THE присідати природний рух людини. Це правда, що ми сьогодні не присідаємо так сильно, як раніше, принаймні не в Європі. Але якщо ми спостерігаємо за народами Азії, вони все ще присідають у свої земні справи сьогодні. Присідання також використовуються як положення відпочинку, як і ми в сидінні.
Чому присідання - це добре?
Велика різниця між сидінням і присіданням полягає в тому, що присідання вимагає більшої роботи м’язів і рухливості суглобів, ніж сидіння на стільці. З зустріччю також немає проблем, якщо ми не повторюємо її багато разів на день.
Давайте введемо більше присідань у наше повсякденне життя, наприклад, щоб, якщо ми до чогось тягнемось, ми не сиділи навпочіпки, а присідали. Якщо ми працюємо вдома, читаємо, граємо з дітьми тощо. сідайте, наприклад, на підлогу на подушку. Зміна положень, зайнятих сидячи на підлозі, встаючи звідти, сидячи на підлозі викликає різні суглобові рухи. І це, безперечно, корисно для наших суглобів і м’язів, а отже, і для всього нашого тіла. Стан наших м’язів важливий не тільки для оптимального функціонування наших суглобів, але і для здоров’я нашої системи кровообігу, процесів травлення та нервової системи. Присідання також є важливою складовою при лікуванні проблем тазового дна.
Як присідати?
THE присідати простий жест, кожен може якось присідати Щоб насолодитися перевагами присідання, слід врахувати кілька аспектів. Вам також можуть знадобитися деякі підготовчі вправи, щоб дійти до повного присідання.
Принципи
Існує багато способів присідати. Але якщо присідання - це не наша звичка, почнемо з найпростіших присідань, а також рухаємося поступово, дотримуючись кількох правил. Це важливо, щоб уникнути травм. Бо яким би основним не був рух людини, якщо ми не робимо цього регулярно, наш організм не готовий до цього.
- Виконуйте в носилках приблизно на ширину плечей, з зовнішніми краями ніг паралельними. Переконайтесь, що ноги залишаються вертикально під час присідання.
- Присідайте так, ніби хочете сісти на далекий стілець (це можна також зробити, поставивши туди стілець). Таким чином, центр ваги залишається ззаду, коліно утримується вище п’яти, а сідниці несуться назад.
- Руки витягнуті вперед із нахиленим тулубом, щоб допомогти зберегти рівновагу.
- Нам все одно потрібно бути обережними, щоб утримувати коліна в середньому положенні, ні в якому разі не дозволяйте їм наближатися.
- Присідайте, поки спина не зігнута. В ідеалі спина залишається прямою навіть при повному присіданні. Однак не випрямляйте спину, висуваючи грудну клітку вперед, оскільки це не допоможе тазу рухатися.
Легко присідати, тож давайте почнемо
Ми можемо зробити це простіше, використовуючи стілець для занять. Ми притулимо стілець до стіни, щоб він не міг вислизнути з-під нас. Ми сідаємо на передню частину стільця, ставлячи ноги так, щоб коліна були зігнуті на 90 °. Звідси ми відстоюємо попередні міркування. Цілком можливо, що воно теж не піде, тоді покладіть подушку на стілець, щоб легше було вишикуватись. У всіх випадках ми використовуємо силу своїх м’язів, щоб встати, а не встати з обертів чи нахилів. Але наближення кута теж не є хорошим рішенням.
Хорошим рішенням є спочатку чіплятися за стійкий предмет, це може бути навіть дверна ручка. Збоку ми беремося за обидві ручки для виконання присідання.
Вправи на підготовку присідання
Розтягування литки. Подовження литкових м’язів необхідно для повного присідання, не нахиляючись і не піднімаючи п’яти.
Розтягування заднього м’яза стегна. Гнучкість заднього м’яза стегна необхідна для рухів (стегна) між стегновою кісткою і тазом. Якщо це не так, ми замінюємо це рухом талії, щоб ми могли перевантажувати талію.
Присідання - це не небезпечний рух, якого можна уникнути, ви довіряєте усім. Але! Підготуйте свою організацію до цього. Ви можете потренуватися перед дзеркалом, якщо можете, щоб краще контролювати свої рухи, регулювати поставу. Завжди прагніть до точного виготовлення, це важливіше за продуктивність.