нового

Ми знаємо, що наше тіло - це храм Святого Духа. Відповідно, слід подбати так само, як і утримувати церковну будівлю. Людина відповідає за здоров’я свого тіла протягом усього свого життя.

Водночас у світі стає все більше захворювань, що виникають внаслідок неправильного харчування та нерегулярного способу життя. Це насамперед серцево-судинні захворювання, а потім рак і ожиріння. Однією з пекучих проблем, про яку ми все частіше чуємо, є ожиріння, яке виникає не лише у зрілому віці, але сьогодні стає все більш поширеним серед дітей. З часом виникає багато захворювань, пов’язаних із ожирінням. Вищезазначені хвороби помножились у більшості соціальних держав за останні десятиліття. Медицина стає все більш досвідченою в лікуванні, але ми не повинні прагнути жити на наркотиках, якщо можемо протидіяти цьому. Завдяки правильному харчуванню та здоровому способу життя ми можемо збільшити свої роки, проведені в здоров’ї. Ми не повинні робити багато, просто більше уваги приділяємо тому, що ми їмо, як ми готуємо їжу, скільки споживаємо, в якій пропорції.

У цій статті я описую основні моменти здорового харчування для запобігання згаданим захворюванням. Наше тіло потребує правильного харчування, щоб залишатися здоровим і бути більш стійким до хвороб.

1. Різноманітність є наріжним каменем здорового харчування. Це стосується також інгредієнтів та продуктів харчування. Ми не завжди дотримуємося звичних смаків, давайте познайомимось із новими смаками та стравами.

2. Готуйте нашу їжу з меншою кількістю жиру, використовуйте олію та маргарин для приготування їжі та смаження. Уникайте занадто жирної їжі! Ми їмо нежирне м’ясо: курку, індичку. Їх можна легко знежирити, оскільки це просто у них під шкірою.

3. Готуйте посуд з невеликою кількістю солі. Можна легко звикнути до солоного смаку і в підсумку приймати велику кількість у своє тіло, яке пошкоджує його. Будьте обережні, щоб не надто солити їжу своїх дітей, адже смак, який ви розвиваєте в той час, вплине на все ваше життя! Додайте в їжу хороші спеції!

4. Вживайте солодощі лише один-два рази на тиждень після їжі.

5. Щодня вживайте півлітра молока або еквівалентного молочного продукту. Вживання кальцію, що формує кістки, може бути покрите молочними продуктами.

6. Їжте сирі овочі та фрукти регулярно, кілька разів на день. Окрім мінералів та вітамінів, вміст клітковини благотворно впливає на травлення нашого організму.

7. Віддавайте перевагу хлібу коричневому, житньому, насіннєвому. Для основних страв вибирайте картоплю та овочі на пару замість рису та, можливо, макаронних виробів!

8. Їжте чотири-п’ять разів на день. Ми їмо лише менші порції з кожним прийомом їжі, ніколи не переїдаємо себе. Таким чином, добові потреби в енергії та поживних речовинах рівномірно розподіляються протягом дня. Також зверніть увагу на умови прийому їжі: їжте в спокійних умовах, комфортно, не поспішаючи.

9. Ми можемо найкраще втамувати спрагу водою. Уникайте солодких безалкогольних напоїв та великої кількості алкоголю. (Увага: більшість соків, які часто дають дітям, також містять багато цукру!)

10. У здоровому харчуванні немає забороненої їжі, слід враховувати лише пропорції. Є такі продукти, які ми віддаємо перевагу, такі як фрукти, овочі та овочі, картопля та коричневий хліб. Рекомендується для помірного споживання: м’ясо та м’ясні продукти, молочні продукти, жири. Рекомендується уникати або хоча б суворо обмежувати споживання солодощів, морозива, цукристих продуктів, жирного м’яса, жирної їжі та міцних напоїв.

11. Рухайся регулярно! Привчіть нас та наших дітей до активного способу життя. Заняття спортом допомагають підтримувати нашу ідеальну вагу і, нарешті, приємне розслаблення.

12. Правильне харчування охоплює потреби в енергії та поживних речовинах процесів організму. Якщо в нашому організмі є баланс між споживанням та споживанням енергії, тоді можна підтримувати нашу ідеальну масу тіла. Ми регулярно вимірюємо себе! Щоб з’ясувати, чи ідеальна наша нинішня маса тіла, є проста формула. Цей індекс ІМТ:.

ІМТ (індекс маси тіла) = маса тіла кг/(зріст тіла м) 2

Наприклад, для 60-кілограмової людини зростом 164 см:

60/1,642 = 60/2,68 = 22,3

Отримане значення можна інтерпретувати за допомогою таблиці нижче. Намагайтеся постійно підтримувати свою вагу в межах норми!

> 18 Занадто худий
18-20 Худий
20-25 Звичайний
25-30 Надмірна вага
30-35 Ожиріння
> 35 Аномально ожиріння

Ми не можемо сказати, що наші окремі продукти харчування самі по собі здорові чи шкідливі, нам доводиться звертати увагу на їх відносні пропорції щодня. Якщо ми дотримуємось цих простих правил, звертаємо увагу на процеси в нашому тілі, ми можемо жити здоровіше. Слідкуйте за Церквою Святого Духа!

Міхалецький Магдольна
дієтологи