схуднення.
  2. Ви освоїте відмінності між окислюють більше жирів під час фізичних вправ і втрачати жир тілесний.
  3. Ви зрозумієте Сфера застосування та обмеження досліджень, що вимірюють вплив дієти на склад тіла.
  4. Ви дізнаєтесь про вплив кетозу на голод, контроль апетиту та ваги.
  5. Ви будете знати результати останні наукові дослідження з питань схуднення та збільшення м’язової маси при кетозі, що виконуються у гімнасток, кросфітлерів, важкоатлетів та військових тренувань.
  6. я скажу вам секрет кетогенних дієт і тому ви можете зробити висновки, щоб вирішити, чи використовувати цю стратегію харчування, якщо ви дієтолог або спортсмен.