Стрункі ноги мають свою ціну: відданість справі. Втратити стегна можна за допомогою додавання присідань до свого режиму вправ та збільшення аеробних тренувань. Присідання - це складна вправа, що дозволяє вправляти основні м’язи одним рухом, збільшуючи спалювання калорій і збільшуючи м’язову масу.

стегна

Який батько, такий і син

На жаль, генетика відіграє часткову роль у формі ваших стегон. Деякі люди мають більшу вагу живота, а інші, природно, мають чудові ноги. Однак у вас є можливість змінити форму стегон. Стегна складаються з чотириголового м’яза, розташованого в передній частині стегон, підколінних сухожиль, розташованих у задній частині ніг, та вальців стегна та викрадачів, широко відомих як внутрішня та зовнішня стегна. Всі ці м’язи працюють разом під час присідань.

Присідання

Оскільки присідання - це складний рух, ви можете спалити більше калорій, виконуючи їх. Чим більше калорій ви спалюєте, тим більше жиру ви можете втратити по всьому тілу, включаючи стегна. Присідання стискають великі м’язи нижньої частини тіла, допомагаючи збільшити м’язову масу. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій можна спалити під час відпочинку. Змінні ваших присідань відіграють певну роль у визначенні того, чи будете ви мати стрункі ноги або будувати об’ємні м’язи. Виконання більшої кількості присідань за допомогою ваги власного тіла або світлостійкості допоможе схуднути стегнам. Високі повторення допомагають сприяти м’язовій витривалості, а не розміру. Велика вага і менша кількість повторень можуть спричинити громіздкіший вигляд.

Стрибайте

Стрибкі присідання - це плиометрична вправа, яка тонізує ваші квадроцикли та підколінники. Стрибкові присідання можуть допомогти збільшити споживання калорій, оскільки вони є потужним рухом, який допомагає побудувати як м’язову, так і серцево-судинну витривалість. Завершіть стрибки на присіданнях, тримаючись на ногах на ширині плечей. Повільно опустіться в положення присідання і стрибайте якомога вище. Акуратно опустіться назад у низ присідання і повторіть ще раз. Виконайте стільки стрибків, як можете, за 30 секунд, повторюючи тричі.

Тренування серця

Тренування серця також є найважливішим етапом фізичної підготовки, коли намагаєтесь підтримувати своє тіло струнким. Хоча присідання можуть допомогти наростити м’язову масу, якщо у вас є жир поверх м’яза, ваші ноги все одно будуть виглядати більшими. Ви повинні розтопити жир за допомогою серцевих тренувань. Хоча ви не можете зменшити жир лише в одній частині тіла, тренування на серці буде спалювати жир з усього тіла, включаючи стегна. "Американський коледж спортивної медицини" пропонує щодня робити 60 хвилин аеробних вправ, намагаючись змінити склад свого тіла. Виберіть такі вправи, як біг, ходьба, кікбоксинг або їзда на велосипеді в приміщенні, щоб допомогти збільшити спалювання калорій при тонізуванні стегон.

Більше статей

Чи можна тонізувати в'ялі ноги? →