Харчування без голоду теж траплялося з вами, лише тому, що ви намагаєтеся зменшити тривогу?
Тривога може виникнути з багатьох причин: стрес, виснаження, тиск, проблеми, з якими доводиться стикатися, відсутність підтримки, страх, невпевненість ...
З іншого боку, коли ви голодні і їсте, вам вдається заспокоїти апетит і відчути спокій і задоволення.
Багато разів, шукає того самого відчуття задоволення та благополуччя що ти відчув після їжі, можеш використання їжа, щоб заспокоїти свої почуття тривоги або переживань .
Фріц Перлз у своїй книзі «Его, голод та агресія» наголошує на важливості перетравлюємо те, що ми отримуємо ззовні, тобто всі ідеї, що виходять від інших людей і які пов’язані з вашою особистістю чи способом буття.
Іноді вони говорять вам речі, які вам наносять біль, але замість того, щоб захищатись або приймати рішення щодо цього, ви "ковтаєте це", і це породжує "емоційне розлад травлення ", поставити це якимось чином.
Як діти нам нав'язують багато мандатів, таких як:
- Ви не повинні відповідати неправильно
- Треба бути ввічливим
- Старші мають рацію
- Не суперечте своїм батькам
- Краще замовкніть і не висловлюйте свою думку, якщо це суперечить решті
- І т. Д.
Це можна сказати ви «ковтали» команди та норми інших людей, не переймаючи їх насправді, тобто, не припиняючи думати, чи справді ви погоджуєтесь із цими мандатами.
Отже, коли виникає проблема, на яку впливають/або всі ці переконання, ви це робите не в змозі висловити те, що ви насправді думаєте чи відчуваєте.
Тому що в якийсь момент вони сказали вам, що висловлювати думки, що суперечать решті, "недоречно".
Отже, ви ковтаєте і ковтаєте ... все, що вам не подобається, що вас турбує, з чим ви не погоджуєтесь або викликаєте почуття дискомфорту.
Їжте без голоду
Ця нездатність висловити себе так, як хотілося б, бути здатною бути собою, змушує почувати себе погано внутрішньо.
Вам починає нудити, порожній, але замість аналізу та дослідження того, що з вами відбувається, ви шукаєте спосіб покрити це почуття.
Ви їдете неправильним маршрутом і ви йдете до холодильника.
Іноді вам важко вирішити, що їсти, тому що насправді, Ви не голодні, це просто дискомфорт або незручне почуття..
Отже, залежно від ваших уподобань ...
ви оберете щось солодке чи солоне.
Коли ви ситі, ваше відчуття порожнечі або дискомфорту зникає, принаймні на даний момент, і здається, що вам стає краще.
Вам вдалося зменшити своє занепокоєння за допомогою їжі, і, коротко кажучи, це мало успіх.
Отже, через кілька годин, наступного дня або наступного разу, коли вам знову стане погано, ваш підхід буде таким: оскільки їжа заспокоїла вас один раз, чому б не повторити це знову?
Отже, ви використовуєте стратегію заспокоєння дискомфорту за допомогою їжі.
З часом звичка утверджується
Рішення, яке «покриває» біль у короткий термін, якщо повторити з часом, це увійде у звичку.
Якщо ви підтримуєте неправильне положення шиї або спини, через деякий час ви відчуєте біль. Якщо ви приймете таблетку, щоб вона не зашкодила, коли таблетка зникне, біль повернеться.
Тому що ви дієте на симптом, а не на причину.
Якщо у вас є проблема будь-якого типу, і замість того, щоб вирішити її або вирішити її, ви починаєте їсти, щоб зменшити своє занепокоєння, коли ваш шлунок знову порожній, тривога повернеться.
Тому що їжа не є рішенням проблеми.
І це ви вже знаєте.
Проблема в тому, як ви перестаєте їсти, коли вам погано?
Ось кілька альтернатив їжі, щоб перестати їсти без голоду.
1. Визначте свої емоції та те, що їх породжує
Коли ви відчуваєте занепокоєння або незручні емоції, перед тим, як піти до холодильника, я пропоную вам зробити кілька глибоких вдихів і задати собі наступні питання:
- Як я відчуваю?
- Чи є в даний час якісь питання, які мене хвилюють?
