Якщо ви один з тих, хто вважає за краще плавати, у нас є хороші новини, ви можете розправити живіт, граючи в басейні.

Вірте чи ні, не обов'язково, що ви починаєте бити і бити хрумтить, щоб мати абс. Якщо ви один з тих, хто вважає за краще плавати, у нас є хороші новини, ви можете отримати свої плоский кожух поки ви граєте в басейні.

присідання

Присідання на узбіччі

Тримайте лікті подалі від води біля краю басейну ти зануриш ноги. Тоді піднімайте їх так само, як і коли б ви не були в басейні до цього часу висота грудей, але не переходьте лінію стегон колінами.

Плавання повзати, підтягуючи живіт

Для виконання цієї вправи напружте живіт протягом усього пробігу. Намагайтеся тримати стегна, плечі та спину на поверхні води. Зробіть 4 довжини по 100 метрів з п’ятнадцятью секундами відпочинку між кожним.

Підйомники багажника

Для цього ми розмістимо телят, що відпочивають на краю басейну, так, щоб ми зігнули коліна, а решта тіла була у воді. Ми почнемо з того, щоб захопити ноги руками, щоб розслабитися і відкинутись назад, щоб сконцентрувати всю напругу в черевна стінка. Таким чином, і не занурюючи голову у воду, ми піднімемося, щоб торкнутися колін грудьми, змушуючи живіт стискатися тощо.

Педалювання

Здійснюйте обертання, як ніби ви робите стаціонарний велосипед, витягнувши голову та руки з води. За допомогою цієї вправи ми можемо опрацьовувати прямі м’язи живота та косі м’язи.

V

Перейдіть до тієї частини, де ви не стоїте, і спробуйте сидіти, утримуючи тіло і ноги у формі V. Голова і щиколотки повинні бути поза водою.

Стрибки

Ми закінчимо серію кількома стрибками: стрибком відкриваючи і змикаючи ноги та руки на хвилину. Далі піднесіть коліна до грудей: рух повинен бути швидким. Нарешті, кілька розколів або кроків під водою.