Принципи збільшення ваги, схуднення та фібриляції
Далі наводиться короткий підсумок збільшення ваги, клітковина і втрата ваги доповнений зразковою дієтою. Варто прочитати кожному, важливо бути в курсі речей.
Збільшення ваги
Дієта:
5g/tsk або більше вуглеводів, 2g/tskg білка. Кожен прийом їжі повинен бути повноцінним, що містить усі поживні речовини. Розподіліть кількість їжі рівномірно на один день. Після тренування бажано споживати білок + цукор, що містить гейнер для швидкого поповнення запасів глікогену, і тоді протягом однієї години після тренування це буде як повноцінна куряче-рисова їжа. Через дві години після тренування потрібно мінімум 1 г/кг споживання вуглеводів. Збільшення ваги, весь процес взагалі, поки хтось не має мускулистий вигляд РОБОТИ РОКИ, вам не потрібно щодня вдивлятися у свою вагу та біцепс! Якщо протягом тривалого періоду нічого не змінюється, подивіться, чи точно ми спожили встановлену кількість. Якщо так, збільште його за допомогою 50 г вуглеводів.
Зразок дієти
1. 100 г вівсяних пластівців + 8 яєчних білків або 20 г (1 столова ложка) білка + 1 столова ложка лляної олії
2. 100г курки + 125г рису
3. 100г курки + 65г рису
4. 100г курки + 65г рису
5. 100г курки + 125г рису
6. 100г яловичини + 65г рису + овочі.
Після тренування: коктейль для набору ваги, 50 г білка (дві ложки) 30-50 г вуглеводів. Це приблизно Дієта культуриста 80 кг. Бажано пристосувати цей шаблон до ваги власного тіла кожного. Курку можна вільно замінити іншим джерелом білка у відповідній кількості білка, а рис іншими джерелами вуглеводів у відповідній кількості. Отже, замість курки, це може бути риба або сир в їжі, справа в тому, що МЯСО домінує! Рис можна замінити макаронами або вареною картоплею, але РИС повинен домінувати!