- Скільки я почав почуватися так? Щось певне сталося?
Важливо визначити свої почуття, а також, що це таке, що їх породжує.
2. Дозвольте собі будь-які почуття, що виникають
Після того, як почуття було виявлене, ви повинні дати йому простір для самовираження.
Проблема “незручних” почуттів полягає в тому, що ви не хочете їх відчувати і робите все, щоб їх уникнути. Харчування - одне з них.
Тим не менше, чим більше ти уникаєш "почуття", тим більше ти потрапляєш у власну тюрму.
Почуття непогане, кожна емоція має певну функцію і загалом попереджає вас про щось, тож дайте собі дозвіл відчувати те, що ви відчуваєте, навіть якщо це трохи незручно, і спробуйте з’ясувати, яку функцію має ця емоція або яке повідомлення вона дає ви.
- Чи потрібно вчитися встановлювати межі?
- Можливо, вам потрібно працювати, щоб підвищити впевненість у собі?
- Чи змушує ваша критика втратити власну гідність?
3. Чи можете ви щось з цим зробити?
Коли ви виявили ситуацію, проблему або людину, що породжує тривогу, дискомфорт або розчарування Важливо, щоб ви знали, як розрізнити, що від вас залежить, а що ні.
Ви не можете змінити того, що вже сталося, але, можливо, протягом наступних кількох разів ви зможете навчитися кращому способу управління ситуацією.
- Що можна навчитися чи вдосконалити зі свого боку?
Однією з речей, яку ви можете вдосконалити або змінити, є використання іншої стратегії, крім їжі без голоду, щоб зменшити свою тривогу, яка залежить від вас.
Також може бути так, що ви інтерпретуєте все, що відбувається негативно, у цьому випадку від вас також залежить пошук більш конструктивної та реалістичної альтернативи думки.
- Що це не залежить від вас?
Коли ви це знаєте, прийміть це і відпустіть, бо як би ви про це не думали, ви не зможете змінити ситуацію чи спосіб думки чи дії інших людей, оскільки це не залежить від вас.
4. Змініть свою харчову звичку і займіться чимось іншим.
Коли ви якийсь час заспокоюєте свої емоції за допомогою їжі, настає момент, коли ви навіть не замислюєтеся про це, це автоматична звичка.
Отже, вам доведеться підвищити обізнаність і "зловити" себе, коли ви йдете до холодильника або кухні в пошуках "чогось з'їсти", навіть якщо ви не голодні.
Якщо ви можете це усвідомити, то у вас є можливість зробити щось інше.
Щось може бути що завгодно, наприклад:
- Іти на прогулянку
- зателефонувати комусь
- намалювати картину
- прийняти душ
- почати співати або танцювати або,
робіть все, що вам прийде в голову, тобто НЕ їсти.
Я рекомендую вам написати список "альтернативних варіантів" і повісити його на холодильник, так що, перш ніж захоплюватися своєю харчовою звичкою, ви нагадаєте собі, що ви можете вибрати щось інше.
5. Будьте терплячі до себе і не звинувачуйте себе
Якщо, все ж намагаючись змінити свою автоматичну звичку, ви в кінцевому підсумку підете до холодильника, щоб поїсти, нічого не трапиться.
Звички, як ви знаєте, їх непросто зламати.
І більше, якщо ви робите їх давно.
Фахівці стверджують Потрібно 21 день, щоб зробити щось інше, щоб дія перетворилася на звичку.
Отже, якщо ви хочете перестати їсти без голоду, вам доведеться зробити щось інше.
І не забудьте дотримуватися порад у цій статті, виявляючи свої емоції, шукаючи їх причини тощо. тому що якщо ви це зробите, то буде простіше і легше визначити ситуації, які викликають у вас дискомфорт, а також можливі рішення, які ви можете застосувати.
Пам'ятайте, що проблема полягає в тому, щоб зіткнутися, а не з’їсти.
Не переживайте, робіть все, що можете і знаєте.
Цього достатньо.
І якщо вам потрібна допомога, оскільки ви не отримуєте її самостійно чи поодинці, я можу супроводжувати вас у вашому процесі. До того, як стати психологом, я навчався як дієтолог, тому в цих випадках я намагаюся поєднувати частину харчування з емоційним управлінням.
