Наука спростувала один із великих спортивних міфів: застосовувати лід при травмах м’язів не так добре, як ви думали.

Протягом десятиліть у вас є крижані травми будь-яких видів - від вивиху гомілковостопного суглоба до болючих м’язів - думаючи, що це допоможе, але наука виявила, що це може уповільнити процес відновлення.

добре

Вам сказали, що надягання льоду зменшує запалення, пришвидшує загоєння та допомагає відновитись після важких тренувань, які вбивають ваше тіло.

Оскільки Леброн Джеймс з колінами, загорнутими в пакети з льодом, а ногами - у відрі з льодом; до Тайгер Вудс що він колись говорив про крижані ванни, повертаючись до чемпіонату PGA; навіть захисник Начальники Канзас-Сіті, Патрік Магомес, нещодавно з'явився в рекламному ролику, сидячи в крижаній ванні.

Минуло більше 50 років з того часу, як легендарний глечик Лос-Анджелеса Доджерс Саді Куфакс з'явився на фотографії Sports Illustrated 1965 року, коли його ліва рука була занурена у відро з льодом, що стало знаковим моментом у спорті.

Не все брехня, льоду це могло на мить зменшити біль. Насправді багато досліджень показали, що лід може затримати загоєння, посилити запалення і можливо спричиняють пошкодження пошкоджених тканин.

ПРОФЕСІЙНІ ВІДМІННОСТІ

"Лід є найкращим способом контролю болю, запалення та набряку, особливо якщо ви застосовуєте його протягом 25-30 хвилин, щоб по-справжньому охолодити тканину та зменшити запалення, порівняно з тим, що робите це протягом коротших періодів, коли ви можете отримати реакцію відскоку".

Доктор Рік Райт, Національний інститут охорони здоров’я.

"Мої рекомендації щодо RICE використовуються десятиліттями, але нові дослідження показують, що відпочинок та лід можуть уповільнити процес відновлення та оздоровлення".

Доктор Міркін, співавтор книги
Крижаний! Варіант ілюзійного лікування.

Немає жодного дослідження, яке б це спростовувало лід - найдешевше середовище, сейф Y доступні Це не викликає звикання і допомагає полегшити біль. Але тут іде
оголошення. Біль повернеться як тільки тканина знову нагріється і запальна реакція відновиться.

Це тому, що три етапи загоєння травми - запалення, відновлення та реконструкція - не виконуються.

ПЕРША ФАЗА - КЛЮЧ

Перша фаза настає, коли тканина пошкоджена і імунна система починає запальну реакцію. У 2010 році дослідження, опубліковане у Федерації американських товариств з експериментальної біології, показало, що необхідно лікувати тканини
пошкодження та відновлення м’язів у мишей.

Організм викликає свою команду з ремонту та очищення у вигляді макрофагів - типу білих кров’яних клітин, які видаляють мертві клітини та залишки тканин: вони виробляють білок фактор росту інсуліну 1, який необхідний для відновлення м’язів та їх регенерації.

Блокування запальної реакції шляхом нанесення льоду на пошкодження м’язів призводить до стискання еритроцитів, запобігаючи потраплянню більшої кількості рідини на пошкоджену ділянку.

Дослідження 2013 року, опубліковане в The Journal of Strength and Conditioning Research, показало, що місцеве охолодження уповільнює відновлення після ексцентричного пошкодження м’язів, спричиненого фізичними вправами.

АЛЬТЕРНАТИВИ ДО ЛОДУ ТРАВМИ

Забудьте свій пакет з льодом у морозильній камері, щоб наповнити ванну
відновіться швидше (і безпечніше) за допомогою цих трьох методів, які, як було показано, зменшують біль і стимулюють загоєння кровотоку.

1. Тепло

Тепло допомагає розширити кровоносні судини, дозволяючи більше кисню потрапляти до місця пошкодження, прискорюючи відновлення. Ви можете використовувати майже будь-який тип тепла, від гарячих пакетів до електричної ковдри або навіть відвідин сауни.

2. Рух

Найкращий спосіб отримати кров до будь-якого м’яза: використовувати його. Ні, не ходіть по щиколотці, яку ви щойно розтягнули. Але як тільки лікар скаже вам, що ви можете трохи натиснути і почати рухатися, робіть це і робіть це часто.

3. Електростимуляція

Прилади електростимуляції використовують невеликі електричні заряди, щоб викликати невичерпні скорочення м’язових тканин, прискорюючи приплив крові до пошкоджених ділянок.