Яким продуктам надати перевагу для здорового харчування щодня: основні правила та тижневий зразок меню.

Дотримання здорового щотижневого меню щодня відіграє важливу роль у заохоченні привітання та добробут, у будь-якому віці. Але що означає харчуватися здорово? Які переважні продукти харчування і які, натомість, кількості, які слід приймати щодня підтримання фізичної форми без ризику отримати зайву вагу?

На всі ці запитання немає єдиної відповіді, правила, якого слід дотримуватись, що ідеально підходить кожному. Багато що залежить від віку та наявності алергії та непереносимість. Актуальними є також медичні патології, що вимагають спеціальної дієти, а також виконувана фізична активність.

Хто очолює одного малорухливий спосіб життя Ви не тільки ризикуєте пошкодити здоров’ю з багатьох точок зору, але ви повинні посилатися на обмежену добову кількість калорій. Безперечно, потреба інша, ніж у тих, хто відданий спорту або зазвичай активний. Загалом, щоб скласти здорове щотижневе меню та вибрати, що їсти в різний час доби, корисно звернутися до деяких загальних правил.

Корисне меню на тиждень: сніданок, обід і вечеря

Їжте основні та здорові правила

щотижневого

Основні принципи здорового харчування не відрізняються від тих, що характеризують Середземноморська дієта, що завжди було синонімом адекватного режиму харчування:

  • Споживайте фрукти та овочі щодня, віддаючи перевагу сезонним, засвоювати вітаміни та мінерали в достатній кількості. Краще їсти фрукти між їжею, під час сніданку та в одній із двох закусок, запланованих на середину ранку та середину дня;
  • Обмежити i приправи, використання переважно оливкової олії першого віджиму;
  • Випийте досить, по можливості навіть двох літрів Вода на день;
  • Зменште споживання скороченнячасто відповідає за спричинення високого кров'яного тиску та його затримку
  • Обмежте споживання цукор, що при надмірних дозах ризикує змінити рівень інсуліну в крові та спричинити серйозні захворювання, такі як діабет;
  • Присутні білка споживайте, як альтернативу, молочні продукти, яйця, м’ясо та рибу щодо продуктів тваринного походження;
  • Візьміть білки рослинного походження, присутні в овочі і у похідних останніх;
  • Не нехтуйте введенням "хороших" жирів ненасичені жирні кислоти присутні, наприклад, у волоських горіхах, насінні гарбуза та соняшнику, насінні льону і, очевидно, в оливковій олії першої віджиму;
  • Мінімізуйте споживання алкогольні напої і споживайте каву в помірних кількостях.

Здорове тижневе меню, приклад

Ось зразок здорового щотижневого меню. Для планування збалансованого харчування пропонуються різні рішення для складання трьох основних прийомів їжі протягом дня.

Понеділок

  • сніданок: кава, чай або рослинне або напівжирне молоко, плюс кілька цільнозернових коржів з невеликою кількістю варення, плюс фрукти;
  • обід: злегка приправлене блюдо з макаронних виробів, бажано з цільної пшениці, після чого салат із змішаними овочами;
  • Вечеря: порція білого м’яса, смаженого на грилі або на грилі, плюс тарілка овочів на грилі та скибочка хліба.

Вівторок

  • сніданок: кава, чай або рослинне або напівжирне молоко плюс знежирений йогурт із крупами та фруктами;
  • обід: суп з бобових та круп, що супроводжується салатом або сирими овочами за смаком;
  • вечеря: порція запеченої або смаженої риби, плюс змішана зелень та скибочка хліба.

Середа

  • сніданок: кава, чай або рослинне або напівжирне молоко плюс трохи сухого печива плюс фрукти;
  • обід: різотто з овочами, плюс овочі на ваш вибір, наприклад салат з помідорів та базиліка;
  • Вечеря: порція смажених яєць у супроводі кабачкового рататую, баклажанів та перцю плюс скибочка хліба.

Четвер

  • сніданок: кава, чай або рослинне або напівжирне молоко плюс пара цільнозернових коржів з варенням плюс фрукти;
  • обід: порція салату з спельти, прикрашеного помідорами та оливками, плюс сирі овочі за смаком;
  • вечеря: моцарела або страччіно, плюс тарілка спареної стручкової квасолі і бутерброд.

П’ятниця

  • сніданок: кава, чай або рослинне або напівжирне молоко плюс знежирений йогурт із крупами та фруктами;
  • обід: тарілка з цільнозернових макаронних виробів з кабачками та свіжою рікоттою, з овочами за смаком;
  • Вечеря: порція нежирної риби, що супроводжується салатом або овочами, приготованими на грилі, плюс скибочка хліба.

Субота

  • сніданок: кава, чай, рослинне або напівжирне молоко, сухе печиво та фрукти;
  • обід: порція холодних нарізок, таких як грудка індички або бресаола, плюс овочі за смаком та скибочка хліба.
  • Вечеря: бажаючі можуть побалувати себе піцою, можливо також споживаючи сирі овочі або салат.

Неділя

  • сніданок: кава, чай або рослинне або напівжирне молоко плюс пара цільнозернових коржів з варенням плюс фрукти;
  • обід: тарілка макаронних виробів або рису, приправлених за смаком, плюс сирі або варені овочі та десерт на ваш вибір;
  • вечеря: порція нежирного м’яса, більше овочів і цільнозерновий хліб.

Джерело: GreenStyle від www.greenstyle.it.

* Стаття була перекладена на основі змісту GreenStyle на www.greenstyle.it. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.