Ця публікація також доступна за адресою: CAT (CAT)

здорове

Щоб вести краще, здоровіше та енергійніше життя, важливо подбати про свій раціон здорове меню. Спочатку це може бути кропітким завданням, але буквально за кілька днів ви побачите, як корисно мати контроль за збалансованим харчуванням.

Як складається здорове меню?

Найголовніше при створенні меню - це планування. І що це саме означає? Ну, ви повинні позначити себе і встановити чітку мету. Будь то схуднення, повноцінне харчування чи невелика економія. Найголовніше - чітко зрозуміти, чого ви хочете досягти за допомогою меню, і планувати відповідно до цієї фіксованої ідеї.

Тож якщо метою є підтримка здорового меню, збалансований, без надмірностей, поживних та здорових, ми повинні планувати щоденне меню, яке допоможе нам покращитись у цьому відношенні. Тому важливо врахувати наступні поради.

  • Не пропускайте прийоми їжі, оскільки це непродуктивно.
  • Краще розподіляти їжу принаймні в 4 рази на день: сніданок, обід, перекуси та здорову вечерю.
  • Ми повинні визначити пріоритети фрукти та овочі.

Ми готуємо здорове щотижневе меню

Підготовка здорового меню лише на один день не є складною справою, і це теж не робить нам багато. Важливим є планувати Тривалі періоди часу. Але для початку вам потрібно запланувати цілий тиждень. Тільки пізніше, коли у вас заплановане більше одного щотижневого меню, ви можете почати планувати цілі місяці.

Перший - перший. Вам потрібно підготувати дуже простий шаблон, у якому дні тижня поділяються на кожен з 4 або 5 прийомів їжі щодня, які вам доведеться приготувати (і з’їсти!). Просто вклавши кілька двадцять хвилин щотижня, Ви можете розробити практичне здорове меню, яке також не дозволить вам піддатися спокусам апетиту та повсякденного життя. Так само ви повинні підготувати список покупок, щоб отримати усі необхідні інгредієнти для підготовки меню.

Що містить здорове меню?

Ну, очевидно, багато овочі, овочі та фрукти. Вони повинні бути основою вашого раціону. Щоб вибрати, які з них їсти, найкраще подивитися, які є сезонними та місцевими. Таким чином, не тільки покращиться якість вашого меню, але й сам природний календар буде відзначати різноманітність та найцікавіші можливості при плануванні.

Що стосується білкової частини, ми повинні ще раз пам’ятати, що ми повинні їсти не тільки червоне м’ясо. Більше того, окрім іншого «білого м’яса», ми також можемо отримувати білок із багатьох рослинних джерел, наприклад, з бобових та соєвого молока, наприклад. Нарешті, те саме стосується жирів. Краще отримувати їх з жирної риби та рослинних олій.