Бодібілдінг - це змагальний вид спорту. Яка складається з того, що учасників оцінюють за станом, дотримуючись певних конкретних стандартів. Основна характеристика, яку повинен виконувати культурист, - це велика м’язова маса. Тому спортсмени повинні нарощувати м’язи, прагнучи при цьому зменшити жир. Однак досягти цього непросто. Ось чому в деяких випадках для досягнення цього вони використовують синтетичні гормони та стероїди. Природний культурист не використовує жодної речовини для росту м’язів. Отримання м’язів повинно бути повністю органічним і базуватися на дієті та правильних вправах.
Заборонені речовини залежать від законодавства країни. Природний культурист повинен пройти різні тести, які показують, що він не використовує або використовував будь-яку речовину для поліпшення своєї роботи. Для нього, проводяться дослідження крові, сечі і навіть використання поліграфа. Щоб отримати можливість брати участь у змаганнях, необхідно пройти всі необхідні тести. Отже, вона повинна бути абсолютно чистою. Крім того, він повинен відповідати ряду параметрів. Які пояснюються нижче ...
Вивести жир з організму
Без сумніву, є два головних руйнівника статури природного культуриста. Одним з них є масовий відгодівля, яку вони відчувають на етапах наповнення. З іншого боку, є багато натуралів, які відмовляються худнути. Це пов’язано з хибне переконання, що ваш зайвий розмір тіла перетвориться на м'язову м'ясо. Правда полягає в тому, що найбільше, чого можна досягти за рахунок худорлявих м’язів, становить від 5 до 9 кілограмів. Інші м’язи завжди матимуть ожиріння.
Хоча мета культуриста - повністю виключити відсоток жиру в його організмі, його завжди буде принаймні 2%. Зіткнувшись із реальністю цієї ситуації у світі бодібілдингу, можна уникнути проблем та розчарувань.
Нарощуйте і потовщуйте м’язи
Хоча вже було сказано, що розмір м’язів неймовірно обмежений, коли ви природний бодібілдер. Завжди є невеликий простір для вдосконалення, який можна максимізувати. Якщо ви не тренуєтесь, ви ніколи не розкриєте весь свій потенціал. Незалежно від прибутку лише 5 фунтів. У цьому світі кожен грам має значення.
Ви повинні робити базові вправи і добре їх виконувати. Пошук вправи або рутини, які працюють першими. Кожну групу м’язів потрібно працювати і прогресувати окремо. Необхідно робити невеликі варіації, щоб уникнути застою гіпертрофії. Спочатку додати вагу буде легко. Однак приблизно через 6 місяців вам доведеться застосовувати більш конкретні методи для зміцнення організму. Якщо ваша мета як природного культуриста - набрати м’язову масу. Тож є теорії, які можуть вам допомогти.
Виною одна з них або знаменита РМ. Який складається з одного повторення з максимально можливою вагою. Однак існують і інші теорії, які заперечують попередні. Вважаючи їх, навіть, загальною втратою часу. Вони вважають це, дійсно повторення під час вправи представляють справжній стимул для вашого тіла, після третього. Відповідно до цього одноразове повторення невдачі не було б ефективним.
Для природного культуриста генетика є визначальним фактором
Кількість м’язів, яку ви наберете, буде залежати головним чином від вашої генетики. Не існує точного способу дізнатися, як ваше тіло буде реагувати на тренування. Прогрес може бути помітний з часом. Природний культурист на 50% залежить від його генетичної схильності. Тому для багатьох це складніше, ніж для інших. Наявність більшої м’язової маси також визначається генами та расою.
Хоча генетика в деяких випадках не є чинником на користь. Наполеглива праця і правильний раціон завжди дають свої результати. Цілком ймовірно, що генетичний фактор впливає на час отримання результатів. Однак це ніколи не повинно впливати на мотивацію та послідовність. Які є суб’єктивними елементами людини. Природний культурист повинен усвідомлювати свою реальність і відповідно адаптуватися. Підібрати правильний режим для вашого типу фігури дуже важливий. Від цього буде залежати успіх та результати навчання. Тому необхідно знати, що вам потрібно і в якій частині тіла вам це потрібно. У цих випадках показано аналіз індексу маси тіла.
Їжа - це головне
Крім правильного розпорядку вправ і часу, який ви вкладаєте в нього. 70% результатів буде залежати від того, що ви їсте. Якщо ви природний культурист, ви будете знати, що єдиними речовинами, які ви можете ввести у свій організм, є їжа. Тому адекватна дієта є запорукою досягнення бажаних м’язів. Отже, потреба в конкретних дієтах.
Існують різні спеціальні дієти для природних культуристів. Враховуючи, що вони не можуть додати до вашого організму жодної синтетичної речовини. Вживання білка має важливе значення. Тому найефективніші дієти засновані на споживанні білка кілька разів на день.
Звернення до спортивного дієтолога є важливою вимогою. Якщо вам потрібна дієта для природного досягнення м’язової тканини, найбільш вказівними є фахівці. Перед визначенням раціону важливо зробити аналіз певних значень організму спортсмена. Пам’ятайте, що здоров’я необхідно, якщо ви природний бодібілдер. Знос повинен бути компенсований харчуванням і нічим іншим. Це виклик як для спортсмена, так і для дієтолога.
Нарешті, бути спортивним - це ставлення. Виконання різних видів діяльності, де задіяні постійні рухи, є першим кроком. Сидячий спосіб життя ніколи не повинен давати шанс. Набагато менше, якщо ви природний культурист. Хоча м’яз має пам’ять, сидячий спосіб життя завжди залишає наслідки в організмі. Що передбачає поступову втрату м’язової маси. Таким чином, послідовність щоденних фізичних вправ є вимогою під час вступу або перебування у світі бодібілдингу.