Цей принцип, що застосовується в лінійних тренуваннях, заснований на висновку, що під час вправи на махах, коли рух виконується з великою швидкістю, немає ретельних м’язових відчуттів. Таким чином, це прямо контрастує з вправами, що виконуються розмахуючи, в повній мірі і з максимально можливою швидкістю. У швидкій вправі лише дуже швидкі м’язові волокна, які відповідають за вибухову силу, здатні брати участь у скороченні. Таку вправу можна виконувати лише з приблизно 60-70% від максимуму.

напруги

Цей тип сили важливий, наприклад, у метальників, але з точки зору тренувань у бодібілдингу, відчуття м’язової частини занадто низьке, як і загальний тренувальний ефект. Щоб повільніші м’язові волокна могли брати участь у скороченні, рух повинен бути повільнішим. Під час нормального зміцнення, коли повторення вже контролюється і оптимально швидко, задіяний набагато більший відсоток м’язових волокон. Але навіть тут бувають моменти, коли м’яз мінімально навантажений. Поки в мертвій точці ми відчуваємо максимальне навантаження на м’язи, в крайніх положеннях м’язи навантажуються менше, відповідно. між повтореннями робиться перерва, коли м’язи встигають відновитись. Цей відпочинок, і зокрема розслаблення м’язів між повтореннями, усувається за принципом безперервного напруження.

Для досягнення максимально можливого навантаження та постійного напруження м’язів вправа виконується не в повному обсязі, як при звичайних повтореннях. Екстремальні положення позбавляються руху, коли в м’язі є місце для розслаблення. Під тиском на лавці це означало б не штовхати штангу до повного перемикання рук, а закінчувати верхнє положення руками, злегка зігнутими в ліктях. Також можна виконувати присідання, коли коліна залишаються злегка зігнутими у верхньому положенні. Хоча класичні вправи з гантелями можна відносно адаптувати, вправи на тренажерах ідеально підходять для тренувань на основі безперервного напруження. Вони мають ту перевагу, що вага рухається по постійному вертикальному шляху і, таким чином, діє на м’яз однаково, незалежно від того, в якій частині руху він знаходиться. Ефектом цього принципу є в основному малювання та формування, що підтверджується, наприклад, каленетикою, яка застосовує цей принцип у своїх вправах.