Оновлено 20.03.2018 13:55.
Оздоровчий. Якщо ми хочемо бути у формі, ми повинні правильно засвоїти присідання. Це один із навчання найважливіше зфітнес', оскільки це дозволяє нам мати пухкі та підтягнуті сідниці, ноги та прес. За словами експерта, Андрецца Буено, регіонального лідера Росії Smart Fit Перу, робити присідання спалює в середньому приблизно 100 калорій залежно від інтенсивності. Вона рекомендує такий тип присідань.
1. Класичні присідання: Це зміцнююча вправа, яка допомагає підтягнути ноги, сідниці та стегна. Це ідеально для початківців.
• Як їх робити: встаньте прямо, ноги на ширині плечей, спина рівна і коліна трохи зігнуті. Опустіть стегна на землю, не дозволяйте колінам переходити через кульки ніг і повертайтеся у вихідне положення.
• Серія: 3 серії по 15 повторень.
2. Болгарські присідання: Це результат суміші між традиційними присіданнями і випадами, яка є надзвичайно ефективною, щоб мати добре підтягнуті ноги.
• Як їх робити: візьміть лавку для підтримки задньої ноги і, не втрачаючи рівноваги, підтримуйте себе кінчиком ноги. Передню ногу слід зігнути, стежачи за тим, щоб коліно було трохи вище п’яти.
• Набори: 3 підходи по 10 повторень.
3. Присідання з відскоком: Як і класичні присідання, вони допомагають підтягнути ноги, сідниці та стегна. Різниця полягає в інтенсивності, вони дозволяють спалювати більше калорій і жиру.
• Як їх робити?: Зберігаючи поставу класичного присідання, опускайте (повільно) замість того, щоб рухатися до кінця, виконуйте 5 - 6 стрибків.
• Набори: 3 підходи по 10 повторень.
Якщо вас цікавило те, що ви щойно прочитали, ви можете слідкувати за нашими останніми публікаціями у Facebook, Twitter, і ви можете підписатися на нашу розсилку тут.