Присідання - чому ви повинні включати їх у свій план тренувань?
Біг - це ідеальне спортивне заняття, яке справді може виконувати кожен з нас. Все, що вам потрібно зробити, це придбати якісні кросівки та водонепроникний одяг, який буде зігрівати нас навіть у негоду. Однак, якщо ви хочете одночасно сформувати своє тіло та зміцнити стегна та сідниці, присідання повинні бути невід’ємною частиною вашого плану тренувань. Крім того, ви можете таким чином нарощувати сили і спалювати зайвий жир, про що, безумовно, варто подумати, але ні?
Комплексна вправа, яка рятує ваші суглоби
Якщо ви страждаєте від болю в суглобах, обов’язково замініть біг на ряд вправ, які набагато щадніше впливають на суглоби. Присідання також підходять людям із зайвою вагою, оскільки це вправа, що позитивно впливає на зміцнення зв’язок і одночасно підвищує стійкість суглобових суглобів. При правильному присіданні не виникає потрясінь, а отже, пошкодження суглобів, як і при інших фізичних навантаженнях, тому, якщо ви страждаєте від болю в коліні, присідання, швидше за все, вам підходять. Однак, якщо ви не впевнені на 100%, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або тренером.
Спалювати калорії ніколи не було простіше!
Чи знали ви, що присідаєте набагато більше калорій, ніж бігаєте? І майже 30%! Щоб схуднути, сформувати живіт і зміцнити сідничні м’язи, присідання - найкраща вправа для збільшення енергетичних витрат. Спочатку «присідайте» з власною вагою, але поступово ви можете збільшувати навантаження, наприклад, беручи одні руки в руки і тримаючи їх близько до тіла, відповідно. над головою. Стійка для присідань, яка повинна бути частиною вашого тренажерного залу, дозволяє виконувати не тільки класичні присідання, але і тягу або жим лежачи, серію інших складних вправ для зміцнення верхньої та нижньої частини тіла.
Не бійтеся зміцнювати все своє тіло
Ніколи не фокусуйтеся лише на одній частині тіла. А саме, ви ніколи не зміцните лише живіт або ноги. Під час вправи ви також залучаєте інші частини, тобто руки, ноги або спину, і вам навіть не потрібно про це знати. У разі присідань з додатковим навантаженням активізується система стабілізації хребта, центр тіла і посилюється фіксація лопатки. Якщо ви хочете ускладнити вправу, ви можете використовувати каучуки для вправ, гантелі з однією рукою або кульки з медициною.
Атакує на розвиток сили та стійкості
Ви знаєте випади? Вам досить лави з регульованою вагою - ви зробите довгий крок однією ногою шириною стегон, тоді як інша нога буде розміщена на лавці, відповідно. на землі. Просуньте таз вниз і переконайтеся, що тіло весь час розтягнуте. Завдяки цій ефективній вправі ви покращуєте стійкість, але одночасно розвиваєте силу. Однак переконайтесь, що технічне виконання випадів, а також присідань виконується правильно, інакше ви можете травмувати себе і травмувати себе неприємно.