Ми пропонуємо вам здорове щотижневе меню, щоб ви не нехтували своїм харчуванням.
Щоб допомогти вам не нехтувати дієтою, ми пропонуємо повноцінну здорове тижневе меню.
Це меню ідеально підходить для тих тижнів, у яких у нас немає багато часу або багато бажання думати про те, що ми будемо готувати, тому ви уникнете спокуси швидких або напівготових страв, менш корисних для нашого організму.
Здорове тижневе меню
Ми пропонуємо меню на кожен день тижня, ви можете змінювати його на свій смак, дотримуватися його до листа або просто використовувати деякі страви у своєму власному меню.
Ми розділили його на 5 щоденних прийомів їжі: сніданок, обід, обід, перекуси та вечері. Пам'ятайте, що, щоб не прийти до основних прийомів їжі, почуваючись дуже голодним, маючи невеликі обіди між ними, ми можемо задовольнити себе і харчуватися в правильних пропорціях.
Понеділок
Сніданок:
- Соєвий напій
- Тости з цільної пшениці з оливковою олією
Обід:
- Яблуко
- Жменя волоських горіхів
Харчування:
- Томатний суп
- Куряча грудка на грилі з крес-салатом
Перекус:
Вечеря:
- Омлет
- Дика спаржа на грилі
Вівторок
Сніданок:
- Варений прокат вівса
- Шматочок фрукта
Обід:
Харчування:
- Цільнозернові макарони з кабачками та морквою
- Хек на грилі з петрушкою і часником
Перекус:
- Жменя мигдалю
Вечеря:
- Бургер з кіноа з томатним салатом
Сніданок:
- Зернові культури з соєвим молоком або вівсяним молоком
- Натуральний апельсиновий сік
Обід:
Харчування:
- Яєчня з тріскою та часниковими креветками
Перекус:
- Свіжий сир (можна додати трохи меду)
Вечеря:
- Приготовлений (або приготовлений на пару) картопляний салат із зеленим перцем та помідорами
Четвер
Сніданок:
- Смузі з манго
- Тост на оливковій олії
Обід:
Харчування:
- Салат з нуту, сухофрукти (люльки та волоські горіхи), помідори та тофу
Перекус:
Вечеря:
- Суп Жульєн або Плантатор
- Яєчня з креветками з часником
П’ятниця
Сніданок:
- Натуральний апельсиновий сік
- Варений прокат вівса
Обід:
- Рисові коржі
Харчування:
- Грибне різотто
- Яловичий стейк на грилі
Перекус:
Вечеря:
Оскільки вихідні є більш спокійними, у нашому здоровому щотижневому меню ми збираємося дати собі трохи свободи. Тому ми не збираємося встановлювати їжу для обідів та закусок.
Субота
Сніданок:
Харчування:
Вечеря:
- Домашня піца з шинкою та руколою (ви можете вибрати інші корисні піци або інші продукти, які вам більше подобаються)
Неділя
Сніданок:
Харчування:
- Морквяно-буряковий салат
- Бургер зі шпинату
Вечеря:
- Хумус
- Салат з баранини, помідорів, кукурудзи та сухофруктів
Поки що наше здорове щотижневе меню, ми сподіваємось, ви можете ним скористатися.