Наступного 6 квітня відзначається Всесвітній день фізичної активності. Ходьба, біг, заняття йогою, гра у футбол або відвідування тренажерного залу - це заняття, що покращують наше фізичне та психічне здоров’я

почніть

04.02.2017 11:36 | Оновлено 21.05.2017 14:59

Не всі можуть робити однакові вправи або займатися різними видами спорту з однаковою інтенсивністю. Похід до персонального тренера допоможе нам виявити ту діяльність, яка найкраще нам підходить, щоб не провалитися в наших цілях. «Якщо ви ніколи не займалися спортом, найкраще почати з підтримки спортивного професіонала. Вставати одного ранку та йти на пробіжку може бути небезпечним, тому що ми повинні враховувати свій фізичний стан, історію травм тощо. ", йдеться в ній Марк Торрентс, особистий тренер в центрі Body Viu Reus, розташований на вулиці Доктора Абельо де Реус. Також минулого тижня вони відкрились Об'єкти Таррагони на вулиці Ернеста Вільчеса, 6.

«Людина з надмірною вагою, яка хоче бігти, повинна запитати себе, чи будуть тримати коліна. Спочатку йому довелося б набрати м’язову масу, щоб захистити суглоби, а також схуднути », - підкреслює особистий тренер.

Якщо ми не встигнемо сходити в персональний тренувальний центр чи спортзал, Марк Торрентс не за те, щоб намагатися займатися вдома за ознаками мільйонів навчальних посібників, які циркулюють в мережі. «Дуже складно відтворити вправу такою, якою ми її бачимо. Ми піддаємось травмам якщо ми не маємо адекватної техніки ", - говорить він.

Навіть якщо ви ділитесь цілями з кимось із своїх друзів, кожна людина різна, і шлях до подорожі у кожного різний. “Люди дедалі більше усвідомлюють, що починаючи займатися спортом, вони знають, що їм не потрібно робити те саме, що їхній друг. Оскільки це може створити розчарування, якщо ви не отримаєте бажаного », - підкреслює Торрентс. зазначає що «Сьогодні спорт перетинає межі рекреаційної діяльності, щоб стати важливим аспектом нашого здоров’я, а також поєднуючи його з іншими дисциплінами, такими як спортивна медицина та харчування ».

Жінки: як тонізувати тіло

ABS. Черевна дошка. «Лежачи обличчям вниз, ви повинні підтримувати передпліччя на підлозі, а ноги назад. Це одна з найефективніших ізометричних вправ, яка існує для зміцнення живота. Це одна з найбезпечніших вправ для роботи на животі або ОСНОВИ ", - говорить особистий тренер. Також є бічна черевна дошка. А на просунутому рівні ви можете виконувати черевну дошку з обертанням.

Сідниці. Використовуйте гумку, щоб відкрити і закрити ноги; або однією ногою статично витягніть назад іншу.

Ноги. Присідання або випади. "Важливо виконувати вправи з хорошою технікою, щоб уникнути травм", - говорить він.

Чоловіки: як тонізувати тіло

ABS. Черевна дошка і бічна черевна дошка. А на просунутому рівні ви можете виконувати черевну дошку з обертанням.

Руки і груди. Віджимання. Для роботи з трицепсом можна зробити завиток трицепса; а у випадку з біцепсом ми можемо додати зовнішнє навантаження або також використовувати гумки.

Назад. Ми можемо працювати з каучуками, фіксуючи їх на статичному об’єкті та роблячи тягу. Однією з вправ, яку ми також можемо робити, називається "Супермен" для зміцнення попереку. Він складається з лежачого обличчя вниз, рук і колін на землі та підняття протилежної ноги та руки. На просунутому рівні ми можемо робити підтягування.

Для початку вдома

Адаптовані віджимання. Поклавши коліна на підлогу, щоб знизити інтенсивність.

Присідання. Для зміцнення ніг.

Випади (кроки). Вони допоможуть нам вправляти ноги. Це одна з найбільш повних вправ для приведення цієї частини тіла у форму.

Стрибки (стрибки). Це простий рух, який допомагає поліпшити силу і силу ніг, але при цьому вони мають мінімально можливий удар.

Якщо у вас надмірна вага

Ходьба у високому темпі. Це краще, ніж біг. "Біг також може спричинити проблеми із суглобами та травми", - каже Марк Торрентс.

Машини з малим ударом. У тренажерному залі ви можете сісти на еліптичну, оскільки, за словами особистого тренера, "це машина, яка мінімізує вплив, як велотренажер".

