«перед сном»

3 найкращі настої для сну

Чай і трав'яні чаї стали найпопулярнішими напоями у всьому світі після води. Існує статистика, яка говорить, що 80 відсотків людей п’ють чай, а 50 відсотків роблять це щодня.

Люди люблять насолоджуватися чашкою чаю або настою. Він пропонує подібне збільшення пильності для кави, але з меншим вмістом кофеїну, тому він менше заважає спати, і його можна насолоджувати пізніше дня, ніж типова гранична точка о 14:00. для любителів кави.

Але чи корисні трав’яні чаї для сну? Чи справді вливання «перед сном» та «перед сном» працюють? Продовжуйте читати, щоб дізнатись.

Чи справді спрацьовують настої для сну?

Індекс статті

Вживання настою перед сном заспокоює багатьох людей. Випивання теплої рідини з улюбленої чашки перед сном є заспокійливим аспектом.

Це може імітувати ефект прийняття теплої ванни перед сном. Хоча вода для ванни або чаю гаряча, вона в кінцевому підсумку охолоджує вас. Коли ваше тіло висихає, а зайва вода випаровується з вашої шкіри, відповідне зниження температури тіла сигналізує мозку про те, що пора спати.

Звичайно, від кофеїнових чаїв, таких як чорний, білий та зелений чай, слід уникати пізно ввечері, але є певні докази того, що вживання певних настоїв перед сном може полегшити сон.

Настій перед сном та перед сном не містить кофеїну, трав’яні чаї, виготовлені з багатьох тих самих матеріалів, що містяться в добавках для сну, включаючи корінь валеріани.

Поєднуючи кілька рослинних інгредієнтів для сну та анксіолітиків, чаї перед сном створюють загальний заспокійливий досвід перед сном, який одночасно сприяє сонливості.

Деякі з них мають седативний ефект, як ромашка або валеріана, а інші, як лаванда та меліса, зменшують стрес і занепокоєння, що вражають безсоння. Інші, як котяча м’ята в сім’ї м’яти, полегшують розлад шлунку, щоб тіло могло розслабитися і заснути.

Хоча багато з цих чаїв мають слабкий ефект або взагалі не впливають на нього, ефекту плацебо, якщо знати, що це настій для сну, може бути достатнім, щоб заснути.

Як і в більшості випадків, ваша реакція на інфузію буде залежати від ваших особистих проблем зі сном та смакових уподобань, і навіть від того, що ви ще їли або робили цього дня.

Найкращі настої для сну

Настій ромашки.

Ромашку часто називають найкращим настоєм для сну. Цей популярний напій використовується протягом століть для запобігання безсоння, стресів, тривоги та розладу шлунку.

Ромашка позитивно впливає на людей із загальним тривожним розладом легкого та середнього ступеня, а також має антидепресантні якості. Цей настій діє як м’який транквілізатор, розслабляючи нерви та м’язи.

Ромашка може викликати алергічну реакцію, і її слід уникати вагітним жінкам або тим, хто збирається робити операцію через властивості, що розріджують кров. Для найкращих результатів настоюйте цей солодкий квітковий настій протягом 10 хвилин перед вживанням.

Настій або «чай» з валеріани.

Хоча ромашка є найпопулярнішим чаєм для сну, є варіант, який віддають перевагу тим, хто справді потребує допомоги при засипанні: валеріановий чай.

На відміну від ромашки, дослідження показали помірне поліпшення симптомів безсоння у тих, хто вживає чай з валеріани.

Як сильне природне заспокійливий засіб корінь валеріани застосовується з 2 століття, щоб допомогти людям швидше заснути, зменшити симптоми безсоння та тривоги та підвищити загальну якість сну.

Це працює настільки добре, що деякі люди використовують його замість добавок мелатоніну. Крім того, валеріановий чай допомагає вам спати, не викликаючи багатьох побічних ефектів, пов'язаних з іншими поширеними препаратами для сну.

Однак корінь валеріани може викликати звикання або впливати на інші ліки, тому перед прийомом проконсультуйтеся з лікарем.

Валеріані також потрібно кілька днів до декількох тижнів, щоб ефект почав діяти. Для досягнення найкращих результатів дайте постояти принаймні 5 хвилин, перш ніж пити.

Настій або «чай» з липи.

Хоча зазвичай використовується як засіб від застуди, ця заспокійлива трава є ще одним м’яким заспокійливим засобом. Багато людей відчувають поліпшення режиму сну, коли регулярно його вживають.

Чай з липового листя слід заварювати від 15 до 20 хвилин.

Розкажіть, чи є у вас улюблені чаї для сну?