Кожен, хто мав справу з вузькою спідницею, чув, що нам потрібно більше орієнтуватися на білки, ніж на вуглеводи, втрачаючи вагу. Білкові таблетки насичують, але не рекомендуються, якщо ви не можете виплюнути свою душу в тренажерному залі. Ми спробували знайти ідеальні джерела білка, від яких ви отримаєте користь, особливо в той час, коли ви намагаєтеся скинути зайві кілограми зі свого тіла.
Повні люди мають мало білка
Основу красивого тіла складають привабливі м’язи і мінімум жиру. Однак харчові звички людей, що страждають ожирінням, показують, що вони вживають у своєму раціоні лише 15% білка, тоді як для збалансованого та раціонального харчування це повинно становити 25-30%. Тому, якщо ви збільшите частку білка за рахунок цукрів, вага знизиться, ви навіть не знаєте, як.
Вони не є білками, як білки
Білки, що стоять за кожною тканиною людського тіла, складаються з амінокислот. Деякі наші тіла можуть творити, інші повинні вийти з раціону. Тому доцільно поєднувати всі джерела білка, оскільки якщо ви пропустите деякі амінокислоти, ви поставите під загрозу функціонування органів. Він часто стає оптимістичним вегетаріанцем без достатньої освіти. Однак схуднення - це процес, при якому ви доповнюєте свій раціон лише білками, де, наприклад, у вас буде хліб з варенням.
Курка та яловичина, баранина мають мінімум жиру і в той же час надзвичайно високий вміст білка. Тому вони є першим у раціоні культуристів. Якщо у вас на обід стейк з салатом, вам практично не доведеться обмежуватися і залишати стіл напівситим. Якщо ви зробили кілька присідань перед їжею, вам буде дуже корисна лінія. Багато жінок виключають їжу з м’яса, коли вони худнуть першими. Немає причин, вам просто потрібно вибрати правильний.
Вони насичені не тільки корисними речовинами та жирними кислотами омега-3, а й білками. Схуднувши, форель з високим вмістом амінокислот буквально є скарбницею лінії, лосось - це також якісна дієта. Це смачно з салатом і краплею оливкової олії. Скумбрія та тунець також досягають високих рівнів білка. Для вечірнього салату це правильне меню, яке після тренування створить ідеальне середовище для того, щоб лінія мрії стала реальністю.
Рослинні білки
Наприклад, чашка зеленого горошку містить стільки ж білка, скільки чашка молока. Перевагою рослинних білків є доданий спектр вітамінів і мінералів, але вони не є складними білками, і тому їх потрібно поєднувати між собою, щоб організм отримав від них якомога більше користі. Якщо до гороху також додати горіхи, оливкову олію або трохи пармезану, ви отримаєте смачну та дієтичну десятину. Арахіс, соя, тофу, горіхи взагалі, насіння конопель та спіруліна також пишаються високим вмістом білка.
Комбінуйте правильно
З білком ви можете отримувати складні білки з правильним поєднанням неповних джерел. Тому поєднуйте рис з квасолею, шпинат з мигдалем або цільнозернову локшину з арахісом. Смачно і корисно, плюс, як то кажуть, дієтичне.