Поділитися в мережах:
Міріам есквівель
Мене звуть Міріам Есківель, і я люблю свою роботу: допомагати людям зв’язуватися із собою та створювати життя, яке вони хочуть.
Взаємодія з читачами
Коментарі
- каже Ное Розалес
Я завжди прагнув бути найкращим, оскільки, вступивши до університету, у мене були епізоди тривоги, в яких я багато їв, а потім зупинявся без особливих зусиль. Але вже кілька тижнів я відчуваю себе дуже чутливим, дуже напруженим, і я не знаю, що робити. Мені нема кому сказати, що я відчуваю, чи як випускати повітря; Я просто боюся набрати вагу, яку втратила за попередні місяці, і що це стане новою звичкою.
Привіт Ное, саме стрес може змусити вас більше їсти. Також відсутність можливості висловити свої емоції збільшує стрес. Якщо ви поясніть своєму лікарю, можливо, він може направити вас до психолога, щоб ви могли поговорити про ці речі. Ви також можете записатись на мій безкоштовний міні-курс уважності на https://www.mypsicologa.com/minicurso-de-mindfulness/ Вітаю.
Доброго дня, я хотів би розповісти свою справу та попросити поради чи рішення.
Що стосується туги і занепокоєння, і я бачу в цьому нагороду або нагороду за те, що я все ще стою після стільки часу.
Я не можу сказати «ні» їжі, тому що довгий час я говорив багатьом із них «так» усьому, я дозволяв їм все, незалежно від того, чи мені це боляче, і я обмежувався.
Коли це змінилося, я вирішив тоді не обмежуватися тим, що мені найбільше подобається, і не забороняти собі нічого, їсти те, що я хочу, коли хочу і як хочу.
Раніше вони вже не контролювали мене, а тепер я контролюю, а їжу і в поганому ключі.
У мене завжди були проблеми в сім'ї та стосунках, токсичні стосунки.
Мій зовнішній вигляд не найкращий, хоча я намагаюся виглядати якнайкраще. Я стурбований своїм здоров'ям, у мене майже 20 кілограмів зайвої ваги, мені 20 років і зріст 1,50 см.
Привіт, Еріко, я думаю, ти мусиш помиритися зі своїм минулим, щоб почати піклуватися про себе. Я залишаю вам кілька дописів, які, сподіваюся, допоможуть вам у процесі: https://www.mypsicologa.com/sanar-las-heridas-del-pasado/ та https://www.mypsicologa.com/cuidar- де-ти/З повагою
Привіт, якщо трапляється, що вночі страждаю від страшних страждань, і навіть якщо я їжу в невеликих кількостях, я з’їдаю кілька речей. Я читав про емоційний голод і хотів би про нього більше знати. Я їм і доходжу до точки, коли мені хочеться кинути, але ні. Це занепокоєння трапляється у мене більше, коли я залишаюся на світанку із такими завданнями, як зараз.
Привіт Лорена, я ще не писав статті про емоційний голод, але їжа, щоб заспокоїти або зменшити емоції, які важко витримати, є стратегією, хоча і не найдоречнішою. Можливо, ви можете почати із запитання себе, що викликає у вас тривогу. Я рекомендую цю статтю, яка розповідає про занепокоєння на випадок, якщо це працює для вас: https://www.mypsicologa.com/controlar-la-ansimonio/
Читання цієї статті мені дуже допомогло. Я цілком визначився із ситуацією, і думаю, що з завтрашнього дня я почну змінювати звичку їсти заради економії. Кожного разу, коли я відчуваю, що повинен їсти, мені доведеться заощадити 2 песо, і тому я сподіваюся, що зможу кинути цю звичку, а також трохи заощадити. Я кажу завтра, а не сьогодні, тому що буквально 5 хвилин тому я пішов до магазину, щоб купити печива, і це змусило мене зрозуміти, що я знову потрапляю в те саме. Дякую, що написали це, це мені дуже допомогло
Як добре, як я рада, що це допомагає тобі, і ти робиш добре. А за заощаджені гроші придбайте щось, що вам дуже подобається. Всього найкращого
Дуже хороша стаття, так як без голоду просто тому, що настав час їсти. Я бачу їжу і думаю про їжу, а не витрачаючи її чи ні. Мені стає все гірше і гірше, що мій чоловік виходить вечеряти на вулицю, навіть коли мене немає голодний я в кінцевому підсумку їжу, і мені не подобається ця їжа, і мені стає незручно в шлунку ця стаття допомагає мені підвищити обізнаність і почати, змінюючи звички завдяки
Я рада, що Ібет служить тобі. Пам’ятайте, що це 21 день, щоб змінити звичку, тому будьте терплячі до себе. Всього найкращого.
