Інтерактивні тренування високої інтенсивності, англійською мовою HIIT, завоювали популярність в останні роки. Це коротке, але складне тренування дозволить будь-кому спалити достатню кількість калорій, незалежно від того, скільки часу у вас є на фізичні вправи. Як HIIT може допомогти плавцям?

плавці

Що таке навчання HIIT

Інтервальний тренінг високої інтенсивності або інтервальне тренування високої інтенсивності складається з коротких, повторюваних інтервали високої інтенсивності . Вони чергуються з перервами, в основному повністю пасивними (саме через них ми також можемо зустріти назву переривчастого тренування високої інтенсивності). Прикладом є біг, в даному випадку спринт.

Принцип полягає в тому, що ви витрачаєте через короткий проміжок часу Від 90 до 100% вашої максимальної міцності . Ви не зберігаєте на потім або намагаєтесь підтримувати постійну інтенсивність вправ протягом тривалого часу. Наприклад, замість того, щоб бігати 20 хвилин, ви будете робити що найшвидший спринт, від 20 до 45 секунд. Ймовірно, вам знадобиться 30-секундна перерва, щоб повторити другий інтервал з такою ж інтенсивністю.

Метою HIIT є досягнення та підтримка статусу під час напруженої фази максимальне дихальне навантаження . Тривалість інтенсивної фази та фази відпочинку (а також кількість повторень) залежать від конкретного виду вправ, який ви вибрали. На практиці про це можна згадати спринт, присідання, стрибки або будь-яке інше вправи з власною вагою .

Що таке навчання HIIT

Навчання HIIT не слід помилятися з класичним інтервальним тренуванням. Основна відмінність полягає в тому, що активна фаза в HIIT триває дуже короткий час, а перерви трохи довші, ніж у звичайних інтервальних тренуваннях. Інтенсивність повинна бути однакове для всіх повторень . Якщо ви розслабилися в середині тренування і не пробігли навіть половини того, що було протягом першої активної фази, це не належним чином виконаний ІІІ.

Які вправи найкращі та скільки часу тренувати?

Інтенсивні інтервальні тренування Він також підходить людям, які не мають багато часу на фізичні вправи. Якщо ви новачок, HIIT займає лише 5 хвилин на день . Пізніше можна збільшити тривалість тренування до 10-15 хвилин. Вам це здається маленьким? Спробуйте, навчання може зайняти у вас більше, ніж здається на перший погляд. На початку вибирайте вправи, які ви знаєте і можете технічно правильно практикувати. Ключове слово всього тренінгу: інтенсивність і через це ви не встигнете ретельно контролювати кожен свій рух у дзеркалі.

HIIT кардіо для швидкого спалювання калорій і здорового серця

Навчання HIIT непросте, хороша новина полягає в тому, що ви швидко його отримаєте. До того ж у ній багато позитивні наслідки для здоров’я і допоможе вам на шляху до здорового і міцного тіла, в якому ви будете почувати себе дивовижно.

    • ХІІТ кардіо дозволить вам спалити більше калорій за короткий час, як при тривалих фізичних навантаженнях на серце.
    • HIIT прискорює метаболізм (кількість енергії, яку використовує наш організм) протягом від 24 до 48 годин після тренування (так званий післяопік).
    • Ви можете виконувати будь-які вправи з високою інтенсивністю. Досвідчені користувачі можуть включати в тренування вправи з допоміжними засобами, гантелями тощо.
    • Ви можете потренуватися будь-коли будь-де .
    • HIIT може поліпшити загальну фізичну працездатність і наполегливість.
    • Навчання зміцнює серцево-судинну систему і сприяє здоров’ю серця.
    • Покращує навички витривалості .
  • За допомогою HIIT ви можете збільшити інтенсивність тренувань, не відчуваючи їх симптоми перетренованості .

Яку користь приносять плавцям інтервальні тренування?

Інтервальне тренування призводить до багатьох фізіологічних змін, включаючи поліпшення здібностей для забезпечення киснем працюючих м’язів, а також підвищена толерантність до накопичення молочної кислоти в м’язах. Результатом цих змін є підвищення продуктивності, вище швидкість плавання і витривалість навіть у басейні. HIIT - одне з найефективніших засобів лікування поліпшення серцево-дихальної та метаболічної функції а отже, фізична працездатність спортсменів. Це також дозволяє спортсменам та плавцям втрачають жир, не втрачаючи м’язової маси .

Плавання як інтенсивне інтервальне тренування

Плавці можуть отримати вигоду інтенсивне інтервальне тренування на суші, але ті ж принципи можна застосовувати безпосередньо в басейні. Від вас залежить, який стиль плавання ви виберете, але більшість плавців покладаються на повзання. Єдина відмінність від класичного HIIT - це релаксація, відновлювальний етап навчання - ви можете продовжувати плавати з ним замість нерухомості, але в повільному темпі. Чергуйте 30-секундні активні фази з 1-2-хвилинними фазами відновлення протягом 15-20 хвилин.