Категорії статей
Товар місяця
Не дотримуйтесь суворої дієти !
На початку будь-якої суворої дієти перші кілограми швидко втрачаються. Однак поступово втрата ваги буде сповільнюватися. Пояснення просте. Під час сильного зменшення споживання їжі метаболізм пристосовується до низького споживання енергії і починає працювати в економічному режимі. Для того, щоб зменшення продовжувалось, необхідно звести споживання їжі до мінімуму. Це також найпоширеніша причина, чому більшість людей припиняють сувору дієту до того, як досягнуть бажаної ваги. Повернення до початкової дієти - це, як правило, повернення до початкової, і часто більшої ваги, ніж до дієти.
Їжте регулярно !
При схудненні більше - менше. Втрата ваги починається тоді, коли склад дієти є оптимальним, а його споживання регулярним, тобто 3 - 5 разів на день. Після їжі потреба організму в енергії завжди зростає. Частина енергії, яку людина вживає з раціоном, завжди витрачається на перетравлення та саму генерацію тепла. Перетворення тканини збільшить витрати енергії приблизно на 8-12 відсотків.
Для ефективного схуднення також важливо правильно розподілити енергію, отриману протягом дня. На сніданок бажано отримувати близько 25% від загального споживання енергії за один день. Близько 10% на десять, 35% на обід, 10% на свинець і 20% на вечерю.
Необхідна зміна складу дієти. Під час схуднення потрібно зменшити споживання жирів та вуглеводів (особливо простих) і збільшити споживання полісахаридів, білків, клітковини та неенергетичних рідин.
Перевірте наявність голоду !
Регулярний прийом їжі підтримує відносно постійний рівень цукру в крові, що дозволяє контролювати почуття голоду та ситості. Правильний дієтичний склад допомагає запобігти нестримному голоду і підтримує потрібну інтенсивність метаболізму. Голод добре контролює, зокрема, достатню кількість клітковини та води в раціоні, а також споживання білків, які мають високу насиченість.
Не починайте в понеділок !
Ретельна підготовка заздалегідь завжди є запорукою успіху. Тому вам слід починати худнути лише тоді, коли ви готові схуднути, якщо у вас є поставлена мета, заздалегідь продумана стратегія зменшення, запланована дієта і багато часу для схуднення.
Схуднути під професійним керівництвом !
Якщо вам потрібно контролювати або контролювати зменшення, зверніться до фахівця. Професійне керівництво, особисті консультації з питань харчування та дієтичні консультації в поєднанні з ефективним планом тренувань підтримають процес схуднення.
Оптимальний коефіцієнт зниження становить 0,5-1,5 кг на тиждень.