Привіт, ваша стаття була для мене дуже цікавою. Правда в тому, що я довгий час намагався схуднути на 20 кг, що приношу занадто багато, і хоча я пробував усе, але відчуваю, що ніяк. Проблема в тому, що я їжу без голоду, бо відчуваю тягу, яка майже не піддається контролю. Найгірше те, що якщо мені ця ідея не сподобається, це не вийде з голови. Я спробую 21 день, щоб перевірити, чи це у нього працює. Я одружуюсь у квітні, і я не хочу бути китом у весільній сукні.
Звичайно, Майра. Я залишаю вам ще кілька статей, пов’язаних з цією темою: https://www.mypsicologa.com/controlar-ansían-dieta/ та https://www.mypsicologa.com/hacer-dieta/, які, сподіваюся, можуть вам допомогти . І пам’ятайте, що якщо ви не досягнете успіху на самоті, я можу супроводжувати вас у вашому процесі. Всього найкращого.
Привіт, я знаю, що у мене є проблема в харчуванні, я давно помітив, що харчуюся без апетиту і що це мене не задовольняло. Я знаю, що це емоційно, тому що в дитинстві я це роблю, мабуть, тому, що вони не дозволяли мені висловлюватися, але сьогодні, коли я можу це зробити, у мене є погана звичка, і я хочу зняти її, я розберуся з 21 днів, дякую вам, щоб висловити свою думку, і я відчув
Дуже добре Крістіна, пам’ятайте, що якщо протягом 21 дня ви пропустите його, рахунок повернеться до 0 ... так що будьте терплячі з вами і не гнівайтесь, що, бажаючи змінити звичку, яка вам не підходить, це вже великий Він пройшов. Крім того, продовжуйте практикувати внутрішнє слухання та висловлення почуттів. Всього найкращого.
Я ПРОЧИТАЛ ВАШУ ПРИМІТКУ І СКАЖАЮ ВАМ, ЩО ПІДПОЧАЛИ МЕНОПАУЗУ, що набрав 30 кг. Я щойно розлучився і виховував трьох хлопчиків-підлітків. Я почав працювати в двох школах, я вчитель, такий весь день. Одного разу, 3 роки тому, вони розповіли мені про чудодійного лікаря, нібито гомеопата, який змусив мене за 5 місяців схуднути на 20 кг за допомогою ліків, які він приготував в аптеці. Тоді я знав, що це КОКТЕЙЛ ліків, і я зупинився. Результат: Я схудла, у мене були дуже важливі проблеми з гіпертонією, і мій настрій на підлозі, величезна туга та криза тривоги. Сьогодні я просто подзвонив тобі, щоб попросити на зустріч, хоча я знаю, що це згубно, але я відчуваю, що без ліків я більше ніколи не стану худим, і найгірше - це гіпертонія, нещодавно у мене майже стався інсульт та кризи до лікаря емоційні і все частіші. Дякую за увагу,
Привіт Алісія, дякую за коментар. Мені шкода читати те, що ви мені говорите, тому що один із ефектів "диво-дієт чи засобів" полягає в тому, що коли ви закінчите, ви повернете все втрачене. Якщо проблеми з гіпертонією були наслідком наркотичного коктейлю, ви впевнені, що хочете повторити це? Це правда, що з менопаузою ви товстієте, і втрата жиру коштує набагато більше, оскільки це змінює обмін речовин. Моя порада - знайти дієтолога, який допоможе вам змінити харчові звички, та психотерапевта, який допоможе вам впоратися зі своєю тривожністю. Також скажіть вам, що з віком у нас все менше і менше потрібно калорій, тобто організму потрібно менше калорій, щоб виконувати свої функції, тому почніть зі зменшення кількості з’їденої їжі. Всього найкращого.