природне

Ви також можете свідомо набирати вагу

Я чую про те, що хтось хоче схуднути майже щодня, але бажання набрати вагу - це така ж проблема. Багато людей не можуть набрати вагу, хоча вони цього дуже хочуть. Якщо ви один з них, читайте далі, я поділюсь з вами деякими природними порадами, природними рішеннями та ідеями, які допоможуть вам досягти успіху в наборі ваги.

Є кілька важливих, ключових моментів, які ви неодмінно повинні змінити, якщо хочете набрати вагу.

1. Змініть свої харчові звички

  • Снідайте щодня. Сніданок - одне з найважливіших прийомів їжі, оскільки ви можете не лише розпочати свій день із задоволення, але збалансований сніданок запустить ваш метаболізм після довгого нічного відпочинку. Якщо ви поснідаєте, у вас буде більше енергії, ви будете активні протягом дня, тому ваш апетит посилиться.
    • Як щодо збалансованого сніданку? Не соромтеся вибирати з цільнозернових злаків, натурального йогурту, мюслі, свіжих фруктів та корисних фруктових смузі.
  • Їжте кілька разів, але завжди потроху. Це не тільки здоровіше, ніж споживання більших порцій відразу, але і менш залякує у випадку анорексії, оскільки на тарілці не так багато їжі. Спробуйте 4-6 прийомів їжі на день, повірте, ви не відчуєте того тривожного ситості.
  • Вибирайте здорові страви, ті, які є здоровими, природні цукри, жири. Уникайте перекусів.
    • Наприклад, авокадо, банан, насіння олійних культур, різні занурення (перегній або сир)
  • Вибирайте їжу, яку любите. Це звучить банально, але насправді дуже важливо спробувати їжу, яка вам подобається. Якщо ви любите шоколадний торт, то він теж підходить - звичайно, лише в помірних кількостях. Якщо у вас є приємний спогад, пов’язаний з певною стравою, ви будете насолоджуватися цим ще більше.
  • Намагайтеся уникати продуктів, що мають сильний запах (звичайно, якщо вони вам подобаються, сміливо). Якщо вам все одно важко їсти, вам буде набагато складніше, якщо ви відчуєте запах їжі.
  • Приправляйте сміливо, але в основному використовують зелені спеції. Вони менше носяться на животі, але надають їжі фантастичного смаку.

2. Кілька корисних порад

  • Прагніть, щоб ваша їжа була приємною. Запаліть кілька свічок, слухайте музику та уникайте напружених тем для розмов за столом, особливо якщо одним із симптомів поганого апетиту є тривога. Уникайте самотньої їжі. У компанії все падає краще.
  • Рухайся!:) Легкі вправи підвищують апетит. Потреби вашого організму в енергії зростають, тому вам буде потрібно більше їжі. На це також вказує ваше тіло. Після невеликих фізичних вправ ви точно будете голодні. Важливо, щоб ви не займалися напруженими спортивними заходами, поки не почнете набирати вагу.
  • Вживайте достатню кількість рідини. Необхідно 6-8 склянок води або чаю на день. Рідина допомагає травленню, гарантуючи, що в шлунку не надто багато продуктів одночасно. Однак не пийте безпосередньо перед їжею, оскільки рідина спричинить короткочасне відчуття ситості, тому їжа вам не потрібна.
    • Які трав'яні чаї ви обираєте? Чашка-дві м'яти перцевої, фенхелю, анісу, деревію, ялівцю, м'яти перцевої, базиліка, імбиру, майорану, петрушки, ревеню, розмарину, естрагону, селерового чаю дуже добре впливає на травлення.
  • Ведіть щоденник харчування, що є прекрасним способом для вас озирнутися, коли ви їли те, що спричинило саме цю їжу. З цього щоденника ви також можете побачити, коли, яка діяльність чи життєва ситуація викликала голод. Цей журнал дає вам сили навіть тоді, коли ви майже здаєтеся. Він показує вам шлях, і ви можете озирнутися на вже пройдену подорож.
  • Збільште у своєму раціоні продукти, що містять цинк. Нестача цинку сприяє розвитку анорексії. Устриці, курячі, пшеничні висівки, кешью та насіння гарбуза також багаті цинком.

*** Чай з ревеню для кращого апетиту ***

На склянку окропу порахуйте чайну ложку подрібненого кореня ревеню. Дайте постояти 10-15 хвилин, потім процідіть. Цей чай має дуже гарне зміцнення шлунку, підвищення апетиту, смачний кислий смак. Рекомендується споживати 1-2 склянки на день, оскільки у великих кількостях це може мати проносний ефект.