Поділіться Ось як вживання більше клітковини може допомогти вам схуднути

Підпишіться на Джаред Мен

Якщо вам ще не вдалося скинути зайві кілограми після канікул, ви повинні знати, що все-таки можна досягти своєї мети ще раз і допомогти вам, невеликі зміни можуть дати великі результати. Одним з них може бути збільшення споживання клітковини, адже як Вживання більше клітковини може допомогти вам схуднути зі здоров’ям.

Клітковина є неперетравлюваною частиною їжі, більшу частину складають вуглеводи. Інакше кажучи, Це частина їжі, яку ми не можемо засвоїти і це, отже, потрапляє в наш кишечник неушкодженим, де на нього нападають бактерії в нашому тілі і, таким чином, приносять його користь.

Це компонент, що має велике значення для охорони здоров’я, а також для нашої фізичної та естетичної форми, і тоді ми вам скажемо чому це може бути дуже корисно при схудненні:

Стимулює жування

вживання

Жувати Ну, кожен укус, який ми з’їдаємо, дуже корисний не тільки для того, щоб подбати про своє здоров’я та сприяти травленню, але й досягти більшої ситості та контролю над кількістю з’їденої їжі.

Насправді жуйте більше допомагає їсти повільніше і це дозволяє їсти менше, що сприяє досягненню дефіциту калорій, необхідного при схудненні або спалюванні жиру.

Як підсумовує дослідження, опубліковане в журналі Appetite, збільшення часу, витраченого на жування, сприяє зменшенню споживання їжі, те, що також було доведено з твердою їжею, яка саме та, що найбільше клітковина Вони мають, як у випадку з горіхами, насінням, цільнозерновими, бобовими або з усім, що їх містить.

Знижує глікемічний індекс дієти

Якщо кожного дня та кожного прийому їжі ми маємо високий вміст клітковини, ми дотримуватимемось дієти нижчий глікемічний індекс, тобто це не робить помітного впливу на рівень глікемії та рівня глюкози в крові.

Хоча глікемічний індекс має свої обмеження і ніколи не повинен використовуватися окремо для вирішення, що їсти, наявність клітковини для зниження глікемічного індексу може допомогти запобігти надмірній вазі та ожирінню як зазначають австралійські дослідники.

Так само може бути споживання їжі або страв з низьким глікемічним індексом сприяє поліпшенню метаболічного здоров'я і, отже, не тільки зменшує ризик набору ваги, але й інших захворювань як завершує дослідження, опубліковане в 2014 році.

Як би цього було недостатньо, не спричиняючи раптового підвищення рівня глюкози в крові, клітковини, яка зменшує глікемічний індекс запобігає стрибкам інсуліну, тому є корисним при спалюванні жиру. Так само,

Забезпечує ситість

Ситість - це закінчення голоду, тому воно визначає час між одним прийомом та іншим. Чим більше ситості, тим менше споживання їжі і, отже, менше калорій і більше шансів схуднути легко.

Як підсумовує дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування, споживання клітковини сприяє насиченню, стимулюючи викид речовин, які сигналізують мозку про те, що їжа вже є і що більше не потрібно.

Так само, сприяючи жуванню, споживання клітковини також призводить до насичення, саме тому допомагає при схудненні без голоду.

З іншого боку, клітковина сприяє зниженню глікемічного індексу страв, і таким чином також забезпечує ситість, як зазначено в дослідженні, проведеному серед молодих людей.

Покращує кишкову флору

Наша кишкова флора або бактерії, які природним чином населяють наш кишечник, відіграють ключову роль у видобуванні енергії і поглинання поживних речовин з кожної їжі.

Клітковина має пребіотичну дію, тобто це субстрат для пробіотиків, який може принести користь складу бактеріальної флори нашого тіла і, отже, запобігати набору ваги або сприяти схудненню.

пробіотики Крім того, їх пов’язують із процесом сприятливого схуднення та жирових відкладень.

Це такі причини, чому збільшення клітковини у вашому раціоні може допомогти вам схуднути турбота про здоров’я та естетику. Нам просто потрібно піти на цільнозернові страви, щодня їсти більше фруктів та овочів, бобових, горіхів та насіння, які входять до числа продуктів з більшою кількістю клітковини, які ми можемо додати до свого раціону.

Зображення | iStock, Pixabay та Unsplash

Поділіться Ось як вживання більше клітковини може допомогти вам схуднути