Присідання на BOSU також відомі як ножиці. Існує кілька варіантів реалізації. У способі виконання, який ви можете побачити на перших малюнках, рух спрямований не вгору, а в сторони. Завдяки цьому м’яз також ефективно діє на знімачі, знімачі та фактично на всі м’язи навколо тазостегнових суглобів. Первинна вправа діє на великий прямий м’яз живота. Тримаючи ноги порівняно низько на килимку протягом усього тренування, акцент буде зроблений на нижній частині живота.
Сидіти можна як на BOSU, так і на звичайній твердій поверхні. Застосовуючи BOSU, спектр задіяних м’язів збагачується стабілізуючими м’язами. Якщо вправа виконується на килимку, типовою помилкою є т.зв. мостовий. Утримання важких стоп над землею також впливає на спину. Результатом є його небажаний вигин у поперековому відділі хребта - т. Зв міст.
Дизайн
Сядьте зверху на BOSU. Чим нижче ви сидите, тим важче буде вправа. Навпаки, чим далі ви сидите за вершиною БОСУ (до рук, що відпочивають), тим менше ваги будуть відчувати ваші ноги. Сидячи за верхом утворює противагу піднятим ногам. Тулуб фіксується, не намагаючись допомогти ногам. Він залишається злегка закругленим протягом усього руху нижніх кінцівок. BOSU підтримується сідничними м’язами та поперековою частиною хребта. Руки міцно впираються в подушечку. Вид вперед.
Підтягніть і потягніть живіт. Постарайтеся, щоб так було впродовж серіалу. Витягніть силу живота в стопі у вихідне положення. Щоб полегшити рух, злегка зігніть їх у колінах. Це зменшує силу руки, що діє на живіт. Однак під час звичайних вправ нижні кінцівки витягнуті. Почніть розводити ноги. Відтворення обмежується лише вашою гнучкістю. Як тільки ви дійдете до крайнього положення, змініть рух і починайте піднімати ноги. Повторення закінчено в той момент, коли ноги зібрані. Однак вправу можна виконувати і в більшому масштабі - до схрещування ніг.
На малюнках нижче є варіант ножиць (одноногі підноси) без участі знімачів та знімачів. Рух ведеться з гори вниз. Опускайте ноги по черзі по черзі, а потім повертайте їх по черзі. В основному бере участь прямий м’яз живота.
Дихання
Дихайте природно в ритмі вправ.
Помилки
Автори: Іля Чіж та Давид Земан