Вправи, адаптовані до ваги. З тренажерами для тренажерів та без впливу, плюс екскурсії. Виконуйте високі повторення і з невеликою вагою.

Наважтесь спробувати HIIT

«Це інтервальне тренування високої інтенсивності, яке передбачає опрацювання максимальної кількості м’язових груп. Це також допомагає збільшити базальний обмін речовин, тобто ви можете споживати калорії, коли не тренуєтеся ", підкреслює Марк Торрентс.

Поєднання вправ типу Burpees (на більш просунутому рівні);

Альпініст (рекомендується розвивати м’язи живота) і Гирі (завжди в супроводі тренера, який стежить за технікою), серед іншого, вони допоможуть вам працювати з високою інтенсивністю.

Не всі можуть робити однакові вправи або займатися різними видами спорту з однаковою інтенсивністю. Похід до персонального тренера допоможе нам виявити ту діяльність, яка найкраще нам підходить, щоб не провалитися в наших цілях. «Якщо ви ніколи не займалися спортом, найкраще почати з підтримки спортивного професіонала. Вставати одного ранку та йти на пробіжку може бути небезпечним, тому що ми повинні враховувати свій фізичний стан, історію травм тощо. ", йдеться в ній Марк Торрентс, особистий тренер в центрі Body Viu Reus, розташований на вулиці Доктора Абельо де Реус. Також минулого тижня вони відкрились Об'єкти Таррагони на вулиці Ернеста Вільчеса, 6.

«Людина з надмірною вагою, яка хоче бігти, повинна запитати себе, чи будуть тримати коліна. Спочатку йому довелося б набрати м’язову масу, щоб захистити суглоби, а також схуднути », - підкреслює особистий тренер.

Якщо ми не встигаємо сходити в персональний тренувальний центр чи спортзал, Марк Торрентс не за те, щоб намагатися займатися вдома за ознаками мільйонів навчальних посібників, які циркулюють в мережі. «Дуже важко відтворити вправу такою, якою ми її бачимо. Ми піддаємось травмам якщо ми не маємо адекватної техніки ", - говорить він.

Навіть якщо ви ділитесь цілями з кимось із своїх друзів, кожна людина різна, і шлях до подорожі у кожного різний . “Люди дедалі більше усвідомлюють, що починаючи займатися спортом, вони знають, що їм не потрібно робити те саме, що їхній друг. Оскільки це може створити розчарування, якщо ви не отримаєте бажаного », - підкреслює Торрентс. зазначає що «Сьогодні спорт перетинає межі рекреаційної діяльності, щоб стати важливим аспектом нашого здоров’я, крім поєднання з іншими дисциплінами, такими як спортивна медицина та харчування

Не всі можуть робити однакові вправи або займатися різними видами спорту з однаковою інтенсивністю. Похід до персонального тренера допоможе нам виявити ту діяльність, яка найкраще нам підходить, щоб не провалитися в наших цілях. «Якщо ви ніколи не займалися спортом, найкраще почати з підтримки спортивного професіонала. Вставати одного ранку та йти на пробіжку може бути небезпечним, тому що ми повинні враховувати свій фізичний стан, історію травм тощо. ", йдеться в ній Марк Торрентс, особистий тренер в центрі Body Viu Reus, розташований на вулиці Доктора Абельо де Реус. Також минулого тижня вони відкрились Об'єкти Таррагони на вулиці Ернеста Вільчеса, 6.

«Людина з надмірною вагою, яка хоче бігти, повинна запитати себе, чи будуть тримати коліна. Спочатку йому довелося б набрати м’язову масу, щоб захистити суглоби, а також схуднути », - підкреслює особистий тренер.

Якщо ми не встигнемо сходити в персональний тренувальний центр чи спортзал, Марк Торрентс не за те, щоб намагатися займатися вдома за ознаками мільйонів навчальних посібників, які циркулюють в мережі. «Дуже складно відтворити вправу такою, якою ми її бачимо. Ми піддаємось травмам якщо ми не маємо адекватної техніки ", - говорить він.

Навіть якщо ви ділитесь цілями з кимось із своїх друзів, кожна людина різна, і шлях до подорожі у кожного різний. “Люди дедалі більше усвідомлюють, що починаючи займатися спортом, вони знають, що їм не потрібно робити те саме, що їхній друг. Оскільки це може створити розчарування, якщо ви не отримаєте бажаного », - підкреслює Торрентс. зазначає що «Сьогодні спорт перетинає межі рекреаційної діяльності, щоб стати важливим аспектом нашого здоров’я, а також поєднуючи його з іншими дисциплінами, такими як спортивна медицина та харчування ».